中年女性巧養生
女性到中年，上有雙親要贍養，下有孩子要撫養，雖然人到中年，事業有成，風度翩翩，美麗依然，但機體已進入生理衰退期，或隱藏著某種疾病，中年女性巧養生，有助於維護身心健康，保持旺盛的精力和體力。
1.自尋快樂，增強免疫人的情緒中，喜是有益於人體健康的一種生理活動，研究發現，歡笑時，人體的各個器官能產生協調一致的振動，使神經處於興奮狀態，通過神經調節而促進人體分泌有益於健康的激素。開懷大笑，有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反複收縮及放鬆，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發揮。
2.追求新知，防腦衰老追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助於預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
3.陶冶情操，調整心理中年女性生活節奏加快，難以保持內心的寧靜和安逸，容易產生精神壓抑，心情緊張，甚至發生神經衰弱，而音樂能調節身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。如舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵和剪報等，也有類似作用。
4.調節飲食，防骨疏鬆隨著年齡的增長，骨密度降低，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏鬆，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等；此外，還要經常曬太陽，接受充足的陽光照射。
5.充足睡眠，適當美容睡眠充足，可解除疲勞，產生活力，增強免疫力和抗病力。睡眠不足則機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌症和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發。對於中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。
6.注重食療，補益腎精中醫認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處於旺盛的狀態，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實、黃精、肉蓯蓉、山藥、枸杞子、龍眼肉、大棗和核桃等，可根據自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又有利於美容。
7.堅持運動，有益健康要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環，改善心肺、大腦功能，消耗多餘脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。
此外，中年婦女還要注意適當飲水，定時排便，防止視疲勞，不食黴變食物，戒煙戒酒。
中年女性要注意啥
30多歲的女性具有成熟的魅力、豐富的生活經驗，有分寸地待人處世，對男性有特別的吸引力。為此，有關心理學家、營養學家和精神療法專家為30多歲的女人準備了一份有價值的提示。1年以後，你將會驚奇地發現，青春活力又會回到你的身上。
1.減輕精神壓力
在生活中要記住3條簡單的規則：呼吸平穩——當感情衝動時，會不由自主地屏住呼吸，會減輕精神壓力。糾正姿勢——精神壓力會導致拱肩駝背，趕快伸直起腰來，仿佛從肩上卸掉一堆重物。
規範行為——在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變局勢，向好的方向發展。
2.不要急於起床
早晨醒來後，仰臥、伸展身體。然後，四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有“蘇醒”的時間。
3.不乘電梯
每天上、下樓梯6分鍾以上，能延年益壽。
4.注意走路姿態
在家裏或公園裏散步時，挺起胸膛走一走，對保持體形十分有效。如果平時走路也能這樣，能消耗掉多1倍的熱量。
5.每天都要運動
蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前傾身體，前後左右掄掄手臂。全力以赴地做這些動作，有助於保持體形，改善血液循環。
6.收拾廚房
吃完飯後別馬上坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗涮碗碟，再找點其他的活幹，飯後要強迫自己運動15分鍾。
7.不要久
坐邊看電視邊做些簡單的操練。有事時，不要把人從別的房間裏喊過來，而是自己走過去。
8.多多交往
好交際的人比孤僻的人生病少一半。
9.笑口常開
笑對增強免疫係統有奇效，既消耗熱量，又可改善自我感覺。
中年女性長壽訣
1.不胖不瘦
適當減肥可行，盲目節食有害。體重指數應控製在20～25，即體重（千克）÷身高的平方（米2）。
2.有果有蔬果蔬不僅富含纖維素、維生素，更重要的是植物雌激素，它可維護女性青春不老。