一上午都坐在辦公桌前工作，你是不是很容易形成聳肩駝背的姿勢。不要抱怨，其實你隻需要花上一點時間，努力做幾個小動作，就可以同辦公室裏含胸駝背的姿勢戰鬥到底。當你的背部越來越有力量，你會驚異於你站立時高挑的身形和前所未有的舒適感。不過，你需要在辦公桌裏常備一根帶子哦！
第一招：拉伸繩子動作
Step1 保持正確的坐姿，直背收腹，雙臂向前伸直，雙手握住帶子兩端。
（2-6-1）
Step2 吐氣，雙手各自向外側拉伸帶子，腕部要平直，感受肩胛部位向中心擠壓。注意軀幹要挺直，不要彎腰或弓肩。
如此重複做8～12次。這個拉伸練習可以幫助你拉伸背部肌肉，提升胸腔，放鬆肩部，使你獲得勻稱的肩部線條和更自信放鬆的狀態。
第二招：繩子攀登動作
Step1 舒適地坐在椅子上，雙手各持帶子一端。
Step2 雙臂上舉過頭，掌心向前，微收腹部，背部挺直。
Step3 吐氣，左臂向上舉，右肘彎曲。
（2-6-2）
Step4 右手向下移動，直至右肘靠近腰部，保持肩部水平。
Step5 吸氣，上舉右臂至開始姿勢。
重複做8～12次之後，換另一側做。
做動作時，要始終保持展胸，挺胸，避免拱背，注意感受體側肌肉的收縮。這個動作可以鍛煉你隻有在攀岩時才用到的肌肉--背闊肌，有效地改善你的不良形體姿勢，助你獲得優美的背部及身體線條。
在你的辦公桌上或放在辦公桌的第一層抽屜裏等比較醒目的地方備上一根繩子吧，這樣你看到它的時候就可以隨時提醒自己要做動作了。
7．誰說一心不能二用，來下不對稱健身操吧！
俗話說，“一心不可二用”。但在平時我們經常在做一件事的同時做另一件事，比如，一邊吃零食一邊看電視，一邊工作一邊聽歌等。也許，有人要問了，我們能不能嚐試一下辦公室健身也“一心二用”呢？當然可以，其中不對稱健身操就是你不二的選擇，利用你的休息時間趕緊來做一下吧。
第一招：一臂前伸，一臂側平
（2-7-1）
Step1 雙腳左右開立，右臂前伸，左臂側平舉。
Step2 右臂前伸畫圈，左臂做一上一下畫線動作。
Step3 雙臂交換動作，左臂畫圈，右臂畫線。
第二招：雙臂側平動作
Step1 雙腳左右開立，雙臂側平舉。
Step2 掄臂，右臂做順時針方向轉動，左臂做逆時針方向轉動。
（2-7-2）
Step3 雙臂交換動作，左臂順時針方向轉動，右臂相反。
掄臂時手臂不要彎曲，肩關節要放鬆，所畫的兩個立圓應平行。
第三招：雙臂齊胸動作
Step1 雙臂肘部彎曲，齊胸，手掌朝下。
Step2 右臂前伸做旋轉動作，左臂前伸畫三角形。
（2-7-2）
Step3 雙臂交換動作，左臂做旋轉動作，右臂畫三角形。
經常練習“一心二用”之下的不對稱健身操，可以鍛煉身體各部位的靈活性，使人擺脫習慣動作的束縛，提高人的創造力、理解力。
8．別讓電腦整天“霸占”你的手
雙手重複著在鍵盤上打字、頻繁移動點擊鼠標……電腦整天“霸占”著我們的手，還順手牽羊地“俘虜”了我們的健康，導致手指關節和腕關節莫名其妙地疼痛，手感無力等，這些都是“鼠標手”的征候群。如果你有諸上不適感，那就不要再讓電腦整天“霸占”你的雙手啦，適時地給它放一個“假期”吧。