在這個年齡段，沒有任何理由不去從事有氧運動和力量鍛煉。那些身體虛弱或者患有肺氣腫、心髒病、糖尿病、骨質疏鬆症、高血壓和關節炎等疾病的老人，從事鍛煉的益處最大。而此時柔韌性和平衡鍛煉要比以前任何時候都顯得重要。
無論你的年齡有多大，一定記住：運動會令自己的日常生活豐富多彩。如果你厭倦了跑步，就試著去遊泳；如果你厭倦了遊泳，就嚐試著去騎自行車吧。總之，要隨著年齡的改變而改變運動內容，這樣才能更好地享受人生。
運動項目隨季節變換
一年分為四個季度，春、夏、秋、冬四季各有其特點。於是，運動項目也要適應四季的特點，隨季節進行變化，從而達到鍛煉身體、防病保健的目的。
（1）春天的理想運動
春天大氣回暖，萬物複蘇，經過一個冬季的等待，人們的心緒開始舒展開來，舒活舒活筋骨，抖擻抖擻精神，成為人們的希望。這個時候，各種運動也已經開始提上議事日程。
1）散步
旭日初升或者太陽將落之時是散步的最好時光。散步地點應該選擇那些空氣中負離子含量較高，空氣清新的河邊湖旁、公園、林蔭道或鄉村小路為好。散步時的穿著應當以寬鬆舒適為宜，鞋比較輕便為好。
散步的形式不是固定的，應該根據個人的身體素質來決定速度的快慢，時間的長短也要以自身情況來定，以勞而不疲倦，出微汗為宜。
老年人在散步的時候，以緩步而行，步履緩慢為好。這樣既可以穩定人的情緒，消除疲勞，同時也有助於消化。快步散步的形式，能夠使人產生愉快的感覺，經常鍛煉可以振奮人的精神，使下肢矯健有力，對於中老年體質較好者和年輕人是比較適合的。
散步時快慢結合，行走一段，就休息一會兒，這對於病後恢複期的患者及體弱者更為有益。
2）慢跑
慢跑雖然是一種非常簡單的運動，但對身體而言卻是很有益的，它能夠改善心肺功能，降低血脂，提高身體代謝能力，增強機體免疫力，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘以及延緩衰老等。
慢跑盡管不是劇烈的運動，但是也要做好準備活動，如伸展肢體及徒手操等活動手腳的運動。慢跑時應當兩手握拳，步伐均勻而有節奏，慢跑後做一下整理運動對身體更有益。慢跑選擇在早晚、空氣新鮮、道路平坦的地方進行比較好。
3）放風箏
春天放風箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的活動。放風箏的時候，手、眼和四肢配合比較協調，能夠達到疏通經絡、調和氣血、強健身體的目的，尤其適合於青少年。中老年人放風箏需要保護好頸部，應後仰與平視交替進行，才更有益於身體的健康。
（2）夏天適合“輕運動”
夏天要做一些體能消耗少、技術要求低的運動，而且運動量要小，運動強度要輕，運動幅度要小，即夏天的運動必須盡量“輕一點”。
1）水中運動
遊泳是一種能夠調動全身的運動項目，兩臂劃水，兩腿打水都在同時進行，全身肌肉都得到了鍛煉，特別是胸肌、三角肌、肱三頭肌等最直接地受到鍛煉。另外，水流對人體來說，是一位天然的按摩師，在自身的活動和水流的衝擊下，遊泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性。所以，經常遊泳的人，身材就會比較勻稱，身體線條變得越來越流暢。在遊泳的時間安排上，早上六點鍾左右或者下午四點至五點、晚上七八點以後比較合適。每次遊泳的時間大約為半小時，每周三次即可。
2）自行車
騎自行車是一種比較自由的鍛煉方式，它能夠放鬆肌肉，加深呼吸，從而達到緩解身心疲勞的作用。騎自行車主要是下肢的活動，因此，下肢的血液供給量就比較多，心率的變化也比平時快，心跳也比平時增加。長期進行自行車鍛煉，就能使心肌發達，心髒變大，增強心肌的收縮力，同時肺活量也會增加，肺的呼吸功能也隨之提高。
（3）秋天的運動項目
秋季是豐收的日子，也是鍛煉身體的黃金季節，以下是幾種比較適宜秋天的健身運動。
1）登高
登高，也就是所謂的爬山運動。它能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
2）慢跑
慢跑也是一項很好的秋季運動項目，它能增強血液的循環，改善心髒的功能，增強腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化的可能性，維持大腦的正常工作。對於老年人來講，還能減少心肺功能衰老，降低膽固醇，減少動脈硬化的幾率，有助於延年益壽。
3）冷水浴
冷水浴是指用5℃-20℃之間的冷水洗澡，它能夠加強神經的興奮功能，使人精神爽快，頭腦清晰，增強人體對疾病的抵抗能力。對於慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。