現在的上班族，幾乎每人一台電腦，長時間使用電腦，會對健康有影響，請做好必須的養生保健。
一、選擇高質量的顯示器，合適的鍵盤和鼠標
顯示器在使用過程中釋放的正離子和電離輻射是危害人體健康的主要危險因素，所以應選擇高質量顯示器，並調節好合適的高度和角度，還可安裝電磁輻射保護屏。
鍵盤和鼠標是導致電腦肘和鼠標腕的元凶，所以須選擇適合的型號。
一般情況下，每使用電腦1小時就應該離開電腦活動休息。
二、調整飲食補充營養
長期使用電腦的人應補充所消耗的維生素和營養物質，以對抗電腦帶來的損害。
（1）補充維生素不可少。維生素B2、維生素C、維生素E被專家稱作“消除壓力的維生素”。在幫助神經係統正常工作，提高腎上腺素作用等方麵起著不可替代的作用。這些維生素還可舒緩和治療頭痛，保護皮膚彈性，防止皮膚細胞早衰；可緩解肩背部和腰部疼痛，並可降低黑色素的生成與代謝，對保護眼睛起重要作用。
（2）適當增加牛肉、豬瘦肉、雞蛋、動物肝髒等優質蛋白，以補充消耗的蛋白質，以利於調節人體電磁場紊亂狀態。
（3）多喝綠茶。茶葉中有較多的脂多糖，而脂多糖可以改善機體造血功能，增強機體非特異性免疫力，能有效地阻止放射性物質侵入身體。
三、注意調整身心
處理好各種人際關係，加強自我保健意識，采取必要的預防措施。
工作中適當休息、放鬆，加強體育鍛煉。控製電腦操作時間，操作中常遠眺，眨眼，閉目靜休，常做眼睛訓練和做眼保健操。
四杯茶保健養生
營養專家建議，每天喝四杯茶，可以對抗輻射的侵害，可以保護眼睛，還可以全麵維護健康，起到保健養生的作用1.上午1杯綠茶綠茶中含有較強的抗氧化劑以及維生素C，可以消除體內自由基，還能使人分泌出對抗壓力的激素，並且綠茶中還含有少量的咖啡因，可刺激大腦中樞神經，使人精神振奮。
2.下午1杯菊花茶菊花茶可以明目清肝，如果用菊花加上枸杞一起泡茶喝，或是菊花茶中加入蜂蜜，對緩解抑鬱和煩躁的情緒大有幫助。
3.疲勞時喝1杯枸杞茶枸杞中含有豐富的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵等，有補肝益腎、明目清心的作用，對解決電腦族眼睛幹澀、疲勞等症狀都有功效。
4.晚間1杯決明子茶決明子有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的作用，可有效緩解各種不適症狀。
“鼠標手”的運動療法
“鼠標手”即“腕管綜合征”。長時間使用電腦，手腕關節因長期密集反複和過度活動，導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，稱為“鼠標手”。為擺脫“鼠標手”，平時做一些簡單手指和腕部運動，可緩解肌肉持續僵硬。
動作1：按順時針和逆時針方向轉動手腕25次，能緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2：手握裝有適量水的水杯，先手掌向上握水杯，做自然下垂後向上抬起動作，然後是手掌向下握水杯，做從下到上的運動，各5次，鍛煉腕部肌群，以增強腕部力量。
動作3：舒展身體各部位時，也要用力展開雙手五指，每次20~30秒，做2~3次，以促進血液循環，增強關節活動能力。
動作4：吸足氣，用力握拳，吐氣時迅速依次伸開小指、無名指、中指、食指、拇指。左右手各做10次。鍛煉手部關節，舒緩僵硬狀態。
動作5：用一隻手的食指和拇指揉捏另一手的手指，從大拇指開始，每指各做10秒鍾，平穩呼吸。
動作6：雙手持物（可以是球或其他物品），上下翻動手腕各20次，握物的種類可根據自己力量而定。
動作7：雙掌合十，摩擦至微熱，左手放於右肩胛部，頸部向左伸，每次保持30~45秒，換右手做。