（４）密切觀察。在鍛煉中要隨時進行觀察，了解病情變化及機體反應情況，如發現不良反應，要及時修改鍛煉方法和運動量，或暫停運動。
（５）運動適度。“生命在於運動”、“流水不腐、戶樞不蠹”，這都是至理名言，說明“運動”有益於健康。但是事物有其二重性，“水能載舟，亦能覆舟”，問題隻在於適度與否。因人因時因地製宜的適度運動，可以健身長壽；反之，激烈的運動與比賽，則可能傷身短壽。
據美國與日本最近的科學試驗證明，人體內的“氧毒”
即“活性氧”會傷害細胞和遺傳因子，被視為致老化和致癌的“主犯”。在一般的呼吸狀態下，有約２％的耗氧量成為“活性氧”，在劇烈運動狀態下，“活性氧”的產生會大大增加，從而形成導致短命的原因。為此，專家們建議人們的運動強度以略感氣喘為度，因為這樣運動不會產生太多的“氧毒”。那些令人大汗淋漓、竭盡全力的運動，會引起血壓升高，對中老年人是不適宜的。
（四）最好的運動是步行
快步行走可改善冠狀血管疾病、減肥和強化肌肉。
快走已經成為美國百姓最喜愛的健身運動之一，而且對女性有著特別的吸引力。
現在不論是大街上，還是在公園裏，經常可以看見一些人身穿運動衣，腳穿運動鞋，大步流星地走。他們用這種方式鍛煉身體是有醫學根據的。據專家說，快走可以在很大程度上減少得心血管病的危險，此外還能預防糖尿病、骨質疏鬆以及其他病症。
美國專門調查運動習慣的《美國運動統計》近期公布一份報告說，美國有８３００萬人承認，經常走路有助於改善身體條件。其中有１６００萬人說，他們每周戶外快走２～３次。
快走使女性受益最大。據統計，婦女每周快步行走４小時以上，可以使她們過早死亡現象減少７２％。該數字來自對休斯敦８萬名婦女的調查結果。
走路是不願參加其他體育運動的人最易接受的鍛煉形式，經常走路對身體有３個好處：有助於防止心肌梗死、減肥和強化肌肉。
希望通過走路減肥的人應該懂得，要想消耗掉體內多餘的熱量，最好的辦法是快步行走。中年的健康者一般每小時行走５０００米，即每１０００米走１２分鍾。根據能量消耗和行走速度之間關係的調查，如果行走速度超過每小時５０００米，其熱能消耗就會直線上升。
（五）運動量和強度的掌握
主要應看運動時的心跳是否能控製在極限心跳次數的６０％～８０％之內。無論什麼年齡段的人，鍛煉時的心率若能保持在“有效心率範圍”就能既保證安全，又收到健身效果。
年齡不同，極限心跳次數不同，可用下列公式計算：
極限心跳＝［２２０－年齡（歲）］×（６０％～８０％）適宜運動心跳也可參照以下簡便數據：
２０歲：１２０～１４０次／分
３０歲：１１５～１３０次／分
４０歲：１１０～１２５次／分
５０歲：１００～１２０次／分
６０歲：９０～１１０次／分
一般慢性病患者可按另一個公式計算，即：
運動時最高心率（次／分）＝１７０－年齡
（六）七種散步法
（１）普通散步法。速度每分鍾６０～９０步，每次２０～４０分鍾，適合冠心病、高血壓、腦出血後遺症或患呼吸係統疾病的老人。
（２）快速散步法。速度每分鍾９０～１２０步，每次３０～６０分鍾，適合身體健康者和慢性關節炎、胃腸病、高血壓病恢複期的患者。
（３）擺臂散步法。行步時兩臂做前後較大的擺動，每分鍾行走６０～９０步。適合有肩周炎、上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病的老人。
（４）反臂背向散步法。行走時把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走５０步，然後再向前走１００步，一倒一前反複走５～１０次。適合患輕微癡呆症、神經疾病的老人。
（５）摩腹散步法。這是中國傳統的養生法。步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鍾３０～６０步，每走一步按摩一周，正轉反轉交替進行，每次散步１０～１５分鍾，此法適合患胃腸疾病的老人。
（６）倒行健身法。人們在室內或戶外活動時，總是習慣於向前行走。向前走使機體的肌肉分為經常活動部分和不經常活動的部分，而倒行可給不經常活動的肌肉以刺激，促進血液循環，進而促使兩部分肌肉平衡。
據國外資料證實，倒行１００步比得上前進１萬步。倒行有利於腰、背、腿痛的病患者。用這種方法鍛煉能夠安定自律神經，對患冠心病、高血壓、胃病的人來說，試用倒行的方法也很有效。
在練倒行時應掌握循序漸進的原則，可由走數十步逐步增加到數百步乃至數千步。如果在室外練倒行，則應選擇開闊平坦的地方，在緩坡上練效果尤佳。練倒行的動作要領比較簡單，向後倒行時要伸直脊背，腳向後邁時膝蓋不彎曲，兩臂自然擺動，注意力要集中，要注意安全，要防碰撞和跌倒。不要在人行道和車行道上練倒行，防止發生意外。
（７）逍遙步法。行走落腳時蹺起腳尖，讓腳跟著地，以調動陰陽兩脈運行。起腳時先起腳跟，讓大趾觸一下地，以調動肝脾兩經氣息啟動運行。走路時對周圍事物盡量做到“視而不見，聽而不聞”，逍遙自然，得意忘形，全身放鬆。行走時保持站勢身法，襠要圓，膝關節微微彎曲，不要把腿挺直，雖是信步行走，但也要爭取使步法靈活輕快，保持鬆膝、鬆腰、鬆胯，手臂隨身擺動，頭頸側轉不僵。此外，要掌握呼吸強度和速度，強度以自己感到輕快舒暢為宜，不要太急太短。逍遙步每次練３０分鍾即可。通過調心、調息必能使頭腦清醒，精力充沛。