剛開始做這個運動之前，最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。可以先在家裏練。等到動作熟練後，就可以不用毛巾而直接讓兩隻手相握，並且可以在office的工作休息時間練習。
基本動作：
①首先右手握住毛巾向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓毛巾垂在頭後，然後從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的後腰部位。
②將左手從身後向上彎曲，也就是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩隻手慢慢地一起移動，直到右手握住左手。
③這個時候兩隻手都在身後，而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裏，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。
④堅持20秒，然後換左手在上右手往下，也做20秒。
⑤每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，一天5分鍾。
點評：這個妙方屬於見效很快的那種，但是如果長時間不練習的話，還會恢複原樣，不過如果你是邊減肥邊做這個，就不會變回原來的樣子。
2.礦泉水妙方
輔助道具：瓶裝礦泉水
基本動作：
①一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4～5次。
②緩緩往前放下，重複此動作15次。
③ 每天做45次左右。可以不同次完成。
點評：道具簡單，動作也不複雜，適合居家練習或者在office練習。
3.伸臂妙方
基本動作
①將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
②以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
③左右換邊，如此動作每天做20次。
妙方點評：無需道具，動作也不複雜，適合在office練習。
總之還是那句話：沒有醜女人，隻有懶女人！隻要堅持按摩做運動，就能去掉臂膀的贅肉，使皮膚光潔圓潤，手臂修長、無贅肉！但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。
極品美女的纖腿秘籍
對於很多OL來說，一天可能會在辦公室坐上8個小時甚至更久，慢慢地，你會發現雙腿越來越粗壯。台灣著名的美女，有“美容大王”之稱的大S，也曾經煩惱自己的雙腿太粗，不過經過她自己的一翻辛勤的“探索”，終於如願以償擁有了修長的又腿。下麵我們來看看她是怎麼做到的。
大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織，最好用收斂性強的護膚品，同樣用抓和捏的方式讓它吸收，也可以達到促進血液循環加強新陳代謝的效果。你可能會感到很熱，但這對於消除橘皮組織、消水腫都還蠻有用的！
除了抓捏法，另一種物理性塑身法，就是穿調整型的褲子。穿著調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方。
以上是大S提供的緊實大腿秘訣，但是對於第二種方法我們不是很提倡，因為可能會給大家帶來不舒適的感覺。當然如果有人想嚐試也未嚐不可。
【本草應答】
看了美女大S的纖腿法，有的美眉可能會覺得方法不太理想，有沒有更好的方法呢！答案是肯定的，通過飲食我們一樣可以達到纖腿的目的。普普通通的芹菜其實就是我們修長美腿的好拍檔。
芹菜是一種能過濾體內廢物的排毒蔬菜，更是讓美女們擁有修長美腿的好拍檔。這是因為芹菜中含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充人體特別是雙腿所需的鈣質。而且芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
用芹菜美腿可以這樣吃：準備圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。然後將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。
當然啦，芹菜可不是隻吃一次兩次就能達到目的的哦，要經常食用。也可以變換口味，把芹菜做成不同口味的菜肴，堅持一段時間你會發現在不知不覺中，雙腿就變得纖細修長了。
【養顏上工】
除了飲食，我們還可以通過按摩的方法來達到纖腿的目的，隻要找準腿部按摩部位，每天進行自我按摩，你會發現在不知不覺中，雙腿就變得纖細修長了。好，注意了，下麵就是纖腿訓練課，大家一定要好好學哦。
第一課：膝蓋與兩側按摩
膝蓋周圍很少累積脂肪，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，隻是這個部位很容易浮腫或出現鬆弛的現象，而使得腿部變粗。具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。