5.老年時期（60歲以上）此時的人群多已離開了工作崗位，閑居在家。但這一階段的人群，不可過於安逸，要積極主動地在生活中常參加力所能及的健身運動，以逆轉生理的衰老；收到抵禦老年性疾病、延緩衰老的的。
下麵便將美國健身訓練專家設計的一套能讓人一生受用的健身計劃摘錄如下，供參考：
1.二十多歲可選擇高衝擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。好處是能消耗大量的熱量，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調能力。
2.三十多歲建議選擇踏板運動、溜冰運動或者武術來健身。好處是這些運動能減輕體重、能增進臀部與腿部肌肉的彈性，還有助於加強活力、耐力，能改善機體的平衡感、協調感與靈敏感。
3.四十多歲可選擇散步、爬樓梯、網球等運動。好處是能增強體質，加強雙腿鍛煉，讓人保持活力，增強身體靈敏性與協調性。
4.五十多歲適合的運動包括遊泳、劃船、打高爾夫球。遊泳能有效加強全身各部位肌肉的彈性與健康，打高爾夫球有穩定心髒功能的效果。
5.六十歲以上多做散步、交誼舞或水中有氧運動。散步能強化雙腿，預防骨質疏鬆與關節老化，交誼舞有社交作用，能增進精神的活力與機體的協調，水中有氧運動能增進肌肉的力量與彈性。
2.生活中的隨時健身法
生活中不僅可安排定時定量的健身運動，還應做到隨時健身，也就是利用生活的方便時間，隨時做健身運動，如：起床時一睜開眼，不要急於下床，可先活動活動手指、伸伸腿、伸伸腰、叩叩齒、揉揉眼、彈彈耳；上班、下班時可進行一段時間的以步代車；伏案工作時，可作眨眨眼、晃晃頭、做做深呼吸；體力勞累時，可伸伸手、抬抬腿、活動一下腰及下蹲運動，以放鬆肌肉；看電視時，可作手指的屈伸運動，也可拿健身錘敲擊足三裏、反手向背敲擊背部；在家中常做些力所能及的家務；睡覺前，可做一遍全身的按摩與拍打。
3.生活中運動量的自我監護
生活中的運動除應做到因人而異、循序漸進、持之以恒。除環境選擇外，還應特別留心運動量的自我監測（中老年人尤為重要），以防止不適宜的運動或超量運動帶來的負麵反應，影響健康，甚至發生意外。
1.呼吸頻率在運動中，呼吸應保持舒暢平穩，中老年人的呼吸次數以每分鍾不超過24次為宜。如在運動中出現氣急咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應減少運動量或調換運動項目。
2.心率運動中的心率不可太快，60歲以內的中老年人，如脈搏每分鍾不超過120次，說明運動量適宜；如每分鍾達130。140次，則說明運動量過大，心髒負荷過重。
3.睡眠狀況通過合適的運動，人的植物神經會得以調整，通常都會改善睡眠，睡眠的質與量都會有提高，若通過一段時間的鍛煉，反而出現失眠或易醒，或出現睡覺時腰酸肢痛、全身疲乏難忍，則應考慮是否運動量過大或運動項目不合適，應及時做出調整。
4.飲食狀況很多人通過適當的運動，腸胃功能得以改善增強，食欲會增強、食量稍增，全身的營養狀況也會隨之得以改善，體重適中；如經過一段時間的運動後，食欲減退、體重大幅度下降，則說明運動量大或運動項目不合適，應做出相應的調整。
5.免疫功能很多人通過適當的運動，機體的免疫功能會增強，對抵抗病毒、細菌的感染機能會隨之提高。倘若經一段時間的鍛煉，身體素質沒有提高，還經常出現感冒或炎症性感染，則說明運動量大或不足或運動項目不適合，應做出相應的調整。
6.疾病情況通過一段時間的鍛煉，倘若疾病向良性或痊愈發展，說明運動量合適或項目選擇得對；倘若病情加重，則說明運動消耗能量過大或運動項目選擇得不對，應做出調整。
四、生活中的緊與鬆，勞與逸
為增進身體健康，延緩衰老，中醫要求“陰平陽秘”，西醫講“平衡論”。生活中能做到緊與鬆、勞與逸的有機結合，便是求得人體平衡的有效方法之一。
1.生活中的緊與鬆
1.適度的緊張健身益壽
緊張是心理有壓力的一種特殊應激。緊張有雙重作用，有危害也有益處，要看是什麼樣的緊張。生活中的過度緊張有害健康；而生活中的適度緊張卻有益身心健康。
倘若一個人閑逸無事，無所用心，睡眠過度，飲食三餐，整天靠看電視或打麻將消磨時光，沒有一點有益的緊張刺激，時間一久就會在精神上發生鬱悶、無聊、空虛、失落和無所適從感，還可導致人的體質迅速下降、免疫功能低下，有的還會多病纏身，過早衰老，這便是缺乏適度緊張而帶來的“閑逸綜合征”。