6.手放在左腳兩旁，左腳向後移動，腳跟不離地，伸直膝蓋，頭放入雙手內側，吸氣，抬高腰部，身體呈金字塔狀；吐氣，背部凹下，調整呼吸。
7.吸氣，中心向前移動，彎曲肘部，雙膝、胸部、下巴貼地，調整呼吸。
8.吸氣，腳尖伸直，雙腳腳跟並攏，恥骨壓在地板上，肩不可上抬；吐氣，上身後仰，雙眼望向後方天花板，調整呼吸。
9.然後換另一側從第8式向第1式重新練習一遍。
【練習功效】增加身體的柔軟度，舒筋活絡，促進氣血循行，增強抵抗力，調節腎髒功能，刺激內分泌係統，提高性功能，達到補腎壯陽之功。
輪式
腎虛者頭發易早白、腰背易酸痛、腹部易脹氣、容顏易早衰，而這套輪式瑜伽非常受歡迎，但難度相對大一點，初學者可在專人的幫助下練習。
【練習步驟】
1.仰臥，全身放鬆，雙腿稍分開並伸直，雙手放在身體兩側。
2.屈膝，雙腳收回，腳跟盡量靠近臀部，抬起雙臂，屈肘，置於頭部兩側，掌心貼地，指尖指向肩膀。
3.吸氣，手臂用力著地，腰、臀部盡量上抬，頭頂點地。
4.吐氣，手臂伸直，腰部盡量抬高，視線看向後方地板，腳盡量靠近頭部，調整呼吸。
【練習功效】這一套動作有利於疏通全身的氣血，並按摩了腰、背與腹部，並調整了呼吸，給腎髒注入了充足的營養，在一定程度上起到了補腎壯陽、益精填髓等作用，對須發早白、老年人便秘、腰背疼痛等不適均有緩解功效。
女人養肝這邊看
伸懶腰
來醫院就診的女性不乏身材玲瓏有致型，但體態卻僵硬如木偶，臉色也晦暗失色，有些連發質看起來都幹枯發黃。從養生的角度看，這其實多半是平時不注重養肝造成的結果。古人有雲：“在體合筋，開竅於目，其華在爪。”可見，肝若不好，人的筋骨必定會變得不靈活，連雙眼、指甲等都會呈現不健康的狀態。反之亦然，所以想要養肝，平日裏應時常活動活動筋骨，其中伸懶腰就是既簡單又養肝的保健方式之一。
清晨剛剛睡醒，坐在床上，使勁伸一伸懶腰，神清氣爽的感覺油然而生；工作勞累了一上午或一下午，站起身伸伸懶腰，身心舒暢的感覺湧上心頭。其實，這是人體自我保健的一種條件反射，也是保養肝髒的一種方式。清代馬齊所著的《陸地仙經》中有雲：“托踏應無病，三眠魂自安。”其中的“托踏應無病”就是指兩手盡量上托、兩腳使勁踏地，屏住呼吸至憋不住再慢慢呼氣。後人認為，這個動作就相當於使勁伸懶腰，特別適合勤奮工作又疏於運動的上班族養肝之用。
經過一夜的睡眠或身體感到疲乏時，伸伸懶腰可使四肢舒展、腰腹展開，有利於加強血液循環、舒展經絡關節、振奮精神，促進或激發肝髒機能。腦力勞動者更得經常伸懶腰，有利於消除疲勞、舒緩緊張，並能促進新陳代謝、幫助肝髒排毒。
彭醫師健康箴言 春養肝，伸懶腰
中醫認為，春宜養肝，其中最簡單的方法當屬伸懶腰。這一動作最好在每日清晨與用餐後練習。正確方法為：自然站立，雙臂張開盡量向後擴展；頭後仰，身體挺直，張嘴深深地打哈欠；再吸氣，屏住呼吸後再吐氣。
伸臂翻掌轉腰操
肝藏血，女子以肝為本，然而女人最容易失掉的就是血，太過操勞，保養不慎，肝易受損而落下婦科疾病，如月經不調、痛經等。《紅樓夢》裏爭強好勝的王熙鳳也逃不出婦科病的困擾，“上個月行了經之後，這一個月，竟瀝瀝地沒有止住”，這是為什呢？曹雪芹認為她是“機關算盡太聰明，反誤了卿卿性命”。的確，王熙鳳一生爭強好勝，眼裏容不下一粒沙子，每次遇到事情都藏在心裏並用某些不正當手段來擺平，做人玲瓏八麵，最終使得氣鬱結於心而肝髒受損、肝經堵塞。王熙鳳這樣的女強人在當今社會已經不再少數，商界、政界等處處可見英姿颯爽的女性，家裏家外兩手抓，工作、家庭兩座大山壓得她們喘不上氣，婦科病高發，而且日漸低齡化。所以女性日常保健變得越來越重要，養肝更是首當其衝。
彭醫師健康箴言 伸臂+翻掌+轉腰，養肝效果好
養肝重在保證肝血充足、肝氣循行順暢，進而強化肝髒的疏泄功能，促進肝髒的健康，而伸臂、翻掌、轉腰等動作在一定程度上則發揮了養肝護肝之作用，並有助於肝藏血、肝主疏泄等。
【練習步驟】
1.按掌轉腰：端坐，兩腿分開，兩手掌重疊向兩腿下按，兩臂伸直，略用力，身體緩緩向左右轉動3～5次。
2.伸臂翻掌：端坐，兩手相握，屈肘置於胸前，用力向左右方向拉，反複做3～5次，然後兩手在胸前前後翻掌5～6次。
【練習功效】這兩套動作使肢體、腰背用力，發揮著行氣血、動關節、通經絡的作用，而且肝經循環於兩側肋部，經常做一做這兩套動作有助於保證肝經氣血暢通。