相信大多數糖尿病患者都知道糖尿病治療的“五駕馬車”理論，“運動治療”便是其中的“第三匹馬”。運動在增強人體胰島素的靈敏性、平穩血糖方麵功效顯著。而且運動不僅成本低，還幾乎沒有負作用。不過，糖尿病患者在運動前一定要詳細了解自己的身體狀況，找到適合自己的運動。科學的運動才能讓降糖生活變得多姿而有趣。
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考慮好運動前後的每個細節
我們都知道的是糖尿病患者運動有利於增加肌肉組織對葡萄糖的利用，達到降低血糖的目的。但我如果再問：糖尿病患者在運動的時候應該遵循哪些原則呢？可能大家就不太清楚了吧。那麼在這裏，我就首先和大家講講糖尿病患者在運動前後應注意的事項。
在我們運動前，首先要根據個人情況決定運動方式、時間和運動量，製訂適合自身的運動計劃。我建議有條件的糖尿病患者，在運動方案實施之前，最好到醫院進行一次全麵係統的檢查，包括血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖、眼底、腎功能等。根據自己的實際情況，有時候心功能檢查也有必要。
如果你是老年人或者還有肺病症狀，有條件的最好加測肺功能；如果不幸有嚴重的心肺功能障礙或眼底有出血等病史的，我還是奉勸你不要參加運動；如果運動後血壓上升，眼底出血或心肌缺血，也是需要停止或減少運動的，因為對於這樣的患者運動可能帶來的意外狀況要比收到的益處大得多，是得不償失的。
製訂好運動計劃，接下來就要實施了。大家先不要急，熱身運動是一個必不可少的環節。正式運動前先來10～15分鍾的熱身運動，比如伸腰、抬腿、慢走等，讓自己的肌肉活動起來，可以避免肌肉拉傷。運動開始後要由慢到快，運動強度由小到大，每過5～10分鍾逐漸加量，每次運動持續的時間一般要控製在20～30分鍾。在這裏我還要強調一點就是要選擇合適、舒適的鞋襪，要特別注意鞋襪的密閉性和通氣性，這是因為不少糖尿病患者合並有周圍神經病變，導致自己足部感覺減退或足底皮膚增厚變硬，這樣在鍛煉的時候容易使足部受損，所以咱們在鍛煉時最好穿寬鬆、鞋底柔軟舒適、鞋麵透氣好的鞋，比如運動鞋。
如果是在炎熱的夏季，最好的衣裝選擇就是輕便的棉織品了，它能及時吸收運動產生的汗水並使潮氣蒸發，從而保持正常體溫；還要注意在運動中和運動後及時補水，以免脫水。在寒冷的冬季，不要覺得運動之後要出汗，就隻穿一層厚衣服；最好還是穿多層衣服，這樣既保證了保暖性，最主要的是在運動過程中如果覺得身體發熱，還可以適當脫掉一兩件衣服，如果隻穿一件厚衣服，運動中脫掉的話很容易著涼感冒。
對於年齡大的糖尿病患者或者以前運動時受過傷的患者來說，還要注意保護好個別容易受傷的部位，最好戴護具，比如護膝、護腕等，千萬不要因為運動而受傷。
好了，經過以上的進程，運動也要接近尾聲了。不過在結束時千萬不要突然停止，應該逐漸放慢節奏，做15分鍾左右的恢複活動再坐下來休息。而且運動結束後應該立即更換汗濕衣服，以防感冒。在天氣炎熱的夏季應及時補充水分，但不能一次性過多飲水，否則會增加胃的負擔，讓你容易感到疲勞。
這樣經過一段時間的鍛煉之後，身體的承受力也增強了，體質也好了，那就隨著體質和身體的適應程度的增強不斷增加運動量吧。大家一定要做到持之以恒，每周保證至少3次運動，既不能偷懶中斷，也一定要循序漸進，切不可操之過急。
與此同時，為了防止發生意外，老年糖尿病患者在運動的時候最好隨身攜帶記錄有本人姓名、年齡、家庭住址及聯係電話的糖尿病病情卡；同時注意心率的變化及自我感覺，一旦感覺身體狀況不好，必須立即停止運動，並尋求救助。在你衣服口袋裏放上幾塊糖果，在發生低血糖時對你可是很有幫助的。
此外，糖尿病患者在運動過程中由於消耗增大，經常出現低血糖症和足損傷，這時隻要多留意一些細節，我們就能從容應對了。比如，別晨練，尤其不要在清晨空腹時劇烈運動，要知道清晨可是人體一天中血糖最低的時間，此時運動，特別是運動量大時很容易發生低血糖反應，最好還是在餐後運動。而且，運動時可以攜帶一些易於吸收的碳水化合物，比如葡萄糖片、軟飲料、葡萄幹、糖果等，防患於未然，就可以讓我們更放心地運動。
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選擇適合自己的運動方式，讓運動事半功倍
合理的運動健身對於糖尿病患者來說是非常必要的。我建議糖尿病患者在日常生活中，選擇適合自己的科學運動方式，這一點是非常重要的。糖尿病患者的運動可是要講究時間、運動量和地點的，隻有恰當的運動才能讓自己的運動變得更有意義，更有效果。下麵，咱們就一起來看看糖尿病患者如何運動才能達到事半功倍的效果。