1.蔬菜類：占1／4～1／3。
2.豆類和海藻類1／10左右，如果你有腎髒疾病、尿酸過高等症狀，盡量少吃豆類食品，否則會引起結石，加重病情。
3.五穀雜糧：1／2左右。
4.湯：5％左右，可以用紫菜、西紅柿、海帶等做湯，味道很鮮美，營養也豐富。
5.水果最好在兩餐之間吃。
除此之外，還向你推薦幾款排毒減肥的健康湯飲，對你擁有迷人的身材也有一定的輔助作用。
1.胡蘿卜汁：每天喝上一定數量的鮮胡蘿卜汁，能改善整個肌體的狀況。胡蘿卜汁能提高人的食欲和對感染的抵抗力。哺乳期的母親每天多喝些胡蘿卜汁，分泌出的奶汁質量要比不喝這種汁的母親高得多。患有潰瘍的人，飲用胡蘿卜汁可以顯著減輕症狀，胡蘿卜汁還有緩解結膜炎以及保養整個視覺係統的作用。
2.白菜汁：白菜，又稱圓白菜。白菜對於促進造血機能的恢複、抗血管硬化和阻止糖類轉變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。白菜汁中的維生素A，可以促進幼兒發育成長和預防夜盲症。白菜汁所含的硒，除有助於防治弱視外，還有助於增強人體內白細胞的殺菌力和抵抗重金屬對肌體的毒害。當牙齦感染引起牙周病時，飲用白菜和胡蘿卜混合汁，不僅可以為人體供應大量維生素C，同時還可以清潔口腔。
3.黃瓜汁：醫學家排列的黃瓜汁醫用價值表上，利尿功效名列前茅。黃瓜汁在強健心髒和血管方麵也占有重要位置，能調節血壓，預防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化。黃瓜汁還可使神經係統鎮靜和強健，能增強記憶力。黃瓜汁對牙齦損壞及對牙周病的防治也有一定的功效。黃瓜汁所含的許多元素都是頭發和指甲所需要的，能預防頭發脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。
4.番茄汁：醫學專家認為，每人每天吃上2～3個番茄，就可以滿足一天維生素C的需要。喝上幾杯番茄汁，可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸，對整個機體的新陳代謝過程大有助益，可促進胃液生成，加強對油膩食物的消化。番茄中的維生素P有保護血管、防治高血壓的作用，並能改善心髒的工作。此外，常飲番茄汁可使皮膚健美。番茄汁兌上蘋果汁、南瓜汁和檸檬汁，還可起到減肥的作用。
美容專家提醒你
早晨用絲瓜對肌膚進行幹按摩，可以加速血液循環和淋巴流暢通，從而使體內有毒廢物易於衝洗出去。通常可采用圈狀按摩手法，自下而上地對全身施加按摩力，注意按摩方向為肢體末端向心髒方向。若想提升按摩的效果，在按摩結束後，再用一條預先在添加了蘋果酸(比例為1湯匙蘋果酸：3升水)的熱水中浸泡過並擰掉水分的毛巾來搓擦肌膚。
有條件的話每周再用海藻泥濕敷身體一次，它不僅能清潔堵塞的毛孔，促進肌膚順利排酸，而且還能緊致肌膚。
茶飲，讓排毒養顏膠囊一邊去
現代醫學研究表明，茶葉中富含一種活性物質——茶多酚，具有解毒作用。而一般人身體裏或多或少有一些毒素的積累，所以喝茶是可以讓你的排毒進行得簡單容易的方法。隻要你針對不同的器官，並配合個人喜好，選對了茶葉，就能幫助你溫和地排出體內毒素，還你健康與美麗。
1.肺
肺是人呼吸的主要器官，長期生活在城市中的人都存在肺部汙染的危險，空氣的汙濁和二手煙的危害讓你覺得喉嚨難受，有時候還呼吸不順暢，甚至咳嗽不止。
紫羅蘭、百裏香、甘草根三個加上少量陳皮一起衝泡可止咳潤肺。
2.腸
腸胃不好的人通常會因為腸蠕動不順暢而造成便秘，宿便的累積會造成身體積聚毒素，對直腸的傷害最大，進而使體內環境受到汙染。
洋甘菊、茴香、茉莉花、薄荷、紫羅蘭具有增加腸胃蠕動、改善胃脹氣的作用。
3.肝
肝髒是人體內很重要的排毒代謝器官，不少藥物都會在肝髒進行代謝，代謝不佳就容易累積毒素，對人體有害。
檸檬草、迷迭香、朝鮮薊、馬鞭草可以加強肝髒代謝、解毒等。
4.腎
腎有統管人體各髒腑陰陽的功能，是人體陰陽協調的根本。腎起著溫暖脾陽、調節大小便的作用。腎對人體的津液代謝有重要的主持和調節作用。非生理期水腫的人通常是腎髒無法順利代謝水分。
迷迭香、蒲公英、杜鬆果、歐石楠具有利尿效果，並能強化腎髒的運作。
美容專家提醒你
泡好的茶應在1小時內喝完，因為放久了的茶會釋放出有害物質。所以正確的泡茶方法是每3～4分鍾換一次水，喝完才泡，這樣茶味更香濃。