3.在練習太極拳的過程中，運用勁力、動作變換、身體穩定的根源都在於腿部的力量和運動，所以在鍛煉時應該特別注意腿的運用。
①在運用腿部時，為了確保進退轉換等動作的靈活，一定要放鬆胯和膝關節。腳抬起和放落時，要保持輕盈靈活，前進時腳跟著地，腳掌跟進，然後慢慢變實。
②腿部動作講求虛實結合。做動作的時候將重心放在一條腿上，胯跟隨著向內收，身體向下蹲，另一條腿則慢慢伸出，然後身體再隨之慢慢伸高。如此循環，重心不斷轉移，全身達到平衡和諧。
什麼叫練太極拳的三個階段
第一階段是初學，這是打基礎的階段，要學會太極拳的一些最基本的姿勢和動作，對於太極拳中腳、腿、手、身體的正確姿勢應該大致弄清楚。
第二階段是領悟，要求學習者在掌握了基本運動姿勢和步法的基礎上進一步發展，將各個分步動作連貫起來，掌握各種動作的運動規律、變化技巧，使動作靈活、舒暢自然，將整套太極拳一氣嗬成，起到強身健體的良好效果。
第三個階段是熟練，在這一階段要注意調整自己的氣息，使呼吸和進行的動作保持協調一致，同時還要在動手的時候動腦，選擇適合練習的勁力。同時，在這一階段還要使自己的呼吸順暢，動作輕盈連貫，全身達到和諧，在動中求靜，在靜中又能達到鍛煉的效果。
這三個階段相互聯係、相互促進，而且在各個不同的階段要堅持一些同樣的原則和基本要領。首先，要保證“心靜”。保持心情平靜是練習太極拳的首要條件，無論在初學還是在熟練階段，都必須保持心態的平和，這樣才能集中全部精力掌握和理解太極拳的各種動作要領，並能將其靈活自如地連貫起來，達到練習太極拳的至高境界。其次，講求“身靈”。身體的各個部位一定要保持自然舒展，切忌緊張生硬。
初學階段的動作要領有哪些
常言道：萬事開頭難。所謂初學階段，也就是打基礎的階段，所以在練習太極拳的過程中，這一階段非常重要。在這個階段，學習者應該做到以下幾點。
1.保持身體的端正 讓上體自然伸直，雙肩和兩胯放鬆。身體的其他部位也不可忽視，例如，在做閃通臂這一招時，一定要把手伸直，並且保持身體端正。不能保持正確的端正身姿，也就無法掌握太極拳的其他動作技巧，無法將其連貫起來，自然也就探索不到太極拳的精髓。
2.保證下肢的穩定 隻有站穩了，才能進行其他更為複雜的運動。保持下肢穩定一方麵要求人的腿部力量充足，另一方麵也是更重要的，就是要掌握正確的站立步法，步子站得不正確，也會讓人感覺不穩定，會出現搖擺的情況。很多初學者下肢不穩就是因為站的步子過於狹窄，或者腳的位置不正確。
3.保證動作的舒展自然 太極拳遵循我國傳統的陰陽理論，講求的是“動中有靜”、“剛柔相濟”，因而太極拳很重視動作的舒展自然，整個人體的和諧。學習者應該用心掌握太極拳的這一真諦。
4.掌握用力的輕巧均勻 太極拳要求輕柔舒緩，練習者在伸手蹬腿時都要輕巧均勻用力，動作相對放慢。動作速度慢一些，用力少一些，自然就會顯得相對輕巧。當然這種慢隻是相對的，並不是越慢越好。初學者還可以將動作分開來做，稍微停頓思忖之後，再接著做下一個動作，待熟練之後動作自然會連貫起來。
領悟階段的動作要領有哪些
領悟階段是繼初學階段之後的一個更高的階段，在這一階段要求練習者宏觀掌握太極拳各個動作變換及其運動規律，以便為下一階段——熟練階段做準備。在領悟階段，練習者應該做到以下幾點。
1.保證動作連貫 在領悟階段，練習者應該努力將各個動作前後連接起來，如同行雲流水般，爭取使動作一氣嗬成，不牽連拖遝，如同電視畫麵一般，上一個動作的結束即下一個動作的開始。
例如在做“左右野馬分鬃”的時候，上一式“起勢”的動作剛結束馬上進入這一動作，左手向上伸，右手向後拉，一係列動作一氣嗬成。