3.“靜”與“動”的有要統一
莊子的養生之道就主張“導引吐納，熊動鳥伸”之“動”的同時，又強調“深藏厚養”，“養精蓄銳”之“靜”。所以應該說：養生保健隻有做到“靜”與“動”的結合與統一，才能真正地起到養生保健的作用。“生命在於運動和靜養”應成為養生保健的法寶。
二、按摩保健訓練
按摩是我國民間流傳已久的一種傳統保健治療方法。按摩的手法有推、擦、揉、拿、按、叩、擊、抓、拍打、捶打、指揉、點按、掌揉等多種手法，也可用手拿健身器材對機體的部位、穴位進行按摩或拍打。主動按摩，即自我按摩，是自己用雙手對機體進行按摩的一種主動運動。
1.按摩的保健作用
1.促進血液循環因為皮膚含有豐富的毛細血管，可容納人體的五分之一的血液。但在通常情況下，多數皮膚毛細血管都處於關閉狀態，血液量少。按摩直接的作用能促進皮膚毛細血管的開放，從而促進了血液循環，使氧氣和營養物質能充分滋養皮膚，同時促進了皮膚組織中廢物的排放。
2.改善皮膚的呼吸按摩作用有利於皮脂腺與汗腺的分泌，改善了皮膚的呼吸與排泄廢物作用，對皮膚起到了潤滑和保護的作用。
3.美容健膚作用按摩能夠刺激皮下彈性纖維組織，增進肌肉的張力和彈性，從而可防止肌肉萎縮和皺紋的發生；按摩並能減少皮下過多的脂肪，保護皮下脂肪層正常厚度。
4.疏通經絡、舒筋活血的作用中醫認為，經絡內與髒腑組織，外與皮膚、肌肉、關節相連。現代有學者研究證實，經絡是一種特殊的液晶物質，它在人體內以體液的形式存在於肌肉、骨骼、皮膚及內髒等組織的一種間隙通道之中。按摩身體的皮膚、關節、肌肉便可使全身或局部的經絡疏通、氣血運行，使機體趨於相對的平衡和保持協調。按摩可治療因經絡阻塞而導致的痛疼疾病。
5.強壯筋骨的作用因為按摩可使血流暢通、經絡運行，便可促進肌肉和骨骼的正常代謝，使肌肉和骨骼得到充分的滋養，故筋強骨健。
6.扶正祛邪，增強免疫作用按摩的上述作用綜合起來，便可起到增強人體的自身修複和調整的能力，起到扶正祛邪、增強免疫的功能。
2.常用的保健按摩部位
1.頭部按摩用雙手指微屈，從前發際處梳向後發際處，亦可用梳子代替，每天幹梳兩次，一次以兩分鍾梳一百次為宜，也可稍加長時間或回數。因為頭部神經的特殊性，按摩梳頭時對頭部神經的刺激，可改善腦部血液循環，提高大腦的攝氧量，延緩腦細胞衰老，所以頭部按摩有益於大腦皮質功能的調節。有益智醒腦、增強記憶、止痛除煩、抗衰老、防脫發的功效。
2.麵部按摩麵部按摩亦稱幹洗臉。將兩手摩擦生熱後，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指與手掌，擦到額部向兩側分開，經兩頰而下，反複有節奏地進行，可按摩數十次。按摩時也可利用有營養的美容品作按摩介質，其效果更好。因麵部毛細血管較多，按摩後，可促使其循環，又因按摩可增進麵部的彈性，所以麵部按摩後會使麵部皮膚紅潤光澤，有彈性，並可增強麵部抵抗刺激的能力。
3.雙耳按摩用雙手做拉雙耳、掃雙耳、彈雙耳、揪雙耳的運動，稱作雙耳按摩。中醫理論認為腎開竅於耳，耳是腎之外竅，所以常稱作雙耳按摩，能夠通過經絡的傳導，增強腎的功能，從而起到聰耳健腦的功效。
4.頸部按摩先用雙手做頸部兩側的偏抹按摩十遍，再用雙手的虎口輪流作頸喉部的正抹按摩數十遍。因人的頸部有甲狀腺、甲狀旁腺。按摩頸部便可促進甲狀腺與甲狀旁腺的基礎代謝，調節鈣磷代謝從而起到防病和增強免疫功能的作用。
5.胸部按摩雙手自然彎曲，用手指尖有節奏地叩擊前胸（上至頸部，下至心窩部）約2分鍾，也可用雙手掌揉拍前胸150次左右。因胸部有胸腺，人進入青春期後，胸腺就會慢慢萎縮，而胸腺主宰著人體的免疫係統，中老年人倘若能經常作胸部的按摩，就可刺激，激活胸腺的功能，有助於增進人的免疫功能與抗病能力。再則胸部按摩，還可提高心髒功能，改善心髒的血流循環，可防止胸悶、心悸、心絞痛、冠心病。胸部按摩能增強肺功能，提高肺活量，對防治肺氣腫、氣管炎、支氣管炎、哮喘有一定的作用。