慢跑應自始至終保持勻速，也就是說，從剛開始起步到跑步結束，步伐和節奏都應當保持一致，如果不知道應該如何掌握，可以用說話的方法來測定：一般以邊跑邊與人輕鬆交談為宜。如果慢跑過程中有喘粗氣、麵紅耳赤、大口呼吸等情況，說明慢跑速度太快，應適當減慢跑步的速度，並在不斷調整中找到最合適的慢跑速度。
【健運脾胃，通脈又化痰】
善用藥材，除濕化痰
痰濕體質的人最明顯的外部特征就是肥胖，而肥胖本身就是某些疾病的早期信號，肥胖容易引起高血壓、高血脂等症狀。有些痰濕體質的人表麵看上去並不是特別胖，但是肚子卻很大，這跟日常生活中的飲食習慣有很大關係。《素問·奇病論》中已經明確地從行為方式上闡述消渴：“此肥美之所發也，此人必數食甘美而多肥也。肥者令人內熱，甘者令人中滿，故其氣上溢，轉為消渴。”所以，對痰濕體質的人來說，除了要選對藥材，更要嚴格遵守良好規律的作息習慣。
對痰濕體質的人來說，飲食和運動十分重要，這是因為痰濕體質的人脾胃功能失調，容易導致水濕在體內聚積，痰就是脾運化水濕的功能失調後所產生的一種病理產物。中醫認為，肥胖者多痰濕，而肥胖更加容易造成不孕，可以服用萊菔粥。取萊菔子15克，粳米50克，用粳米煮粥，待粥八成熟時放入萊菔子，煮至粥成，可用白糖調味。此粥能夠達到下氣化痰的作用，可以作為主食服用。
痰濕體質者平日飲食中，應當選擇一些健脾利濕、溫燥化痰的食物，而更重要的是，痰濕體質者還必須戒除肥甘厚味的食物，並且最忌諱暴飲暴食和狼吞虎咽，因為這會增加脾胃負擔，加重痰濕。
因此，痰濕體質的人可以服用薏苡仁粥或者是芡實蓮子薏苡仁湯，因為薏苡仁有利濕健脾的功效，既是常用的中藥，又是常吃的食物，能夠達到很好的療效。
【保健推拿除痰濕】
中脘穴——胃的“靈魂之穴”
痰濕體質多為脾胃功能失調，故而使得體內食物不能正常運化，鬱積停留在腸胃之內，形成痰濕。中脘穴位於人體肚臍之上10厘米處，與腸178第九章痰濕體質多痰族，養生重在通氣血祛濕痰胃有著不可分割的密切聯係，而且它是手太陽、少陽、足陽明、任督之彙，是胃的“靈魂之穴”。因此，按摩刺激此穴位能夠幫助人體改變脾虛現象，恢複脾胃功能，從而治療因脾胃功能失調引起的各種疾病。
水分穴排除多餘水分，幫助腸胃蠕動
水分穴位於腹部正中線肚臍以上大約2.5厘米處，為任脈重要穴位之一。此穴位避免水腫，並且可以幫助腸胃蠕動，而且還能夠鍛煉腹肌，避免小腹突出，治療痰濕體質引起的小肚肥胖症。
神闕穴調理脾胃
刺激神闕穴可溫補脾腎，回陽救逆，調理脾胃，理腸止瀉，而且還能夠溫經通絡，祛風除濕，調和氣，調補衝任。此穴能幫助痰濕體質者恢複脾胃功能，從而正常運化體內津液，且有利於祛除因痰濕累積引起的小肚鼓起。
關元穴培元固本
關元穴位於腹部下方正中處，臍中下5厘米處，具有培元固本、補益下焦之功，凡元氣虧損均可按摩此穴。多用於治療泌尿、生殖係統疾患。現代研究發現：痰濕體質者多因胃腸消化功能失調，故而引起脾胃虛弱，元氣虧損，四肢無力。如果按揉和震顫關元穴，並且刺激神闕穴位、中脘穴位，即可恢複脾胃功能，幫助腸胃消化食物，排出體內垃圾。刺激此穴位常用的手法是按揉法或震顫法，即用雙手交叉重疊，然後將手掌心置於關元穴位處，稍加壓力，快度地、小幅度地上下推動，感覺局部酸脹即可。
豐隆穴推拿調痰濕，祛脂減肥益健康
為什麼豐隆穴可以祛痰呢？因為痰的產生主要與肺、脾、腎三髒有關，古有“脾為生痰之源”、“脾無留濕不生痰”的說法，豐隆穴是足陽明胃之絡穴，又走於足太陰脾經，所以按此穴位可治脾胃二經疾患，可通調脾胃氣機。