3.快速步行的保健效應科學研究表明，經常做快步行走要比普通散步更能強健身體，更能發揮步行的健身效應，尤其是下麵幾項：
（1）快步走減肥效應明顯：美國有資料報道，一群在加州以膳食減肥失敗的胖子，經專家指導，接著保持平時的飲食習慣，但是要求這些胖子一年裏每天至少要步行30分鍾。一年下來，所有參加這項運動減胖的人都減輕了體重，平均每人體重減輕22磅。快速步行減肥的好處在於所減去的是脂肪而不是肌肉。這與膳食減肥，導致肌肉喪失的情況不一樣。由此得出結論，要想縮小桶狀腹部的人，每天堅持大步疾走，是最可靠易行、方便實用的方法。
（2）快步走可明顯增強心髒的功能：大步疾走，可使心髒跳動加快。倘若收到每分鍾110次，保持10分鍾以上，則可增強心髒肌肉與血管的韌性，這樣便可減少心肌梗塞與心髒衰竭的機會。再者，人在快速行走時可促進全身血液循環，促進血液送回心髒，可避免發生缺血性心髒疾患。倘若經常不走動，下肢便會軟弱無力，就不能發生足夠的推動力向心髒輸送血液。
（3）快步走可防治下肢靜脈曲張：奧地利科學家發現，每天陝步走3～4次，每次一刻鍾，能夠有效地防治下肢靜脈曲張。原因是人們在快速行走時，將滯留在曲張狀態的靜脈內的血液往心髒方向輸送，從而減輕對靜脈壁的壓力。
（4）快步走可明顯地預防腦卒中：美國的一項實驗報告指出，經常運動的女性腦卒中發病率比不常運動者減少40％，而快速步行者又比通常步行或散步者減少更明顯。
（5）快步走可使粥樣硬化斑塊消退：美國的一項研究報告指出，每天快步行走或慢跑2公裏有助於動脈粥樣硬化消退。由此可見，動脈粥樣硬化是在一定程度上可逆轉的病變，快步走運動在冠心病防治中起重要作用。
（6）快步走是特效的安定劑：美國一位著名的醫生曾指出：“運動是世界上最好的安定劑，而輕快的步行（走至有疲勞感），是治療情緒緊張的理想良藥，並能使人們獲得健康。”
至於快步走的其他保健功效，可參見前麵普通散步節中的“散步的保健效應。”
3.定量步行法（又醫療步行）
定量步行包括坡地和平地上進行。例如：在3度斜坡上散步100米，以後漸增至在5度的斜坡的路上散步2公裏，或沿3～5度斜坡的道路散步一刻鍾，接著在平地上散步一刻鍾。此定量步行法適用於有心血管係統慢性病者和肥胖病的患者。
4.擺散散步法
散步時兩臂用力向前後擺動或用力向左右擺動，此散步法可增進肩周和胸廓的活動。適用於有呼吸係統慢性病的患者，同時可防治肩周炎。
5.摩腹散步法
散步的同時，兩手疊按在腹部，順時針或逆時針環繞肚臍按摩腹部，用於防治消化不良和胃腸道的慢性疾病。
6.足跟行走法
散步時兩腳尖翹起，用足跟行走，可與通常的散步交替進行。中醫理論認為，人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰，走路時經常用足跟著地，就能刺激腎經經絡，起到補腎抗衰老的作用。
7.踮腳行走法
散步時提起腳跟用前掌和腳趾行走。此行走法，可促進下肢血液向心髒回流，對治療下肢靜脈曲張最為有效。還有當腳跟提起腳趾用力時，就會牽動肛門的肌肉緊縮，左右臀部肌肉一張一弛，使肛門周圍的淤血能盡快散開，對防治痔瘡十分有效。道家的養生理論還認為常做踮腳運動對於激發精氣、保護精氣、提高性機能大有益處。因此，在散步中可用腳趾行走與足跟行走相交替的步行方法，更能激發散步的興趣，提高散步的保健功效。
8.踢腿肚子散步法
散步時用一條腿支撐地麵，用另一條腿的腳麵去踢打站立之腿的承山穴位與承山穴的上下部位，然後換腿進行。這樣交替換腿踢打腿肚子的動作可做100次左右。踢打腿肚子的散步法能夠提高腿肚子肌肉的收縮能力，迫使血液由腿部動脈血管迅速流淌到各支血管及毛細血管中，使腿部各個組織得到充分的營養和溫度，對防治腿早衰與治療老寒腿、腿抽筋有一定的作用。又因踢打腿肚子能迫使腿部靜脈血管血液回淌速度加快，加強了心髒血液回收能力，對防治各種心髒疾病均有益處。此散步法，後腿部覺得十分舒服，對解除站立過久的腿腳疲勞有獨特的作用。