一提到健身運動，自然想到跑步、打球、遊泳和體操等，很少有人會想起步行，其實步行是人類的一種最基本、最簡單的健身方法。在所有的鍛煉項目中，步行是最簡單易行的一種，它的效果能達到慢跑、騎自行車等。有實驗證明，讓30～47歲的男子以每天30分種，每周3天，進行相當於最高心率的85～90%強度的運動，經過20個星期有規律的運動後，其中步行者最大吸氧量增加8.9%，體重減少1.5%，脂肪減少13.4%，腹圍減少1.9%。
步行還可以防治“低動力病”，人們常把因運動不足引起的心血管係統和代謝係統方麵的病症稱為“低動力病”，如高血壓、高血脂、冠心癇和糖尿病等。步行是一種能長時間全身輕鬆、協調的運動。這種運動，不但能使人體血液循環係統的功能得到鍛煉和加強，而且還能改善神經和內分泌係統對糖代謝的調節，促進胰島功能恢複，提高肌肉對葡萄糖的利用率，減少血糖和尿糖，從而起到防止機體新陳代謝紊亂的作用。另外，和諧的步行運動和怡人的鍛煉環境還能調節患者的情緒，增強戰勝疾病的信心。