運動是生命存在的特征，人需要運動猶如需要陽光一樣，缺少運動會導致諸多的缺乏運動的疾病。但不科學的運動，不合理的運動，過劇烈的運動，超負荷的運動也會損害健康甚至於引發疾病。據國外統計，職業運動員，從幾歲、十幾歲就開始了體育鍛煉，但到了四十歲以後，有一半人的健康狀況不如通常人，其原因是在競爭狀態中往往運動量過大、過激，導致了體內的能量消耗太大，髒器過度地活躍、負累、受損所致。
解放軍總醫院病理科教授紀小龍對此的認識是深刻的，他在《長壽要點：減慢新陳代謝》一文中指出：“因為不同器官的組織細胞新陳代謝是有一定限度的，倘若過早地走到了代謝的盡頭，細胞功能必然低下或減退；反之倘若盡可能延緩代謝過程，減慢運動過程，便有更多的細胞還保持巨大的潛力，收到真正含義上的抗衰老便是有希望了。”紀教授在文章中還強調：“進入老年期以後，日常生活的重心不是去多做劇烈的體育鍛煉，而是應保持機體安寧、減慢新陳代謝。使生命之樹常青，生活之水常流。”
看來，“生命在於緩和的運動”才是養生保健的內在含義。
2.輕體育運動就是緩和的運動
“輕體育”是在20世紀末出現的運動新概念。“輕體育”就是輕鬆體育運動或快樂體育運動。“輕體育”亦可叫做“輕量運動”，如：慢跑、散步、遊泳、體操、打太極拳、舒臂伸腰、扭秧歌、打羽毛球、踢毽等等都屬於“輕體育”的範疇。輕體育的特點是能量消耗少，運動後不感到有疲勞或稍有疲勞感為限，運動後會感到身體舒適、心情愉悅。
科學家們研究證實“輕體育”倘若能持之以恒地堅持，對養生保健大有好處。
3.運動鍛煉的留心事項
（1）要因人而異：運動鍛煉的項目選擇一定要根據自身的體質、條件、病情、作出適合於自身特點的選擇。盡可能多地了解所選運動項目的健身機製及不良反應。
（2）要循序漸進：選好運動項目後，剛開始運動量要小一些，適應以後再慢慢加大，最忌盲目冒進，隨便亂來。
（3）長期堅持：運動鍛煉一暴十寒是收不到良好的保健效應的，一次適量的運動鍛煉，其生理效果隻能維持一二天，要想取得好的保健效果，使身體積累生命的能量必需做到持之以恒。
（4）形成規律：可根據自身的條件，盡量把運動時間安排得規律一點，以便在體內形成“生物鍾”效應，起到事半功倍的鍛煉效果。
（5）動靜結合：運動必須與靜養有機的結合，才能發揮更大的健身效益。
2.“靜”的養生保健作用
養生保健中的“靜”有心靜、體靜的含義。提倡以“靜”的方式來養生保健是中國人傳統養生的主要方式之一。老子《道德德經》說：“致虛極，守靜篤。”《黃帝內經》說：“靜則壽，躁則夭。”《養生延命錄》說：“……和心、少念、靜身、損慮。”以“靜”養生保健是以減少體內消耗為基礎的“節流式”的養生方式，其特點是“內向”型的，其特色是以“靜養”為主的。
道教養生家們所創建的“內丹術”，便是以“虛極靜篤”為理論基礎，通過“靜養”，來蓄積體內的能量，以量變到質變，使自體的能量發生質的飛躍，而收到延年益壽、長聽久視。通過數千年來的實踐證明，道家所創編的靜養“內丹術”是行之有效的延年益壽功法，此功法可通過一係列的練養，使身體自我進行修複而收到外靜內動，不斷地調整機體內環境，促使機體陰陽平衡，氣血暢通，開通任督二脈乃至奇經八脈十二經絡，以收到強身健體延年益壽的目的。
現代醫學也研究表明，人體的呼吸、心跳相對減慢，體溫相對的低些，生物鍾相對的走得慢些，人體的代謝率相對的低些，可為人體蓄積多的能量，也可為人體的保健長壽打下了基礎。動物中的龜適應能力最強，壽命最長，就是因為龜的生理條件都符合了上述的幾種條件。而練“靜”功的修煉也正是為了讓機體收到與保持上述的生理條件。中國的佛道兩教中高壽的人很多，這與他們修持“靜功”有很大的關係。
值得指出的是，靜功之靜並非坐著不動，睡著不動，而主要指的是心靜。大量調查表明：情緒穩定、情緒波動少，心裏常靜的人不僅氣色好，而且心髒病的發病率極低。