關於飲水
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作者：於康
拒絕“概念水”
水就是水，不要神化了水。水的主要作用是作為溶劑和載體參與各種生命活動，而不是為人體提供各類營養素。隻要符合國家飲用水質量標準的水就是好水。沒有證據顯示飲用純淨水會導致微量營養素缺乏，實際上，合理進食各類食物才是補充營養素的根本。白開水、礦泉水、礦物質水、純淨水我都喝，但我拒絕各類所謂神奇的“概念水”，這是忽悠人。
別迷信所謂“堿性水”
再來說說最近十分流行的一種水——堿性水。據說堿性水十分健康，能夠對抗體內有害的酸性物質。這種堿性水真的健康嗎？現在許多商家抓住人們追求健康的心理，熱炒一些所謂的高科技，實際上這種水與普通水區別不大。我們的胃酸是酸性的，堿性水流到胃裏之後也會被同化成酸性，所以買這種堿性水並沒有意義。
另外在純淨水、礦泉水、白開水這些水中，對人體最好的是白開水。而且隻要水是安全的，隻要這水符合國家的飲用水標準，就都是可以放心飲用的水。我們的身體也不需要通過喝水來進行營養的補充，所以千萬不要被那些“神奇”的概念水迷惑而浪費金錢。
口渴了才喝水正確嗎？
還有很多人認為在不口渴的時候不用喝水，但實際上這是誤區。千萬不要等到口渴的時候才想到喝水。當人察覺到口渴時，是缺水的最後一個信號，也就是說當你感到口渴時，其實已經缺水一段時間了。
飲水也要定時定量
有朋友問：連飲水都定時量化，累不？我說：不累。已成生活習慣了，怎麼會累？把自己的飲食和生活習慣打理得精細、認真和規律一點，不僅不累，還很愜意輕鬆。大家不妨都試試。
按時飲水
晨起，飲水；早餐、上班，飲水；午餐，飲水；下班、晚餐，飲水；飲水，睡覺（具體時間各位自己添加即可）。不管渴不渴，平均間隔2小時飲水一次，每次200毫升。最好別讓自己有明顯口渴感。
每天讓自己的身體享受白水滋潤的舒適
健康成年人，應建立一個定時飲水時間表：1.晨起200毫升；2.早8時至下午6時，每間隔2小時左右飲水200毫升，共約5次；3.晚上睡前200毫升。每日平均約1400毫升。每次200毫升，持續緩慢飲下。僅呷一口，於事無補。
“飲水時間表”
每次飲水200毫升左右即可。養成“定時飲水”的習慣，總是好的。第一杯水：6：30。第二杯水：8：30。第三杯水：11：00。第四杯水：12：50。第五杯水：15：00。第六杯水：17：30。第七杯水：22：00。
晨起一杯白開水
晨起，一杯白開水，200～300毫升，35℃，緩慢而連續飲入，純粹而通透。享受滋潤，體味寧靜。天天堅持，獲益匪淺。
給自己一個水早安！
晨起第一杯水，你喝了嗎？白開水、純淨水、礦泉水均可。200毫升，持續緩慢喝下，體味清水對胃腸的滋潤感。淡蜂蜜水（一小勺蜂蜜）對潤腸通便或許有用。不宜空腹喝咖啡或茶水。晨起喝淡鹽水則完全沒必要（如有需要，漱口除外）。甜飲料之類當然禁飲。
睡前一杯白開水
我多年來一直習慣睡前喝白水一杯，也沒有發現次日眼腫、臉腫，我認為這對夜裏補水是有益的，也很舒服。這並無統一定論，對擔心水腫、擔心起夜的朋友，僅供參考。
不必糾結各種水
水，主要是作為“載體和溶劑”，作用是“運輸”，而不是“提供營養”。因此，不必糾結於“喝礦泉水補營養”或“喝純淨水缺營養”之類。依我看，這一陣礦泉水，下一陣純淨水，再一陣白開水，就挺好！
含糖飲料不宜晨起喝
我不主張：晨起空腹喝咖啡、濃茶、鹽水、濃蜂蜜水，及可樂等含糖飲料。補水最佳品：新鮮白開水、小瓶礦泉水。1.我不提倡：桶裝水。2.我不相信：堿性水、離子水、電解水……3.我盡量不喝：含糖飲料、不含糖飲料。4.我喝不了：濃茶、濃咖啡（心慌）。5.我常喝：新鮮白開水、小瓶礦泉水和純淨水。
飲水機的水隱患多
飲水機長期不清洗，大量繁殖細菌和病毒，並殘留水垢、殘渣等，造成飲用水的二次汙染，可能導致腎結石、消化道疾病等。提醒您家庭飲水機使用3個月左右就應清洗消毒一次。我認為，即使“消毒”，也是消毒不幹淨的。所以我不喝飲水機的水，因為隱患太多。