更年期女性卵巢雌激素分泌大量減少，垂體促性腺激素增多，從而造成了神經內分泌失調、植物神經係統功能紊亂，再加上一些心理因素，就造成了失眠的症狀，對人的身心健康產生了很大影響，但通過培養良好的睡眠習慣，失眠症狀完全可以消除，讓更年期女性重新擁有香甜的睡眠。
1．睡前洗個熱水澡
專家研究指出，睡前洗熱水澡有大大改善睡眠質量的效果，能大幅度縮短入睡時間，並且能把深睡眠集中在睡眠最初的時間段。
2．梳頭
梳頭可疏通頭部血液，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
3．睡前進行放鬆活動
睡前適當散步、打太極拳、練氣功，自我按摩一下腰背部肌肉，會使血液循環到體表，並使大腦的活動減少，較快進入睡眠。聽聽輕快的樂曲，讓心境寧靜，對睡眠也有裨益。
4．喝杯加蜜牛奶
睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
5．調整臥室環境
更年期入睡較困難，極易受環境因素的影響，應有一個安靜、清潔、舒適的環境。睡前要關燈或燈光柔和暗淡，避免噪音幹擾，睡眠期間避免探訪，室內溫度不宜過高或過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新、氧氣充足，但應預防感冒。
6．睡前泡腳
中醫認為，腳上的60多個穴位與五髒六腑有著十分密切的聯係。每天睡覺前用溫水泡腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢複平衡狀態的作用。
7．避免睡前過度興奮
睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此，睡前不要做過強的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍，勿牽掛家事，勿飲濃茶或咖啡。
8．睡前不宜進食
睡前進食，特別是油膩食品，會增加胃腸的負擔，使橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、做噩夢，應極力避免。
9．睡前少飲水，先小便
老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便後再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數。
10．選擇適合的枕頭
枕頭的高度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、頸的長短以及年齡有關，以舒適為宜，一定要選擇一個適合自己的枕頭。
注意到了些生活小細節，香甜的睡眠你就可以輕鬆擁有了。
人到更年，性福依舊
研究表示，超過85%的女性在更年期絕經後的性生活都存在問題，通常是性欲降低，甚至對性生活完全失去了興趣。更可悲的是，大部分的女性認為這是正常的現象，人到了更年期，性就應該退出自己的生活了。實際上這是不符合事實的，因為更年期的到來而導致的性問題，是完全可以解決的。和諧的性生活仍然是你的生活中一個很重要的部分，美國衛生局前局長大衛·塞徹爾說過：“盡管我們在變老，但性仍對我們的整體健康起著重要的作用。”女性朋友們應正確看待更年期性的問題。
是什麼改變了你的“性福”
1．生理原因
女性到了更年期，雌激素大量減少，導致陰道幹澀、性交疼痛、陰道肌肉痙攣性疼痛等問題，從而讓女性失去了對性愛的興趣。
2．心理原因
無論怎樣保養，更年期的女性在外貌上總是有了許多變化，很多女性因此變得不自信了，覺得自己失去了女性的魅力，甚至有的女性受傳統思想的影響，認為人到了更年期，已經是“上年紀的人”了，再談性似乎是一件不光彩的事情，在這種心理的影響下，也就沒有了“性”趣。還有就是夫妻感情淡化，多年的相處使得彼此失去激情，性生活也就變得可有可無了。
找回屬於自己的快樂
其實，更年期完全不意味著性愛的終止，隻要女性在心理上正確認識了更年期，再采取一些必要的措施解決心理上的困難，擁有和諧的性生活完全不是問題。而且積極、愉快的性生活有助於女性釋放壓力、獲得生命的活力，會給你的生活和健康帶來意想不到的驚喜。
1．從心理上正確認識更年期，不要以為人到更年期性就是一個禁談的話題，就不再是生活的重要部分，其實你仍然可以充滿女性的誘惑，享受到本就屬於你的快樂。
2．在醫師的指導下，使用含雌激素的陰道凝膠或者栓劑，這樣可以使生殖器官恢複比較年輕的狀態。
3．食物助性：某些食物與營養素能夠促進性欲、調節性感和滋養性功能，這是現代醫學和營養學早就有理論支持的。這一類的研究進行到今天，已經先後發現不少能使人吃出性欲的食物。隻要把握正確的營養搭配，日常飲食也可吃出性欲來，科學地從飲食中攝取某些營養物質，就可以使男女性愛達到理想境界。