在這個年齡段，沒有任何理由不去從事有氧運動和力量鍛煉。那些身體虛弱或者患有肺氣腫、心髒病、糖尿病、骨質疏鬆症、高血壓和關節炎等疾病的老人，從事鍛煉的益處最大。而此時柔韌性和平衡鍛煉要比以前任何時候都顯得重要。
無論你的年齡有多大，一定記住：運動會令自己的日常生活豐富多彩。達拉斯貝勒·湯姆·蘭德利健身中心的教練邁克爾·達維迪說：“如果你厭倦了跑步，就試著去遊泳；如果你厭倦了遊泳，就嚐試著去騎自行車吧。”總之，要隨著年齡的改變而改變運動內容，這樣才能更好地享受人生。
運動時不要操之過急，原則上以心跳120~150次/次為宜（超過50歲，標準要降低，每10歲約降10次）。初練者及心肺功能耐力差者，更需要3~6個月的訓練，才能再投入更激烈的運動。
運動時間，適時而動
醫學之父、古希臘名醫希波克拉底說過：“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉。”就是說，運動同陽光、空氣和水一樣重要。但也並非盲目的運動，運動是有時間性的，適當的運動時間，決定了良好的運動效果。
擁有規律、科學的運動時間，可以加速消耗攝入的熱量，增加代謝速率，消耗體內堆積的脂肪，並且能使肌肉充分運動，增加心肺功能，進而預防心腦血管疾病的發生，使你永葆活力，快樂地享受人生。那麼什麼時候可以運動，什麼時候不可以運動呢？
1、傍晚鍛煉有益健康
人體的各種活動都受“生物鍾”的控製，在一天24小時內，人的體力最高點和最低點都有一定的規律性，而體力發揮到最高點的時間，多數是在傍晚。在這段時間裏，人的肢體反應的靈敏度及適應能力都達到最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩。在這段時間內鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對健康有益。研究還認為，傍晚運動距睡眠時間較短，所產生的疲勞能促使較快入睡。
2、晨練不要過早
自古以來，人們就提倡清晨鍛煉身體，尤其是去樹木、濃霧中晨練。殊不知，過早晨練，不僅對身體無益，反而有害！
植物可以淨化空氣，原因是植物在進行光合作用時，能夠吸收二氧化碳，放出氧氣。但是如果光照強度不足，植物就不能進行光合作用，隻能進行呼吸。這時，它隻是吸收氧氣，放出二氧化碳，尤其是在天亮前，植物所放出的二氧化碳積聚濃度較高。在這種環境下鍛煉身體或進行其他活動，會吸進較多的二氧化碳。同時，據環保專家研究，一天中，早晨6時左右，空氣汙染最為嚴重，這時候進行鍛煉，吸入的空氣越多，人體受汙染的危害就越大。
3、空腹時不宜運動
運動是需要大量的體能輸出的一項生理機能，空腹時身體正需要吸收養料，並不適宜大量消耗體力。身體儲備稍差的人，很可能會出現虛脫、暈眩、無力及昏迷等現象，害處多於好處，可免則免。果真如是也不難解決，隻要準備一些可能進食的東西，在你有需要時就可以隨時進食，增加身體的能量儲備，避免出現虛脫的現象。可以預先購買一些高能量的食物或小吃以備不時之需。
4、飯後不宜馬上運動
有人吃飯後馬上去打球、跑步、遊泳或進行其他體育活動，結果往往引起腹痛，這是因為飯後胃裏裝滿了食物，馬上運動會引起胃腸震蕩，胃腸黏膜受到重力牽拉，容易造成腹痛發生。另外，運動時骨骼肌的血液供應量相對增加，從而導致內髒血液供應不足，胃腸道平滑肌發生痙攣收縮而引起腹痛。同時，有人平時缺乏鍛煉，運動時呼吸急促，胸腔的負壓變小，肝髒血液回流受阻，以致肝髒淤血，發生右上腹痛。
5、睡前不宜做劇烈運動
睡眠是最徹底的休息，因為睡眠是神經抑製過程擴散到整個大腦皮質和皮質下的結果。此時一切生理活動，嗅、視、聽、觸覺等感覺功能都減到最低水平，人體似乎與周圍事物暫時失去了聯係，嗅不出香臭、看不到事物、聽不到聲音、分不清冷暖等。在睡眠前不能做較劇烈的運動。因為劇烈運動後，會引起心跳、氣短，使全身處於緊張狀態，因四肢肌肉裏乳酸堆積而感到腰酸腿痛，在這種情況下要很快入睡是不可能的。