6.大蒜：德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究發現，吃了大蒜之後，人感覺不易疲倦，焦慮減輕，不容易發怒。
7.南瓜：南瓜能製造好心情，是因為它富含維生素B6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。
8.低脂牛奶：美國的一項研究發現，讓有經前症候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月之後，3／4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。
9.含硒類食品：英國心理學家們給接受試驗者吃了100微克的硒之後，受試者普遍反應，覺得精神很好，思緒更為協調。硒的豐富來源有幹果、雞肉、海鮮、全穀類等。複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅幹，其所含有的微量礦物質如硒，能改善情緒。
美容專家提醒你
糖類可通過血清素的提升來舒緩壓力和改善情緒，不過單糖吸收太快，走得也快，如果能在碳水化合物的攝取中盡量多采用多糖較佳，因為它們消化較慢，提升血清素的過程較平順，是較理想的來源。
食物給你夜夜安眠，成為睡美人
有些女性時常受到失眠的困擾，導致生活質量大打折扣，其實，在我們日常生活中，某些食物能夠起到安眠作用。
1.牛奶
牛奶含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2.米
所有穀物中，米含色氨酸最為豐富。此外，米含有澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
3.核桃
研究表明，核桃可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、夢遊症狀。具體吃法配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用，效果非常明顯。
4.葵花子
葵花子含有氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑製機能，起到鎮靜安神作用。晚餐後吃一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
此外，棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也有助於睡眠。棗含有豐富蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神作用。晚飯後用棗煮湯喝，能加快入睡時間。醫認為，蜂蜜有補益氣、安五髒、合百藥功效，要想睡得，臨睡前喝一杯蜂蜜可以起到一定作用。醋含有種氨基酸和有機酸，消除疲勞作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包含有豐富維生素，它具有維持神經係統健康、消除煩躁、促進睡眠的作用。
美容專家提醒你
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。
壓力大？讓食物來體貼你
女性朋友，當你受壓導致心情不好，可以嚐試通過飲食來調節你的內分泌，緩解你的壓力，幫助控製情緒，令人心情回複輕鬆。
1.吃香蕉
當你壓力大導致心情不好，吃香蕉是一個解救良方。香蕉含有豐富的維生素B6，就是製造大腦血清素的主要物質，可維持血清素水平，能幫助控製情緒，令人心情回複輕鬆。
2.飲水
日飲八杯水，對身體健康和肌膚美顏都很重要。當壓力大時，飲適量的水和進食少許東西，可令人迅速回複活力。