3.坐月子不發胖的7個妙招
月子期過去以後，很多產婦都開始煩惱了。因為她們發現孕前很多衣服，現在怎麼穿都穿不上。小肚子上全部都是贅肉，手臂和大腿也變粗了，臉因為長肉變得鬆鬆垮垮的，一個月的產後休養下來，新媽媽變成了一個十足的“大富婆”。產後發胖的原因有很多，有的產婦本來就是屬於易胖的體質，有的因為產後功能紊亂引起的肥胖，當然大部分的產婦是由於在坐月子期間營養過剩引起的。月子期間，為了給產婦補充營養，家長們都會想盡辦法給產婦吃高熱量、高脂肪、高蛋白的營養品，使她們能盡快恢複身體的健康，但是卻使產婦身體攝入的營養超過了其需要的量，加上坐月子時產婦們都疲於運動，脂肪得不到快速燃燒，隻能堆積在體內，產後得肥胖症便不足為奇了。但是有什麼辦法可以讓坐月子變得輕鬆又不至於長胖呢？
（1）保持好心情
在坐月子期間，保持一個舒暢、良好的心情對產婦至關重要，因為不良情緒會使新媽媽身體的內分泌係統功能失調紊亂，從而會影響產婦的新陳代謝，因此造成肥胖等一係列問題。不良的情緒會減少乳汁的分泌量，使嬰兒得不到充足的營養。對產婦情緒的忽視有可能導致產後抑鬱症，不利於產婦的身體和心理健康。
因此在這個特殊時間段，產婦要注意調節好自身心態，保持樂觀向上的情緒，避免受煩躁、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。產婦的家人在這個時間段也要避免家庭紛爭和矛盾，給產婦營造一個良好的月子環境。
保持好心情的方法有很多，產婦可以適當做一些自己喜歡的事情，比如聽音樂、看書、看電視，但是要注意的是，產婦看書、看電視的時間不宜過長，以免造成疲勞。等到可以下床活動了，產婦可以適當地做一些簡單的家務，緩解因長時間躺在床上引起的煩悶等。
（2）飲食要適度
坐月子飲食需要有規律，不能毫無節製。因為生產過後，雖然產婦需要的營養比平常要多，但這並不意味著產後應該大補特補，也不意味著多吃就可以多補。任何食物進補都應該有個限度。看見食物就想吃，每頓吃得太飽，或者為了不得產後肥胖症而故意減少食物的攝入，這些想法都是不科學的，要禁止的。科學的飲食是保持健康的首選。因此坐月子時要一日多餐，按時進行，形成習慣。
吃得太多會影響腸胃吸收，增加腸胃的消化壓力，從而會引起身體消化不良和腸胃功能減退的問題。並且吃得太飽會造成身體內營養過剩，在坐月子期間最容易引起產婦長胖。吃得太少也不好，產婦會因此缺乏必要的營養吸收，從而不能較快地恢複身體，並且營養的缺乏直接會影響到嬰兒的成長，所以在坐月子期間，飲食一定不能太過樸素，不能為了保持產婦的體型而強製減肥。
總之，在產婦坐月子期間，飲食要適度並要科學合理地進行搭配，食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。這樣既有利於營養均衡，也不至於導致肥胖症的產生。
（3）葷素要搭配
產婦需要的營養是全方麵的，單純地補充某種或某部分營養會導致產婦和新生嬰兒營養不良，不利於產婦產後恢複以及新生嬰兒的成長健康。因此在飲食搭配上要格外注意營養的均衡，科學的飲食搭配要求葷素合理。搭配有葷有素的月子餐才能補充產婦身體所需的各種營養成分。雞、鴨、魚肉等葷菜味道鮮美，蛋白質、脂肪等營養豐富，但過量的話會增加人體肝腎器官的負擔，導致肥胖、高血壓等各種疾病；素食中含有豐富的膳食纖維和各種人體所需的維生素，但是飲食中缺乏葷菜中所含的蛋白質等營養成分，素菜中的粗纖維會造成人體胃黏膜損傷。因此隻有合理的葷素搭配，產婦的飲食才能得到有效的保證。而在坐月子期間，產婦也不應太過挑食，對於自己不喜歡的食物也應該盡量食用一些，如此才能保證產婦身體全方位的營養，使寶寶能夠健康成長。
（4）母乳來喂養
有的產後媽媽希望在產後能夠盡快地恢複產前的身材，認為假如用母乳喂養孩子會使乳房下垂，身材走樣。其實這種想法是多慮的，並且事實正好相反。專家指出，堅持母乳喂養對於恢複產婦體型有很好的促進作用。因為在坐月子期間，產婦會攝入大量的營養，加上很少運動，會造成產婦月子期營養過剩，身材走樣。產婦多餘的營養成分大部分會堆積在產婦的乳房中，堅持給嬰兒喂食母乳則會把多餘的營養通過母乳傳遞到嬰兒的身上，從而保持供需平衡，而且寶寶的吮吸過程可以有效地促進產婦催產素的分泌，從而促進產婦子宮的收縮，使產婦的子宮快速恢複到產前狀態。堅持母乳喂養還可以使產婦降低患乳腺癌的風險，有研究調查顯示，如果產婦堅持母乳喂養4～12個月，那麼在絕經期前產婦患乳腺癌的概率要比沒有堅持用母乳喂養或者時間較短的產婦低11%，而如果產婦堅持？24個月或更長時間的母乳喂養，那麼患乳腺癌的概率將減少25%。因此，產後進行母乳的喂養好處多，不但不會使產婦身材走樣，而且能讓產後媽媽在坐月子的時候不發胖，更重要的是讓產婦和寶寶更加健康。