登山運動不僅是一項有益於身心健康的體育活動，而且也是一種陶冶性情的浪漫旅行，既可以一覽大自然的美麗風景，又可以幫助人們健身。登山運動可以使人們身體許多器官、係統得到鍛煉，使其功能大大提高。
登山運動可以增強我們呼吸係統和心血管係統的功能，也可以改善人體的造血功能，從而使身體內的紅細胞和血紅蛋白增多，心髒輸出血液量和肺活量加大。在登山時，由於高度不斷增加、氧氣逐漸稀薄，這對增強我們身體在缺氧情況下的耐力是大有益處的。
登山運動對增加肌肉、韌帶力量，尤其是腿部、腳、踝的力量有很大幫助。通過登山鍛煉後再行走或跑步會感到輕鬆有力，而且不易受到損傷。
登山運動對神經係統、消化係統的作用也很明顯。有神經衰弱的人，通過登山可使頭暈、失眠、乏力等不適症狀很快消失。食欲不振的人通過登山，消化吸收功能也會得到增強。
我們在登山之前是有必要做一些熱身運動的，即利用10～20分鍾做一些肌肉伸展運動，盡量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為我們的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往會產生一種疲憊感。通常來說，向上攀登時，我們最好將目光保留在自己前方三五米處。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。另外，我們在登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所削減。在下山時，一定要控製住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
對於年老或體弱的人不妨照下列辦法試試，可能對登山會有所幫助：走上坡路時，盡量讓腳跟用力；需要時要手腳並用；爬坡時，腳可呈八字式邁步；上坡時，可用手掌壓在大腿下部助力；拄拐棍也能省力。
登山對人的身體健康大有好處，但也潛伏著一定危險。為了保證安全，大家應該做到以下幾點：
l。登山的地點應該慎重選擇，了解清楚地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。
2.在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易虛脫、中暑。
3.我們最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
4.登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。