腿與身體的角度視個人情況而定，做20～30次。這套沙發健身操可提高兩臂、雙腿的承受能力，緊致臂部和腿部的肌肉，包準你穿上緊身褲時的線條讓人難於移開迷戀的視線。此操不僅易學易練，而且富有隨意性，怎麼樣？一起來試一試吧。
第二招：抬腿延伸操
Step1 采側躺姿勢，將小抱枕卷起置於頸部下方，讓頸椎和脊椎盡量維持直線，注意不要駝背。雙手自然平放。
（3-5-2）
Step2 貼著沙發的左腳膝蓋彎曲，將在上方的右腳慢慢往上抬起，上抬幅度不需太高，但要伸直，收縮腹部肌肉。
Step3 慢慢放右腿，放鬆腹部肌肉。
重複8～10次，稍作休息再換另一側做。
做動作時，要注意上半身維持不動，雙腿膝蓋、雙腳腳尖，都要朝身體的正前方，不可外翻。經常做這樣的練習，可以緩解因蜷縮姿勢帶來的肌肉酸痛感，而且還能練就平坦性感的小腹哦。
6．哇，做家務原來也很有趣！
地板髒了，又該打掃衛生了!衣服髒了，又要洗衣服了……麵對一堆枯燥乏味的家務活，你是不是立刻愁眉苦臉了。的確，做家務是體力活，做做也蠻累人的。不過，有一種兩全其美的方法，可以保你既做家務、又健身。當然，這裏還是有小技巧的，好奇的話就來看看吧！
第一招：踮腳尖動作
這個動作可以在廚房的很多家務活中做，洗菜、切菜或者洗碗時都可以。
Step1 雙腿分開與肩同寬，雙腿稍稍用力。
（3-6-1）
Step2 吸氣，踮起腳尖，抬起腳跟，身體重心盡量放在雙腳大拇指的方向，自然呼吸。
Step3 直到感覺小腿酸痛時，放下。
連續做幾組，保持最大限度的踮腳姿勢，既可以拉長小腿肌肉，讓小腿的形狀變漂亮，又可以減輕長時間站立的疲勞。
第二招：前後拉伸動作
吸塵、掃地或者拖地板，是一項比較費力的家務勞動，也是一項很好的鍛煉。如果你適當地加入一些小動作，可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分的動作哦。是不是覺得很有趣？一起來試一試吧。
Step1 雙手握著吸塵器、掃把或拖把，右腿向前跨一步，屈膝。
（3-6-2）
Step2 右手撐在彎曲的右大腿，重心放左腳，腹部和背部用力挺直，左手拿吸塵器、掃把或拖把，手臂彎成直角。
（3-6-3）
Step3 下半身不動，左手和上半身用力一起將吸塵器、掃把或拖把往前方推出，注意距離不要太大，否則肩關節承受的負擔就會過重。
Step4 從前往後拉伸做打掃，將吸塵器、掃把或拖把拖向膝蓋。
如此重複做6左右，換另一側做。這個動作類似俯臥撐，可以起到堅實胸部、美化背部和上臂肌肉的作用。
7．邊看電視邊動作，你也可以喲！
每逢周末，平時工作就像打仗一樣緊張的萱萱習慣到健身房淋漓盡致地運動一番，享受汗流浹背的快感。而她的好姐妹鈴鈴則喜歡窩在家裏看電視，體味靜謐悠閑的私人生活。但是，周一上班時，鈴鈴要比萱萱意氣風發、精神抖擻？這是為什麼呢？她有什麼秘密“武器”？其實，玲玲隻是在看電視的時候，做了兩個十分簡單的招式而已。雖然簡單，但是效果確是不錯的哦，不信你也試一試。