睡前搓頭對緩解失眠有不錯的效果。中醫認為，頭為精明之府、諸陽之會，經絡集中，穴位密布，與全身髒腑組織器官功能密切相關。所以，在中醫針灸療法中，有一種頭針療法，即通過在頭皮上的特定穴位區，用針刺來治療疾病。不過，頭針療法可以用針，也可以用手。
具體方法如下：患有失眠的老年人可在臨睡前先用熱水泡腳30分鍾，擦幹後，排除雜念靜坐一會兒，然後洗淨雙手，用雙手指腹，從頭前發際起，邊緊貼頭皮按摩邊向後推，也可用指甲麵向後推進，重點集中在雙發際鬢角附近。這種方法有點像用梳子自前向後梳頭，對頭皮穴位的刺激較好。每天最好早（起床前）、中（午睡後）、晚（睡前）各一次，每次做50遍。隻要持之以恒，必會取得療效。
8．怎麼進行四季皆宜的搓臉健身法
搓臉健身具體方法是：先將兩手搓熱，然後用兩手掌在麵部上上下下揉搓，直到臉上發熱為止。每日早、中、晚各一次，每次3～5分鍾。搓臉時，手掌和臉部皮膚互相摩擦，就會使血管遇熱擴張變粗，使人體血液循環加快，新陳代謝能力增強，供給麵部皮膚更多的營養，皮膚就會逐漸變得紅潤、光滑，皺紋減少，從而使人顯得年輕，有朝氣。
此外，搓臉還會使人體局部血液循環改善，起到有效預防痤瘡、癤子、痱子等作用。但是，臉部患有皮膚病者，比如癤腫、頑癬等，就不宜進行此項健身活動，以免病情加重。
9．為什麼手心搓腳心有益腎作用
足底有一個腎經的穴位叫湧泉穴，手心上是勞宮穴。坐在床上，左右手交叉，用手心搓腳心，或者用手心拍打腳心，每回至腳發熱，次數不限，有助於讓腎發揮收藏的功能，把氣往下引行，把上麵的虛火拽下來，這樣氣就不會壅在上麵。用手心搓腳心有利於疏通人體的氣機，氣機順了，經脈通了，耳朵的病（耳鳴等）自然就會改善，而且這樣做有利於改善睡眠，對高血壓病人也非常有好處。
10．為什麼揉腹可療百疾
中醫認為，腹為五髒六腑之宮城，腹為陰，背為陽。胃居上為陰中之陽，脾居下為陰中之陰，肝氣升，肺氣降，腸為腹中之空腔，有輔助吸收和排泄之功用。揉腹可通和上下、分理陰陽、去舊生新、充實五髒、協調陰陽之氣機，又能驅外感之諸邪，清內生之諸積。現代醫學研究認為，揉腹可使胃腸及腹部肌肉強健，促進血液和淋巴液循環、增加腸蠕動功能，以利於食物的消化吸收。
揉腹，實際上就是對腹部的一種按摩。腹部的中心點是肚臍；在肚臍周圍畫出的一個圈，道家稱之為丹田，被喻為人體生命的發動機。日本的漢醫家說：“腹者，生之本，故為百病之根。”
實踐表明，揉腹不但可防病，而且對消化、內分泌、心腦神經、呼吸諸係統疾病，特別是膽囊炎、胃腸功能紊亂、神經衰弱、糖尿病、腎炎、高血壓、肺心病、冠心病等均有顯著的輔助治療效果。要注意的是揉腹之前必須排空小便，並且不宜在過饑或過飽的時候進行。
11．怎麼進行有益長壽的腹部按揉法
中醫認為，經常巧妙地按揉腹部，可以升清降濁，使氣化正常，有助於健康長壽。
睡前和起床前，排空小便，洗淨雙手，取仰臥位，全身放鬆，雙膝屈曲，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向繞肚臍按揉50次，再逆時針方向按揉50次。接揉時思想集中，呼吸自然，用力適度，持之以恒，就會收到明顯的健身效果。
值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染或患有急性炎症（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時，不宜按揉，以免炎症擴散；腹部有癌症時也不宜按揉，以防癌症擴散或出血。揉腹時，出現腹內溫熱感、饑餓感，或產生腸鳴音、排氣等，屬於正常反應，不必擔心。
12．怎麼進行揉腹破肝鬱法
第一先開帶脈。在揉腹前先開帶脈，就是把左手放在肚臍，右手放在後腰，沿著腰帶一圈來回按摩腰部36下即可。雙手摩熱之後，還可以捂住腰眼，因為肝腎同源，護腎就是護肝。
第二揉腹。揉腹破鬱法的關鍵是先瀉後補。中醫認為逆時針揉為瀉法，順時針揉為補法。先逆時針揉，把手掌上的勞宮穴對著自己的肚臍，女子右手在下，左手在上，男子反之；盡量大麵積地揉腹，最好能揉到肝區部位（肝在右肋骨下麵），逆時針揉完再順時針揉。
每天晚上睡覺前一定要堅持這麼揉，早晨起床前也可再加一次；揉的次數以36為基數，每次是36的倍數即可；揉的時間可以自己掌握。
13．怎麼進行摩胸擦背的長壽保健法
中醫認為，脊柱是督脈所在，脊柱兩旁的足太陽膀胱經與五髒六腑有著密切聯係。對脊背部進行摩擦，能刺激和增強經絡之經氣，促進氣血流通，調和髒腑功能，有助於增強免疫功能。
摩胸擦背的具體做法是：摩胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推至左下腹；然後再用左手從左乳上方斜推至右下腹，如此左右手交替進行，共推36次。擦背，兩手按在背部（脊柱兩旁）屈曲處，然後適度用力向下擦至尾骨，兩手交替進行，一上一下為一次，共擦36次。每天可進行2～3遍。
14.怎麼進行簡便有效的防癌健身法