“黃金女郎七大健康管理守則”助你安全度過更年期
養性
作者：王淼
飲食：均衡為前提
約八成女性受到女性荷爾蒙分泌量逐漸減少的影響，在停經前後會出現“更年期症候群”，表現出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質疏鬆、腰酸背痛、尿失禁等症狀。為緩解不適，許多女性選擇補充大豆異黃酮等雌性激素。
其實，維持身體健康不能隻靠單一營養素，建議從天然食材中攝取均衡營養。更年期婦女應在均衡飲食的前提下，適度補充鈣質、鎂、維生素B群、黃豆製品、維生素C和維生素E，同時配合運動紓解壓力和促進骨質健康，才能有效預防和改善更年期症狀。
更年期婦女飲食營養建議自製補鈣養“心”餐。養心餐強調兩大特色：三低一高與四少一多，三低一高分別是低油、低鹽、低糖，高纖維；四少一多則指少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量，多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素，對於改善血脂肪的組成有輔助效果，並具有抗氧化的能力。因此，對於心血管疾病有保健效果。
體質：及時調整更年期更自在
女性過了45歲，不論經前或經後，經常心情煩悶、情緒低落、容易勃然大怒，如果大發雷霆後血壓升高、胸悶心悸，接連好幾天都會心跳加快、身體不適。仔細觀察，月經次數變少，周期拉長，那就是麵臨女性荷爾蒙開始減少的更年期症候。
更年期女性會產生心悸，但不大會有胸悶刺痛的心血瘀阻不通的缺氧現象，如果過度緊張，刺激交感神經，使心跳加速，反而會加重心悸現象，誤以為自己真的罹患心髒病。其實，隻要舌下無大條青筋，盡管手指末稍發脹暗紅，通常也隻是停經症候群中的常見的心悸現象而已，不必太驚慌。
心悸，是一種可感覺到自己的心髒跳動的不適現象。心跳可能過快、過慢、不規則，或是以正常速度跳動。更年期女性會有心悸表現，來自於荷爾蒙開始減少所致，隻是多數人以為，荷爾蒙開始減少一定就是“虛”，以為隻要“補”一下，心悸就會減緩，其實並不是這樣。
例如，心跳快而無力或是心跳慢而胸悶，加上疲勞倦怠、說話無力、手足無力、唇淡甲淡、臉色不華、易受驚嚇、經亂、經量明顯減少、經色愈來愈淡、經來眩暈，可能是心血虛或是心陰虛（多潮熱），可以使用逍遙散或是加味逍遙散來調整心悸狀況。
若心跳過快而有力（好像快跳出來的感覺），精神亢奮、極度怕熱，口舌生瘡、口幹苦臭、煩躁失眠，體力尚佳、舌紅苔黃等是心陽亢盛的表現，不小心吃到人參、四物湯、天王補心丹，會加重心悸現象，此時來杯蓮子心茶，可減少一時的心悸之苦。
女性生理特點之一是比較怕冷，所謂“十女九寒”，但“唯一”不怕冷的女性，多數是更年期婦女。一旦上了年紀，發現自己愈來愈不怕冷，反而是愈來愈怕熱，特別是下午3點過後，常會出現一陣陣有如潮水般的熱象令人不適，同時兩顴也出現狀似害羞的紅暈，就表示已經進入更年期。
更年期潮熱（又稱熱潮紅）現象有手足心熱與心中煩熱，亦即中醫所謂“五心煩熱”，再加上麵紅泛赤而熱，如此熱象，會讓更年期婦女不怕寒流報到，甚至寒冬薄衣。但是到了酷夏，熱象的內外夾攻，加上心煩失眠心肝火旺，潮熱經此火上加油，令人更加難受。