首先建立好家庭中與祖輩、父母、兄弟姐妹等人的良好關係，第二是正常的師生關係，第三是同學、朋友的良好關係，把自己置身於群體之中，不寡交，不與人疏遠。在家庭、學校與朋友之間能建立互敬、互愛、互相理解的積極人際關係，在集體中是受歡迎的成員，在群體中有自己的朋友，保持和發展融洽、和諧的關係。
4、提高經受挫折的能力
人生不可能一帆風順，常常會遇到各種困難、挫折和失敗。一個人所處的環境有滿意和不滿意的時候，當自己遇到困難或所處環境不盡如人意時，能運用切實可行的辦法，調整自己對現實的期待和態度，即使遇到挫折、失敗也能采取健全的、成熟的適應方式，以更好地適應環境，如遇到巨大不幸，突發緊急情況時；如親人去世，高考落榜等。在這種意外挫折下，對自己心理及時調適，保持鎮靜和良好適應態度是非常重要的。心理學上稱之為“挫折耐力”，即通常說的堅韌不拔的精神。在困難與挫折麵前做強者，要正視現實，認識自己和客觀現實的關係。這是心理健康的重要標誌。
培養積極向上的情緒
培養樂觀精神，培養多種情趣，熱愛生活，熱愛學習。學會控製自己的情緒，學會消解、轉移不良情緒，學會把心中的積鬱傾吐出來，一瀉心中的心事，便會精神爽朗起來。情緒穩定而愉快表示心理健康，一個具有自信和樂觀精神的人，往往比缺乏自信和悲觀失望的人更容易取得成功，盡管在智商上相差無幾，樂觀者遇挫折時，往往把失敗歸結為他們是能克服或能辦成的事情，因而他們竭盡全力去克服，去把事情辦成。
第三節如何平穩度過危險中年——中年人的自我保健
飲食保健，中年人預防疾病的妙方
中年是一個重要的生命階段。如果不注意飲食與營養的科學性，不僅會導致疾病，影響中年人能力的發揮，而且會加速衰老的到來。根據中年人生理特點，在飲食方麵需遵循以下原則：
1、控製總熱量，避免肥胖
中年人由於脂肪組織逐漸增加，肌肉和活動組織相對減少，所以中年每日攝入的熱量應控製在7500～8370卡，這樣體重才能控製在標準範圍內。已有資料和臨床觀察證實，中年人超重越多，死亡的機會就越多。據統計，40～49歲的人，體重超過30%以上的，在中年期男性死亡率達42%，女性死亡率達36%。且胖人易患膽石症、糖尿病、痛風、高血壓、冠心病和某些癌症。因此，安排中年人飲食時，防肥胖對保健具有重要意義。
2、保持適量蛋白質
蛋白質是人體生命活動的基礎物質，是人體組織的重要成分，如在代謝中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗體、促進生理活動的激素都是蛋白質的衍生物。蛋白質還有維持人體的體液平衡、酸堿平衡、動載物質、傳遞遺傳信息的作用。中年人每天需攝入70～80克蛋白質，其中優質蛋白應不得少於1/3。牛奶、禽蛋、獸類、瘦肉、魚類、家禽、豆類和豆製品都富含優質蛋白質。大豆類及其製品含有較豐富的植物蛋白質，對中老年人非常有益。由於人體的蛋白質每天都在消耗，所以每天攝入的蛋白質應保持平衡。這對延緩消化係統退行性變大有好處。
3、適當限製糖類
有些人有嗜糖的習慣，或者飯量大的習慣，到中年以後要加以限製。因為吃糖過多，不僅容易肥胖，而且由於中年後胰腺功能減退，如食含糖食物過多，就會增加胰腺的負擔，易引起糖尿病。因而除日常供應的碳水化合物外，不宜額外多吃甜食。在限製過多的糖類，自感食量不足時，可增加吃含糖量少、含纖維素多的水果、蔬菜，這些物質還可促進腸道蠕動和膽固醇的清除。在患消化性疾病時如進甜食，還可促進胃酸分泌，可使症狀加重。
4、飲食要低脂肪，低膽固醇
中年人每天攝取的脂肪量以限製在50克左右為宜。脂肪以植物油為好，因為植物油含有不飽和脂肪酸，能促進膽固醇的代謝，有防止包括消化器官動脈在內的動脈硬化。動物脂肪、內髒、魚子、烏賊和貝類含膽固醇多，進食過多易誘發膽石症和動脈硬化。
5、多吃含鈣質豐富的食物
如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。