人在遭受挫折、蒙受屈辱或緊張和焦慮的情緒長期不能消除時，就會造成心理障礙和心理疾病，也就是人們常說的“心病”，在這個時候我們要勇於麵對它。本章講述了當今社會上常見的心病以及致病原因。
第一節 “心病”誰沒有
一、新年度新開始 克服心病DIY
壓力造成適應不良或適應障礙時，通常都有征兆可循，提前發現才可以采取預防措施。
出遊、朋友聚會、卡拉OK……假期是在輕鬆愉快的心情中度過的。現在一上班，新一輪“戰鬥”開始了：地鐵似乎更擠了，上年沒完成的工作上司還記著呢，最惱人的是一直看不入眼的男同事竟然搬到了你對麵！
來自北京安定醫院的數據表明，每年長假後都是白領一族心理壓力突顯的時期，由於心理與身體的高度關聯性，所以這個時期人們身體上的疾患也會增加。商業化忙碌的社會流行什麼事都靠自己動手做，心理健康的自我照顧也不例外。
當個人不能順利處理引發壓力的生活事件時，可能以下列方式表現出來，並造成個人在社交、職業能力上產生暫時性的困難，心理學上稱之為“適應不良”或“適應障礙”。換句話說，當身體、情緒或行為有下列情形出現時，也就是提醒自己該自我注意的時候。
生理方麵：皮膚問題如長痘、腸胃不適、昏眩、手腳出汗、喘粗氣、拒食、頸肩背肌肉緊繃或酸痛、呼吸短促、血壓升高。
心理方麵：（一）反抗反應——自誇、唱反調、無理粗暴、反抗權威、開快車、有暴力破壞行為、虐待動物等；（二）退縮行為——逃工、沉溺於自我幻想角色中、嗜睡、飲食過量、找借口拖延、沉默；（三）情緒反應——焦慮、緊張不安、易怒、缺乏耐心、失眠、容易疲倦、過度警醒、過度敏感；（四）其他——注意力不集中、健忘、性生活改變或混亂。
就如同吹風淋雨引發感冒、暴飲暴食的人易得胃潰瘍，情緒和心理的狀況不佳當然也有源頭。但一起吹風淋雨的人，因體質的不同，感冒的嚴重程度和症狀也不可能相同；此外，除暴飲暴食引發胃潰瘍外，工作狂也常有此病。也就是說，疾病——體質——情境三者關係不可分。影響心理健康狀態的各因素間也是如此。
出現了“適應不良”怎麼辦？先試試煩惱自我控製法：
1.仔細分析自己一天的思維，體察煩惱的起源。2.在每天同一時間、同一地點製定半小時“煩惱時段”。3.把握住自己，拖延你的煩惱，直到煩惱時段。4.集中注意力，把思想轉移到手邊的事物或現實環境中去。5.隻利用每天的煩惱時段，思考那些令你煩惱的事情。
當陷入不良情緒時還可以用下麵的方式讓自己先穩定下來：
1.深呼吸——籍由深度的“吸”、“呼”緩和情緒、暫停不當的思想。
2.放鬆與冥想——閉上眼睛想象身處曠野，口念“放鬆”數次，一邊想象全身肌肉逐一鬆弛、連皮膚上的毛細孔都能感受到曠野的清新空氣……
3.正向的自我內言——跟自己說些鼓勵的話，如“加油”、“天生我才必有用”、“已經盡力了，雖敗猶榮”。
上麵這些都是“應急”的方法，要克服“適應不良”，在平時即須注意自我勉勵：做做運動，運動時腦中會釋放出鎮靜類化學物質（稱為腦啡），這種物質有助於減低身體和心理的緊張。
二、幾個有趣的心理效應
1. 首因效應
有這樣一個故事：一個新聞係的畢業生正急於尋找工作。一天，他到某報社對總編說：“你們需要一個編輯嗎？”
“不需要！”
“那麼記者呢？”
“不需要！”
“那麼排字工人、校對呢？”
“不，我們現在什麼空缺也沒有了。”
“那麼，你們一定需要這個東西。”說著他從公文包中拿出一塊精致的小牌子，上麵寫著“額滿，暫不雇用”。總編看了看牌子，微笑著點了點頭，說：“如果你願意，可以到我們廣告部工作。”這個大學生通過自己製作的牌子表達了自己的機智和樂觀，給總編留下了美好的“第一印象”，引起其極大的興趣，從而為自己贏得了一份滿意的工作。這種“第一印象”的微妙作用，在心理學上稱為首因效應。
首因效應就是說人們根據最初獲得的信息所形成的印象不易改變，甚至會左右對後來獲得的新信息的解釋。實驗證明，第一印象是難以改變的。因此在日常交往過程中，尤其是與別人的初次交往時，一定要注意給別人留下美好的印象。要做到這一點，首先，要注重儀表風度，—般情況下人們都願意同衣著幹淨整齊、落落大方的人接觸和交往。其次，要注意言談舉止，言辭幽默，侃侃而談，不卑不亢，舉止優雅，定會給人留下難以忘懷的印象。首因效應在人們的交往中起著非常微妙的作用，隻要能準確地把握它，定能給自己的事業開創良好的人際關係氛圍。
2. 莫生氣
人一生中難免會遇到不順心的事，如不能寬容待之，一時情緒激動，甚至暴跳如雷，大發脾氣，會嚴重危害自身健康。
最近美國一些心理學家做了一項實驗，他們把生氣人的血液中含的物質注射在小老鼠身上，以觀察其反應。初期這些小鼠表現呆滯，胃口盡失，整天不思飲食，數天後，小老鼠就默默地死去了。美國生理學家愛爾馬不久前也做過實驗，他收集了人們在不同情況下的“氣水”，即把有悲痛、悔恨、生氣和心平氣和時呼出的“氣水”做對比實驗。結果又一次證實，生氣對人體危害極大。他把心平氣和時呼出的“氣水”放入有關化驗水中沉澱後，則無雜無色，清澈透明，悲痛時呼出的“氣水”沉澱後呈白色，悔恨時呼出的“氣水”沉澱後則為蛋白色，而生氣時呼出的“生氣水”沉澱後為紫色。把“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鍾後，大白鼠死了。由此，愛爾馬分析：人生氣（10分鍾）會耗費大量人體精力，其程度不亞於參加一次3000米賽跑；生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比任何情緒的都複雜，都更具毒性。