冬季天氣寒冷，但鍛煉可以增強身體對低溫的適應能力，使身體保持健康狀態。冬季鍛煉應注意以下幾點。
一、運動前熱身
冬季氣候寒冷，人體各器官係統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動範圍小，再加上空氣濕度小，使人感到身體發僵，不易舒展，如果不做熱身運動，往往會造成肌肉拉傷，關節扭傷，所以冬季進行運動前，首先要做好熱身運動。通過慢跑、徒手操和輕器械練習，使身體發熱至微微出汗後再運動。
二、選擇適宜的環境
冬季天冷，很多人不願到外麵鍛煉。在健身房裏鍛煉時，一定要保持室內空氣新鮮。因為，冬季人們習慣把窗子關得緊緊的，一個人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳就有70多升，若多人同時進行鍛煉，再加上汗水的分解產物，消化道的不良氣體等，就會使室內空氣受到嚴重汙染，在這樣的環境中人會出現頭昏、惡心、疲勞、食欲不振，鍛煉效果不佳。
在室外鍛煉，應注意選擇向陽避風的地方。在大風天、下大雪或寒流來臨時，最好不要到室外運動。
三、選擇適宜的運動方法
由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和腰圍相應增加，因此，冬季健身要提高運動強度和力度，增加運動的組數和次數，同時增加有氧運動的內容，相應延長運動時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂。另外，鍛煉間隙要適當短一些，尤其是在室外，應避免長時間站立於冷空氣中，否則，體溫下降易使肌肉的興奮狀態疲憊下來，黏滯性增大，不但影響鍛煉效果，而且繼續運動時易受傷。
四、冬季運動保暖很重要
冬季寒冷，在出門工作、上學、運動時易受寒氣侵襲，尤其以頭、腹、背、腳為首要，因此，冬季保暖必須注意這四個部位。
冬季戴帽勝過穿襖
冬季很多人穿得很多，卻不注意頭部保暖，這很不科學，俗話說“冬季戴帽，勝過穿襖”。
試驗表明，氣溫在5℃時，人體熱平衡處於靜止狀態，不戴帽子的人，從頭部散發的熱量，為人體產生熱量的1/3；在0℃時，為1/2；0℃以下時，為3/4。這說明頭部散熱量在人體是最大部位，而且氣溫越低，從頭部散發的熱量越大。
冬天防寒最好是戴帽子，對兒童和老年人來說尤其重要，哪怕是薄薄的帽子，對全身的保暖也會有益處。
帽子宜選透氣性、保暖性強的棉帽和皮帽，帽子的造型應以戴上後能包住前額，又能護住耳朵的為好。
冬季小保健
1.溫水刷牙人的牙齒在35~36.5℃的溫度下能正常新陳代謝。若經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，會引起牙髓出血和痙攣，而導致牙周炎、牙齦炎等。因此，用35℃左右的溫水漱口有利於牙齒健康。
2.冷水洗臉冬季，麵部毛細血管呈收縮狀態，用溫水洗臉，毛細血管擴張，熱量散失，毛細血管又恢複原狀。反複舒縮，會使麵部皮膚產生皺紋。冷水洗臉，可增加皮膚彈性，增強機體禦寒能力，預防感冒、鼻炎、神經性衰弱等。冷水的溫度應在10℃左右為宜。
3.熱水泡腳睡前用55~70℃的熱水泡腳，既解乏又有助於睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡，加速血液循環，可起到防病治病的作用。