心理學家經過研究證實，情緒與行為是息息相關的。這也就是說，當你感到沮喪、緊張、不安時，隻要你有意識地在行為上“故意”快樂、輕鬆和自在起來，惡劣的情緒就會完全有可能隨之發生變化。那麼，麵對工作和生活壓力的中年男性該如何將這一原則運動到實際生活中，釋放自己的懷情緒呢？
1）微笑：不論遇到多麼不開心的事情，自己應該盡量“真心誠意”地微笑一下。開始時可能會笑得很輕，很勉強，逐漸發展到滿麵笑容，最好再變成開懷大笑。這種方法可以釋放你的糟糕情緒，緩解心中的壓抑。
2）放鬆：先讓自己手部的肌肉緊張起來，然後緩緩放鬆。再對手臂、頸部、臉部等身體各部位的肌肉進行放鬆，直至腳趾。實驗證實，這種放鬆技巧能很快使心跳和呼吸節奏減慢，耗氧減少，血液中的乳酸鹽成分降低（乳酸鹽是一種可能加劇沮喪情緒的化學物質）。
3）顯示自己的最佳狀態：在您申請晉級或向公眾發表演說時，不妨在服裝、發型等方麵做些精心的修飾。此外，還應該挺胸直腰，讓自己顯得怡然自得。因為令人愉快的形象可使人更容易接受你的觀點和主張，也能幫您增強自信。
4）臨危不亂：一旦遇到一些重大事情，要緊的不僅是情緒上而且在外表上，也要顯得鎮定自若，動作幹淨利落，嗓音沉著平穩。要知道，鎮靜的情緒同樣能讓你變得更加自信而有信心。
健康課堂：
心理學家認為，對於幾乎每一個人來說，食物和情緒之間都存在著一種基本的聯係。碳水化合物之所以是一種能起鎮靜作用的安慰“食品”，原因在於它能刺激大腦產生出一種使人感到鎮靜和放鬆的化學物質，50克左右的碳水化合物就能起到鎮靜作用。像爆玉米花和椒鹽卷餅一類的低熱量食品，能具有和炸麵餅圈以及炸馬鈴薯薄片等食品相類似的效果。食用蛋白質有助於維持人的機靈和腦力，這方麵最理想的食品有水生貝殼類、雞和牛肉，一般有100至200克即可。