選擇項目原則
1、要讓自己的身體保持健康的狀態，達到強身健體的目的。
2、要讓自己感興趣，使運動得以持久並可陶冶情操。
3、要符合自身生理、體力特點。以平穩為主，避免劇烈性競技活動。
4、保證運動的安全性、可靠性。避免出現意外。
5、選擇多數人容易接受、喜愛的群體項目。便於互相督促，感受集體運動的娛樂性、趣味性。
常見運動項目
氣功：它是現代的心理療法、體育療法、自然療法、信息療法等的綜合運用它能發揮人的能動性，通過心理調節、意識和身體鍛煉，提高人體對自然與社會環境的適應能力，達到“身”與“心”的高度和諧和健康發展。
太極拳：適合身體弱者和慢性病者。太極拳涉及全身主要關節和肌群，長期堅持可增進關節靈活性、增強韌帶的機能，促進血液循環和胃腸蠕動。
步行：堅持每天多走路，以步代車。步行不受年齡、體質和場地的限製，活動量可自行調節，並可充分利用零星時間進行鍛煉，例如徒步上下樓梯，上下班等。
徒步旅行既可遊覽名勝，又可鍛煉身體。步行要抬頭挺胸，速度一般以每分鍾60～90步為宜，或每小時5000米，快速可達7000米。要因人而異，以自己感覺良好為準則。每次最好不少於半小時。鞋襪要合腳，少穿衣服。注意安全。
球類：（1）健身球：增加指、腕關節功能，養心益智，陶冶情操。適合大多數人。常言道：“十指連心”，健身球就有這個功效。人體12條經絡，有6條經過手部，有三陰三陽，而手太陰、手少陰、手厥陰三經貫於手掌，在練習健身球時可把經絡與神經、五髒六腑緊密聯係起來，起到通經活絡、舒利關節的作用。
健身球操練方法：①單手托雙球摩擦在掌心中行順轉與逆轉運動。左右手交替進行，每3～5分鍾交換一次。可讓左手多活動些時間，開發大腦右半球功能。②單手托雙球於掌中，在摩擦旋轉的基礎上逐步達到互相交替旋轉，至雙球互相離開旋轉。旋轉方向及動作與摩擦旋轉相同。③帶音節的旋轉。④裏外跳躍轉動。⑤雙手四球運動。
每個人的手掌不同，選球進應注意選擇適合自己手掌的。而以空心球為佳。空心球不耗體力，運動量相對於其它的球類較小。
（2）乒乓球：打乒乓球可帶動全身各個器官和組織，有全麵健身作用。
（3）台球：是一種國際上流行的室內娛樂活動，是智力與體力，運動與娛樂集於一體的健身運動。
（4）羽毛球：老少皆宜，運動量可控製。
舞蹈：是一種既鍛煉身體又有利於身心健康陶冶情操的運動。
扭秧歌：是一種簡單易學、娛樂性、趣味性極強的健身運動。
旅遊：可開闊胸懷和眼界，增加、情趣、鍛煉身體，每周可近遊一次，每年可遠遊一次。
騎自行車：是一種技術性的鍛煉身體的方法，謹防交通事故。
遊泳：是適合中老年人進行鍛煉的一項全身性健身運動。水溫宜在30℃以下，屬於冷水浴場。
（1）冷水對人體的物理、化學刺激作用能使機體生理功能產生一係列變化。研究表明，當皮膚受到冷水刺激時，血管則收縮，將大量血液驅入內髒和深部組織，引起內髒器官的血管擴張，繼而皮膚的血管又擴張，大量血液又從內髒流入體表，內髒血管又處於收縮狀態，這樣全身血管不斷地一張一縮，得到鍛煉，保持管壁的彈性，防止硬化，增強心腦功能，冷水浴能使血液得到更好的循環。
（2）水壓可改善心肺功能。人站在齊胸的水中，則受12～15千克的水壓，必須加深呼吸，才能完成呼吸動作，使呼吸肌得到鍛煉。因此遊泳可以增加肺活量。
（3）有利於各關節的鍛煉。人在水中將平時的直立運動變成水平運動，使腰椎、四肢關節的活動量增加，使周身得到協調鍛煉。
（4）皮膚得到水中化學物質刺激，能改善血液循環和新陳代謝，保護皮膚，防止皮膚病發生。
中老年遊泳要特別注意安全措施，要集體或結伴而遊，不單獨行動，防止溺水和其他意外。下水前要有3～5分鍾衝洗或擦身，使身體逐漸適應後再下水，預防著涼感冒。遊泳過程中要量力而行，千萬不可到急流、漩渦中遊。遊後用幹毛巾擦幹全身，穿好衣服，防止日光曝曬。