③適度用腦，勞逸結合一次學習時間不宜過長，要像學校安排課間休息一樣，在做家庭作業中間安排休息。學習多長時間合適，依每個人的情況而定，但一定要分段學習，中間休息10—15分鍾。休息也應采取積極方式，參加輕微的體育活動，如快步走、深呼吸、做幾節體操、擴胸運動等，或者聽一支曲子、唱兩首歌、朗誦一首詩歌等。總之，讓腦子休息，全身放鬆，多吸氧氣。
④合理營養，保證睡眠營養是大腦有效率運作的物質基礎。保證合理營養和充足的睡眠，使自己精力充沛的保證。因此，合理的營養和充足的睡眠可以使自己具有的精神狀態，從而有助於克服學習疲勞。
總之，克服學習疲勞的問題，需要青少年朋友提高對學習規律，特別是用腦等方麵的認識，並把有關道理與其他同學交流，讓別人也明白科學用腦的常識，共同采取可行的措施。如果有的青少年朋友已經形成慢性學習疲勞，解決的態度一定要積極，但不能急於求成。
5.防範厭學情緒，從心裏熱愛學習
樹立遠大的理想，培養健康向上的情趣，是克服厭學情緒的重要所在。因為一個人的內心世界越豐富多彩，他的厭煩情緒就會越少。
前幾年，某城市曾有一個手抄本《新編歇後語》在青少年中廣為流傳。這個手抄本全是用電影、電視劇的名字來表達中學生自己的愛憎喜憂的。其中對中學生學習的心境是這樣描述的：
上學——再向虎山行；星期一——走向深淵；星期二——路漫漫；星期三——夜茫茫；星期四——衝破黎明前的黑暗；星期五——歸心似箭；星期六——勝利大逃亡；做作業——真是煩死人。
這份手抄本上的這段比喻，將某些中學生的厭學情緒淋漓盡致地表達了出來。的確，有相當一部分中學生程度不同地存在著厭學情緒。從學校心理衛生的角度講，厭學是腐蝕心靈的蛀蟲。一個學生如果長期缺乏學習熱情，沒完沒了地感到精神疲倦，最終會使他對一切學習活動感到興味索然，從而出現逃學或其他一些不良行為。
（1）產生厭學情緒的原因青少年時期正是學習的黃金時期，為什麼會出現厭學情緒呢？這需要從外部和內在兩個方麵去分析原因。
其外部原因主要有如下兩個方麵：
①學習活動的重複、單調和乏味心理學研究表明，單調、重複、乏味的刺激極易引起人們的疲勞和厭煩感。缺乏生機、靈活和變通的學習生活，某些學校片麵追求升學率以及某些教師的教學無方，常導致此種情況的產生。
②受社會上不良風氣的影響一些不求進取、讀不讀書無所謂的不健康思想還在腐蝕著部分中學生和他們的家長。這與提高全民教育水平，提高國民素質的時代要求是不相吻合的，必須堅決摒棄。
除了上述外部原因外，厭學情緒最主要的是內在原因引起的。這些內在的原因有：
①缺乏求知欲望如果一個人時時刻刻對知識有所期待，有所希望，有所追求的話，他就會經常處於精神振奮的狀態，對學習就不至於有厭煩情緒。在知識的餐桌麵前，求學心切的人，總是如饑似渴，百吃不厭。反之，對學習無所期待、無所追求的人，才會把學習當作負擔，視為包袱。
②缺乏動力有些學生自認為上大學無望，混張初中畢業證或高中畢業證就行了。這樣的學生在學習上明顯缺乏動力，滿足於做一天和尚撞一天鍾。因此，無論學什麼都無精打采，難以激發強烈學習興趣。
③學習方法欠妥由於學法不當，雖然刻苦學習，然而卻收效甚微。例如，不注意用腦衛生，學習上長期“單打一”，缺乏理解基礎上的記憶（死記硬背）等等，自然不會感覺到學習的樂趣。
④學習上缺乏成功感大凡厭學的同學，學習成績都不理想，每次學習結果所得到的反饋都是消極的。長期得不到肯定與讚賞，就會產生厭學情緒。
（2）克服厭學情緒從客觀上講，教師應該注意不斷改進教學方法，調動每個學生的學習主動性和積極性，同時要營造一種尊重知識、尊重人才的環境。從青少年主觀的角度看，應該注意以下幾個問題。
①樹立遠大理想和必勝的信念在這種理想和信念麵前，厭學情緒就似夜遊的精靈，隻好逃得無影無蹤了。一個人隻有在確立了遠大目標、感到有“奔頭”的時候，才會幹什麼事情都充滿生機與活力。
②培養健康向上的情趣誌趣高尚的人常是那些熱愛學習的人。而情趣低級的人常對學習或厭煩，或不屑一顧。不能留戀打撲克、玩麻將、出入歌舞廳之類的活動。一個人的注意力一旦被一些無聊的活動占去，自然就談不上對學習的積極投入。
③注意鍛煉身體，防止心理疲勞健全的精神寓於健全的體魄之中。一般說來，身體衰弱、病魔纏身，心理上處於苦痛狀態的人，往往容易產生厭煩情緒。
④讓生活充實而有意義研究發現，一個人的內心世界越是豐富多彩，那麼他的厭煩情緒就會越少。因為他會用很有意義的、有趣味的事情來填補自己的心靈空間。