關於越野滑雪同時推進技術的探討
競技與訓練
作者：李常州
中圖分類號：G863 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01
摘 要 北京奧運會中，中國以綜合成績排名第一的優勢讓全世界記住了這個國家，我國的體育事業一直在不斷地提高，不斷地發展，而越野滑雪作為冬季運動賽事的主要項目，正是我們運動的強項，運動員在一次次訓練中不斷的突破自己，以提升越野滑雪的速度和成績。同時推進技術是加快滑雪速度的方法，也是本文研究的重點，希望以此能對滑雪運動有所幫助。
關鍵詞 越野滑雪 同時推進技術 技術分析 動作要領
一、越野滑雪的概述
（一）越野滑雪的簡介
越野滑雪是一種借助滑雪用具，運用登山、滑降、轉彎、滑行等基本技術，滑行於山丘雪原的運動項目。起源於北歐，又稱北歐滑雪，是世界運動史上最古老的運動項目之一。1924年首次列入冬季奧運會比賽項目。比賽線路是上坡、下坡和平地各約占1/3。為有利於發揮速度，應避免坡度過長、過陡和急轉彎地段，保持重心的穩定，流暢的滑行通過賽道。
（二）越野滑雪的訓練機製
越野滑雪運動員的機能有各種不同的差別。在體力的訓練過程中，對速度、力量素質要特別加以注意。越野滑雪運動員的機能訓練應包括有保障達到運動成績提高機能係統發展的規定。這個規定決定了越野滑雪運動員基本體能的發展水平，即耐力的發展水平。速度力量素質的發展是在一般的和專項身體訓練中才能實現。
二、雙杖同時推進的技術分析
（一）越野滑雪的同時推進技術是早幾年研究出的成果，采用的不邁步同時推進和一步同時推進相結合的辦法，依據有利的地形地勢，加快越野滑雪的速度，並且要保持好運動員的重心穩定，動作流暢，體態優美的完成一係列的滑雪任務。但是這種技術的難度要求較高，對運動員的體能和耐力消耗較大，在具體的滑雪訓練中不要求使用這種技術，以保持運動員的各項健康指標，為越野滑雪打造出新的成績。想要完成同時推進技術，運動員的身體一定要協調，肩、背、臂和腹部的肌肉一定要發達，爆發力要驚人，還要有相當大的耐力，在完成一套完成的標準動作後，體能會消耗掉大半，對於後續的滑雪運動考驗較大，如果體能和耐力不足，將會影響越野化雪的整體成績，所以在運動中要慎重的考慮，不到萬不得已不要冒險。
（二）在滑雪運動中，一步同時推進可以分為速度和基本兩大類型，每種類型的運動指標都不一樣，依據地形地勢和個人體能而定，其中的坡度、滑行條件和速度是決定因素，天氣、溫度和風力等都是次要因素，隻要運動員克服的好，對越野滑雪是沒有什麼影響的。在實際的滑行操作中，運動員腿部的技術難度較大，要求腳蹬地的時間和時機一定要恰到好處，以達到突然加速的目的，但是如果沒有足夠熟練的技術，可以在停板之前就進行這個動作，可以彌補一些失誤，以此來完成高速運動中，腿部的伸屈蹬地加速動作，標準的範圍是腿在膝關節以外能達到160°-170°的角度，這樣既可以保護踝關節，還能進一步提升滑雪的速度。這樣一來，運動員通過腿對地麵的作用而產生的力，和交替滑行產生的力大小相等，可以保持身體的重心不發生偏移，平穩流暢的前行，每次蹬地後，腿都要抬離地麵，但不要太高，30cm即可，可以適當的放鬆一下腿部的肌肉，短暫的休息一下，緩解運動的勞累程度。