倘若早上陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。通常早上醒得早，是因為陽光穿過窗戶所致，影響了最深層次的睡眠。
除非有要緊的事，晚上最好將電話關掉，早上再打開。以免在午夜或清晨被意外的電話滋擾。
嚐試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。
每天早晨在同一時間起床，以便形成穩定的睡眠規律。
12.睡姿影響孩子美醜
睡姿影響著麵部、頭部。習慣仰睡的人，通常麵部呈扁平形，後腦勺扁圓，就連兩隻耳朵也比通常人外張得厲害。而習慣朝一個方向側睡的人，麵部則明顯不對稱，後腦勺凸出。睡姿也影響體形。習慣仰睡的人，通常背直胸挺，但兩腿難以自然並攏，因此，行走時難以成一條直線。兩側睡的人，多有斜肩，很多人還有含胸堪背的體態。偏於側睡的人，則很多兩肩不對稱。睡姿對體形的影響，關鍵期是在3歲以前。這個時期形成的體形也就是將來的基本形態。通常一個月內的新生兒要進行打包，最好給嬰兒穿衣服不要過早。打包可拉直嬰兒的身體，避免腰彎或羅圈腿。經常變換孩子的睡姿十分重要。除了不要使孩子匍匐著睡覺外，還應采取仰麵，左右側身等多種姿勢混睡。同時，還要時常留心觀察孩子的體形、頭形和麵部，倘若發現有明顯不對稱的部位，應采取與其習慣相反的姿勢加以糾正。例如，發現孩子的後胸勺有凸起現象，可讓孩子以仰睡為主，並調換一個質地稍硬的枕頭，枕頭不宜過高。哪怕到了孩子上小學、初中時才發現他因睡覺姿勢使體形不協調，隻要及時糾正，持之以恒地堅持下去，也能收到良好的效果。
13.睡眠不足：兒童近視另一禍首
眼科專家研究表明，低度近視形成與遺傳並無明顯關係，而與兒童睡眠的時間關係密切。兒童近視的發病率從小學四年級開始增多，到小學六年級至初中二年級時，發病率呈明顯的上升趨勢，以後趨緩。因此，專家們認為，青春前期是近視眼形成的高峰期。
青春前期的兒童大多為12～13歲，他們功課緊，經常考試，又麵臨中考、考重點學校的壓力。因為學習緊張，使得學生的睡眠時間明顯減少，很多學生經常學習到深夜才睡覺，嚴重影響了休息和健康。
研究顯示，眼睛局部交感神經和副交感神經的功能失去平衡，是形成近視眼的病理基礎。因為兒童睡眠不足，可導致全身植物神經功能紊亂，必然會影響眼睛局部的交感與副交感神經，從而導致眼睫狀肌調節功能紊亂，導致近視眼的形成。14.四種睡眠習慣要不得
睡“回籠覺”若晨練回到家又接著睡覺，既影響晨練效果，也於保健不利。睡“回籠覺”，對不利心肺功能的恢複。因為晨練以後心跳加速。精神亢奮，難以入眠，而且，在晨練時發生的代謝物如乳酸等難以清除，睡“回籠覺”反而使人感到精神恍惚，四肢鬆弛無力。
嗜睡有的老年人，睡眠時間超過10個小時，其實，老人睡得多並不一定是好事。嗜睡與老人的血管硬化有關，睡眠多的老人，比睡眠少的同齡人，突發心髒病的幾率高出一倍，腦卒中更多，達4倍。人在睡眠狀態下，心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現血栓。
睡眠儲存人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有什麼幫助的。其實，人體隻需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，也無益健康。
預支睡眠有的老年人癡迷麻將，甚至通宵達旦地玩。盡管第二天他們再補覺，但因為生物鍾紊亂所致不良後果是不能避免的，白天困倦，精力難以集中，失眠，不能入睡。
15.有助於睡眠的十種食物
小米性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究表明，小米中的色氨酸含量豐富，其含量在所有穀物中獨占鼇頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經物質——五羥色胺，暫時抑製大腦思維活動，使人困倦。此外，小米中澱粉含量豐富，食後使人有溫飽感，能夠促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。
龍眼其味甘、性溫，有補心益腦、養血安神之作用。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，有益於改善睡眠。
水果水果中含有果糖、蘋果酸以及濃鬱的芳香味，可誘發機體發生一係列的生化反應，生成血清素，從而有助於進入夢鄉。法國著名作家大仲馬就愛在睡前吃水果，用以抑製寫作後興奮的神經。
蓮子蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養心安神之作用。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明，蓮子含有蓮心堿，芸香甙等成分，有鎮靜作用，可促進胰腺胰島素的分泌，使人入睡。睡前可將蓮子用水煎，加少許鹽服用；或將蓮子煮熟加白糖食用。