很多高血壓患者容易進入一種誤區，就是擔心運動會讓心跳加速，血壓升高，認為自己根本不應該運動。這種觀念是不正確的，生命在於運動，高血壓患者一樣需要運動，適當的運動對降低血壓、血糖、血脂，有效地控製體重，預防高血壓合並症都有較好的作用，隻要選擇適合自己的運動方式和運動量，運動不僅是可以的，而且還應該是被大力推薦的。
高血壓患者需要靜養，也需要運動
假如你沒有時間去運動，早晚要抽出時間去看醫生。對於健康人來說是這樣，對於高血壓患者也一樣。可是，相信你身邊就有不少人，或者你自己就有這樣一種錯覺：運動會讓血壓升高，引起危險，所以應該多在家養著休息，不應該運動甚至活動。
這種觀念當然是不正確的。那些長期臥床的病人身體往往很虛弱，並不僅僅因為他們本身的病情嚴重，而主要是因為，我們的身體需要勞逸結合，它需要靜養，也需要適當的運動。高血壓患者當然也一樣，適當的運動對高血壓的預防和控製都有一定的好處。
假如我們能夠長期堅持科學、適量的體育運動，那麼通過全身的肌肉運動，可以讓肌肉的血管纖維逐漸增大增粗，冠狀動脈的側支血管增多，血流量增加，血管腔增大，血管壁彈性增強，而這些改變都有利於血壓的下降。
與此同時，科學適量的運動，還能讓身體產生某些化學物質，這些物質能促使血管擴張、血液循環加快，並有利於血液中膽固醇等物質的清除，使血管保持應有的彈性，因此可以有效延緩和治療動脈硬化的發生和發展，防止高血壓的加重。
對於年輕人來說，他們的高血壓很多是由於長期精神過度緊張或情緒激動，導致支配心血管係統的中樞神經調節發生問題而產生的。對於這種情況，堅持運動，可以讓情緒更加安定、心情更加舒暢，讓工作和生活中的緊張、焦慮情緒得以緩解，使全身處於緊張狀態的小動脈得以舒張，從而促使血壓下降。這一點不難理解，大家應該都有感受，運動完之後雖然渾身大汗淋漓，感覺很累，但是抑鬱的情緒也會隨之煙消雲散，心情變得很好。
如果你的體形比較肥胖，就更需要運動了。因為運動可以鍛煉肌肉，讓身體的脂肪更快燃燒，有利於減肥，對高血壓當然也是有好處的。
總而言之，運動對於高血壓患者來說非常必要。隻要運動適度，就可以防止收縮壓一時性過度升高，而且運動後恢複期的血壓會低於運動前的水平，也就是出現運動後低血壓反應，這對於預防和治療高血壓是大有好處的。所以我建議大家養成經常運動的習慣。
隻是大家也一定要注意，高血壓患者畢竟是比較特殊的人群，所以運動需要遵循一些原則，這樣才能避免對身體產生傷害。
並非每個高血壓患者都適合運動
雖然很多高血壓患者是沒有症狀或者症狀不明顯的，但作為醫生，我在診所見到的高血壓患者，往往是有症狀的。由於他們經常會有頭暈頭痛、煩躁、失眠和疲乏的症狀，所以，很多人都不願意做運動。於是，我總是鼓勵大家進行適度的體育鍛煉，這對高血壓的防治大有裨益。
運動療法雖然好，但不是所有高血壓患者都可以采用。它隻適用於臨界高血壓、一期和二期高血壓，以及部分病情穩定的三期高血壓患者。那些高血壓並發症患者，采用運動療法，不僅不能降壓，還會導致病情進一步惡化。一般來說，下麵這些患者，我會建議他們最好不要運動：血壓大於 220/110mmHg 的重度高血壓患者。
血壓波動很大的不穩定三期高血壓患者。
出現嚴重並發症（如嚴重心律失常、心動過速、腦血管痙攣、心力衰竭、不穩定型心絞痛、腎功能衰竭等）的重症高血壓患者。
患有心室肥大或冠心病的患者。
曾經發生過腦中風的患者。
腰、腿、骨骼比較脆弱的患者。
出現抗高血壓藥不良反應而且未能控製者。
運動中血壓過度增高（血壓大於 220/110mmHg）者。
總的來說，輕微的、早期的高血壓患者比較適宜進行體育鍛煉；中晚期患者也可加強鍛煉，但要嚴格掌握好運動量 ； 有嚴重心律不齊、心動過速、心絞痛等症狀的患者，就不適合進行體育鍛煉了。如果特別想做些運動，一定要在專業醫生的指導下進行。
大家一定要牢記一點：高血壓患者的運動不同於正常人的身體鍛煉，高血壓患者的運動要達到一定的運動量才會有效，而一旦過量會有風險。
所以，假如你屬於上述我列舉的人群，可是又想運動，那麼為了達到既有效又安全的運動治療，運動前應該做一個運動測試，讓醫生根據測試結果，結合你自己的其他病情（比如是否合並冠心病、糖尿病等），為你製定個性化的運動處方，而且在運動時，不僅需要觀察心率，還要嚴密觀察血壓，以及自我感覺等。上述人群千萬不要根據自己的喜好擅自選擇運動項目，否則後果會很嚴重。
而且，即便是一期和二期高血壓，如果血壓波動厲害、心絞痛明顯、有頭暈現象，各方麵情況不太穩定的，也應該停止運動鍛煉，等到病情穩定後再開始運動。而上述我提到的患者類型，假如血壓降至正常水平、心功能正常，就可以考慮適當運動了。也就是說，我們的病情是在不斷變化的，大家要根據自己的實際情況進行調整。