1．站在橡皮筋中央，雙手握住皮筋的兩頭，自然下垂。
手臂伸直，掌心轉向前，雙手從兩側平穩抬起，同時吸氣，放下時呼氣。此動作可以鍛煉三角肌和斜方肌。
2．雙腿分開站立，與肩同寬，雙手上舉橡皮筋與肩同寬。雙臂伸直從兩側往下拉開像皮筋至胸部，同時吸氣；做還原動作時呼氣。此動作能有效鍛煉肩部肌肉。
3．雙腿分開站立，與肩同寬，雙手握住橡皮筋兩頭，拉伸到比肩寬。雙手繼續往兩邊拉，直到手臂伸直，同時呼氣；做還原動作時呼氣。此動作主要鍛煉肩部和背部的肌肉。
4．雙腿分開與肩同寬，站在皮筋中部，手握皮筋兩頭，自然下垂。掌心向前，交替做屈伸時關節動作。呼吸要平穩。此動作主要鍛煉肩部二頭肌。
5．雙手握住橡皮筋的兩端，站立，與肩同寬，雙臂伸直，向上抬起時吸氣；雙手放下至背後，同時呼氣。動作複原。此動作鍛煉肩鄰肌肉和肩關節的靈活。
6．站在橡皮筋中間，兩手握住橡皮筋的兩端置於腦後，肘關節上舉，然後向上伸直手臂，同時吸氣。彎曲手臂時呼氣。此動作能鍛煉肩部三頭肌。
注意：剛開始鍛煉時，可隻用一根橡皮筋，做15次左右。一段時間以後，可以慢慢增加幾根橡皮筋，加大運動量。選擇彈性好的橡皮筋，做的時候動作要平穩，不要太劇烈；做還原動作時，要對像皮筋保持一定反作用，不要猛攻。
健身球——男士健身新寵
健身球是一項新興的健身運動，適合所有人鍛煉，包括需要康複治療的人。它的健身效果非常好，尤其是對脊柱和骨盆的鍛煉效果顯著。它具有很好的損傷恢複和康複功能，還能提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
而且，健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷。長期使用，身體曲線會更加完美。不運動的時候，可以當球椅坐。泄氣後，它的體積很小，方便收藏。
訓練腿部及平衡能力
身體仰臥在健身球上，雙手放在身體兩側，以保持平衡。如果想加大難度，可以雙手抱在胸前。用上背部接觸健身球，然後慢慢地左腿上抬，再慢慢地放下。換右腿重複以上動作。此動作可以鍛煉腿部肌肉和身體的平衡能力。
訓練手臂及肩部力量
將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。並保持身體直線。然後移動雙，還原。重複。也可以變形做俯臥撐練習。此練習可以鍛煉手臂及肩部的力量。
背部擴展1：
運動之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷。腹部位於健身球上，把雙手放在頸部，注意雙手不要交叉結合，以免因為十指接觸球未掌握好平衡感而滑倒。拱背挺起，上體盡量往上挺，到最高點時，保持1秒鍾。然後慢慢回複。
注意，上體挺起時吸氣，前屈時呼氣。向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌，動作不要過快。
背部擴展2：
在開始運動之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷。胸部放在球上，雙手分別放在球的兩側，慢慢移動球至腹部，雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個L形。還原重複。
此可有效鍛煉背部的肌肉。
瘦腿操
大腿前側
動作：仰臥，雙手置於臀部下麵，雙腿腳踝交叉，同時彎曲膝蓋。抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳向上抬起，並且盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。15-20次為一組，每次做1-3組。