青少年女性部分身體部位塑身方法研究
運動科學
作者：古麗給那·賽買提
中圖分類號：G883 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01
摘 要 運用文獻資料法和邏輯分析法，對青少年女性部分身體部位變形、肥胖的原因進行分析，發現缺少運動、飲食不合理、身體姿態不正確是造成以上現象的主要原因。
關鍵詞 青少年 女性形體塑造 原因 方法
一、前言
愛美是女人的天性，尤其是正處於風華正茂的青少年女性。本論題主要針對女性部分身體部位變形、肥胖的現象做出一係列的分析，並給予最合適的運動塑身方法建議以及飲食搭配，以求改善身體形態，塑造良好形體。
二、結果與分析
人體不同部位肌肉發育、骨骼構成狀況和脂肪蓄積程度，都會在一定程度上影響人體形體美。雖然骨骼受先天遺傳的影響較大，但後天的塑造仍然會造成影響。而脂肪的蓄積是造成女性肥胖的最重要原因，對女性的曲線美、比例美，產生很大的影響[1]。關於女性形體美的要求，有篇資料開列了一些標準：骨骼發育正常，體型勻稱；肌膚嫩滑，膚色紅潤晶瑩，體態豐滿，充滿健康色澤；雙眼有神，五官端正；雙肩健壯渾圓，微顯削；雙臂肉感均衡，十指纖長；臀部豐滿微顯上翹；兩腿修長，並攏時正視、側視無曲感[2]。
（一）手臂的形體塑造
手臂和肩部的肥腫會讓女性顯得格外“強壯”，尤其是夏天穿短袖、背心時，粗壯的胳膊讓愛美的女性十分苦惱。手臂要求纖細但不失健美，修長不失圓潤。
1.手臂變形原因分析坐姿不正確。經常彎腰駝背會使斜方肌、三角肌和三頭肌處於一種鬆弛狀態，讓脂肪乘虛而入，從而堆積在手臂和肩背位置[3]。而且彎腰駝背會讓你看起來不夠挺拔，從而顯得更胖。
2.手臂形體塑造方法保持正確的身體姿態。站如鬆，坐如鍾，行如風。隨時隨地保持雙肩平正放鬆，立腰、挺胸、上體自然挺直，不僅能有良好的精神麵貌，而且不會給脂肪以可趁之機。
（二）腰腹的形體塑造
科學技術的快速發展讓更多人的工作方式發生了變化，久坐的生活方式讓更多的中青年女性腰臀比不合理，體態臃腫，缺乏美感等。腰腹要求：腰部纖細圓潤、曲線柔和，腹部光滑平坦，緊致有彈性。
1.腰腹變形原因分析飲食習慣不合理。首先是營養過剩，糖類、脂肪、蛋白質這三大營養物質經腸道消化吸收後，會被人體轉運、利用，為人體提供能量。而無論是糖類直接轉化的葡萄糖，或是脂肪和蛋白質轉化而來的葡萄糖，如果總量超出了消耗，多餘的葡萄糖就會轉化成能量儲存起來，最後形成內髒脂肪的積聚[6]。
2.腰腹形體塑造方法保持良好的飲食習慣。這裏的飲食習慣不僅指三餐規律，還包括進食量和營養素攝入量合理。良好的身體形態和美麗的心情。時刻保持抬頭、挺胸、收腹，不要讓腹部處於擠壓狀態或腰部一直彎曲，這樣會影響腸胃的功能，不利於血液循環，增加脂肪的堆積。美好的心情讓你保持正常的食欲，不至於暴飲暴食。