“你接下來先給我去繞著球場跑圈，我什麼時候喊停你什麼時候給我停下來，準備好了就去跑我會計時。”瓊斯這時一臉嚴肅對著傑伊講到，從這不難看出他的職業精神。聽到這樣的安排傑伊的臉色又認真便到了無奈，什麼你喊停才能停，這叫事嗎？
但傑伊還是跑了起來，一圈、、兩圈、、三圈、、四圈、、五圈……………………傑伊臉上的表情也隨著時間的不斷流過不斷地變換著，有最開始的輕鬆到後來的硬撐，汗水布滿了他的臉頰不斷地打在球館的地板上，可是瓊斯似乎沒有喊停的意思………………………………………
“好了，你可以停下來了，現在抓緊時間休息，五分鍾。”一句不長似仙音的話傳到了正在跑著的傑伊的耳朵裏，讓他直接停了下來，順勢坐在了地板上大大的喘著氣，好像體力透支了一樣。
“這就是我們每天的第一項訓練，以後死情況可能還會加一些負重在你的兩條腿上，負重跑不但能有效的是你的體能增加還能使你的下盤力量得到提高，至於多少就要看你能夠承受的負重有多大了。”走到累得像死狗一樣的傑伊身邊瓊斯臉色十分淡然的說道。
聽到這句話本來還坐在地上的傑伊突然有一種想要從地上跳起來把腳直接踹在瓊斯的身上，你妹啊，以後還要負重，老子現在都快累得要死，負重還要不要人活了。傑伊徹底的無奈了，中年男人不能得罪啊，否則你就要受罪。
“好了你的休息時間到了，我們來進行第二項，這裏有一個充氣的球，待會你趴在上邊，四肢離開地麵，然後我會傳球給你，你要盡量接住球而使四肢不碰到地，這樣有助於鍛煉你的協調能力。”瓊斯不知何時找來了一個呢不過夠讓成年人趴在上麵的球，這方法也讓傑伊感到一陣迷茫，真的有用嗎？不過傑伊還是照做了，他也不可能反抗。“我們有做十組每組十個球，組與組之間間隔兩分鍾，準備好了。”瓊斯拿了一筐籃球做好了傳球的準備，催促著傑伊趕快趴在充氣球上接球…………………………
“讓我們來進行最後一項，跳繩，普通隨處可見的簡單的運動。但你最好不要忽視它。”瓊斯拿著繩一臉嚴肅的對著傑伊說道，他的話讓傑伊剛剛有的一點輕視之心給收了起來。“跳繩能讓你對自己的肌肉控製有一個很好的改善，每次挑起的高度、甩繩的速度都能影響到你單位時間內跳繩的個數，”瓊斯接著說道“所以它對肌肉的控製有了一定的要求，你必須要加以重視。我的安排是你有五組的跳繩練習，每組三分鍾，間隔的兩分鍾你可以休息。”
聽到瓊斯的話傑伊便開始了跳繩的練習，剛開始的時候繩不斷地套在傑伊的腳上，很難有連續的動作，這也讓他對這項看似簡單的運動有了一個更加清楚地認識，就像瓊斯所說的那樣它對身體肌肉的控製的要求真的很高。
隨隨便便的跳兩下基本上多有的人都能做到，但是若是要想在高速跳躍的狀態下保持的話那就十分困難了，所以在近三分鍾的時間內傑伊就沒有好好的連續跳幾個腳總是被絆住，這種情況也讓他感到十分的無奈。
瓊斯看到傑伊已經把跳繩的項目做完了，便坐到傑伊的旁邊朝著傑伊說道“這就是你一天關於體能和協調裏的全部練習了，你最好不要直接加一些東西，在一個星期後我會給你做些調整，早上如果你能早期的話，可以做一些增加協調和平衡的運動，但不要超過一個小時。”
傑伊坐在地上一邊聽著瓊斯的交代一邊努力的恢複著體力，他等一會兒還要接受阿蘭休斯頓的投籃訓練。估計那也不是什麼輕鬆的事情吧，傑伊在心中感歎到。
“喔，對了，休斯頓說二十分鍾開始幫你進行投籃訓練，他過期不侯，你最好抓緊點。”快要走出門的瓊斯回頭朝著傑伊喊了一聲。
我的天啊，聖母瑪利亞、如來佛、上帝啊，快來救救我吧，傑伊心中之被那慢慢的悲憤所占據。迅速爬了起來躺在場邊的椅子上抓緊時間恢複，那動作根本看不出之前的狼狽樣。
他可是不知道一會兒阿蘭休斯頓會有什麼手段來招呼他，剛才打招呼的時候，從休斯頓的表情可以看出他可不是一個好應付的人。