高強度間歇性訓練及其機製研究
競技與訓練
作者：王秋菊
中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01
摘 要 HIIT是以短時間間歇性劇烈活動為特征的訓練方法，間以休息或小強度運動。高強度間歇性訓練的作用機製體現在增加氧化酶活性、提高高能磷酸鹽儲備、增強骨骼肌緩衝氫離子能力、增加肌纖維募集等方麵。
關鍵詞 高強度間歇性訓練 機製
一、前言
長期的中低強度訓練很難使運動員的成績顯著提高，國內學者陳小平認為，有氧能力是運動素質的基礎，缺乏有效提高有氧能力的訓練方法是製約我國體能類運動項目發展的主要原因，而間歇訓練法尤其是高強度間歇性訓練法可作為傳統低強度大訓練量訓練方式的有益補充[1]。
二、高強度間歇性訓練的概念及特點
（一）高強度間歇性訓練的提出
間歇訓練是運動訓練領域經常采用的訓練方法，高強度間歇訓練法（High Intensity Interval Training，HIIT）是以短時間間歇性劇烈活動為特征的訓練方法，間以休息或小強度運動。HIIT通過采用不斷變化的運動負荷刺激，使機體產生特定的生理學適應。
（二）HIIT的特點及模式
HIIT的特點在於運動強度較大，一般接近最大的運動能力，同時運動時間較短，可有效降低大運動量訓練造成的運動損傷，因此更容易被運動員和教練員接受。HIIT訓練的運動方式不是固定不變的，其製定依據主要是訓練對象的機能水平、發展目標、訓練條件等，通過控製訓練過程中的負荷強度、間歇時間、間歇方式等訓練要素來提高訓練效果。HIIT模式舉例：進行4-6組的訓練，間隔4分鍾的恢複，每個20分鍾的訓練小節內總共2-3分鍾的劇烈運動[2]。
三、HIIT的作用機製研究
（一）HIIT可提高各種氧化酶活性
通過HIIT可增強機體各種氧化酶的活性，如有氧氧化酶和促進糖分解酶。國外學者Shepley等針對檸檬酸合成酶活性的研究表明，與低強度遞減訓練和非遞減訓練相比，采用高強度間歇性訓練可使最大有氧輸出功強度運動至疲勞的時間增加，檸檬酸合成酶活性增加，表明高強度間歇訓練模式可以提高運動員體內酶的活性[3]。
（二）HIIT使機體產生對氫離子的適應能力
機體對肌肉中氫離子的緩衝能力與運動員有氧能力關係密切，肌肉緩衝氫離子的能力強，運動員才能在較長的時間內保持高強度的運動訓練，通過HIIT使機體產生較多的氫離子，通過適應性過程可提高骨骼肌對氫離子的緩衝能力。Weston等報道，3周HIIT訓練可使骨骼肌緩衝能力顯著提高，說明運動員HIIT後耐力成績的提高可能與骨骼肌緩衝氫離子的能力提高有關[4]。