肌肉酸痛是人們在日常生活中經常遇到的事情，這種在鍛煉24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為“延遲性肌肉酸痛症”。這種酸痛在鍛煉後24～72小時達到頂點，5～7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
預防措施
在運動中如何有效預防、治療肌肉酸痛：
1.鍛煉安排要合理，經過一段時間鍛煉後，原先導致肌肉酸痛的運動量，就不會出觀症狀了，例如，下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
2.局部溫熱和塗擦藥物，鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩劑也可減輕肌肉酸痛。
3.做牽伸肌肉的運動，牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的鬆解，有助於肌肉緊張的恢複。這種肌肉牽伸練習也可預防鍛煉時拉傷。
4.鍛煉前做好準備活動和整理活動，準備活動做得越充分，整理運動做得越合理，就越有助於防止或減輕肌肉酸痛。
常見錯誤處理方式
發生肌肉酸痛後，如果對局部或全身的肌肉繼續活動，則會加重傷情。所以，在出現酸痛症狀時，避免出現下麵的行為：
1.受傷後還運動，繼續長時間集中練習身體某一部位，局部肌肉負擔過重。
2.對酸痛局部繼續進行靜力牽拉練習，沒有注意休息，以致肌肉痙攣。
3.繼續穿太緊的衣服，阻止血液循環。
正確的急救措施
1.正確的處理方式
（1）對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢複。
（2）按摩局部酸痛肌肉，使之徹底放鬆。
（3）對酸痛局部進行靜力伸展練習，保持“較勁”的伸展狀態2分鍾，放鬆1分鍾。反複練習，每天堅持3～4次，可較好地緩解肌肉酸痛。
（4）口服適當的維生素E，也是有效的對策。
（5）利用電療、針灸等手段，也可以適當地緩解肌肉酸痛。
2.肌肉酸痛常備藥
除了在運動前多做熱身運動外，還要隨身常備一些藥物用於治療關節肌肉酸痛。下麵介紹幾種治療關節肌肉酸痛療效不錯的藥物，供大家參考選擇。
（1）扶他林軟膏
主要可以緩解肌肉、軟組織損傷，關節酸痛腫脹、肌肉拉傷、腰肌勞損。使用時塗抹疼痛部位，每天3次，一般1天後便有明顯療效。
（2）雲南白藥噴霧劑
主要療效是可以活血化，緩解瘀肉酸痛、關節疼痛、風濕骨痛、跌扭摔傷。每日噴患處3～6次，輕度損傷部位酸痛疼痛短時間可緩解。
（3）千山活血膏
主要療效是可以緩解關節酸痛、關節疼痛、關節僵硬、韌帶拉傷、肌肉扭傷、骨骼疼痛，消腫止痛。每3天換一貼，15天為一個療程。
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肌肉酸痛的原理
通常情況下，骨骼肌在激烈運動後都會發生延遲性肌肉酸痛，這種現象在長距離跑或長時間運動後更易出現。其生理學原理是這樣的：當人們在進行大量劇烈運動的情況下，由於需要配合人體的運動，骨骼肌需要消耗大量能量，而人的機體在短時間內又不能給予骨骼肌足夠的能量和氧，這種情況下，骨骼肌就不得不通過無氧呼吸的方式，分解肌肉細胞中的葡萄糖以獲取足夠的能量，而無氧呼吸的代謝產物是乳酸，大量乳酸在肌肉中聚集而不能被及時的分解掉就造成肌肉的酸痛。