冉小八問道：“你要怎麼訓練俺的愛把手、六塊肌與人魚線呢？”
腹肌運動有許多不同的變化，不同的姿勢可以鍛練到不同的肌肉群。有氧運動有一個缺點，就是無法增加肌肉，如果太長時間的有氧還很有可能會在減脂的同時一起燃燒掉肌肉，肌肉是很重要的，肌肉燃燒熱量的效率是脂肪的十倍，可讓身體線條變得更好看。
神腦幫冉小八設計了四個動作，每個動作運動二十秒，休息十秒，重複做二次，要求冉小八照著做。肌力訓練銜接在遊泳、跑步之後實行，達到相輔相成的作用。調整好自己的呼吸，用力時要吐氣，放鬆時要吸氣，別亂了呼吸。
交換碰跟卷腹，加強訓練腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。側向卷腹，加強訓練腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。上臥卷腹，加強訓練腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。仰姿踢水，加強訓練腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。
雙手摸膝卷腹，加強訓練腹直肌群、腹外斜肌、腹內斜肌。折刀開合，加強訓練腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。交臂卷腹，加強訓練腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。V型仰臥起坐，加強訓練腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。
被神腦所逼迫，冉小八一早起床就鍛煉了一個多小時，他流了滿身的大汗，全身肌肉酸痛，他肚子餓扁了，想要吃早餐。他打開房門想要走出去，突然間的一陣電擊，冉小八被電得劈劈涮。
“怎麼一回事？俺怎麼突然地被電擊？”
神腦說：“我忘了告訴你，我們已經簽下了合約，我們每一個時刻是不可以分離的。隻要你離開距離我兩公尺之外，你就會招受到電擊。”
“什麼？竟然有這一回事？”冉小八不禁怒道。
“沒有辦法，隻好帶你一起去吃早餐。”
“早餐你想吃什麼？”
“大概吃麥當勞或肯德基吧……”
“什麼？一大早就想吃麥當勞與肯德基？怪不得你一身的冉小八？從今天開始你不能再吃外麵的垃圾食物，外麵的食物都是不健康的，隻會讓你身上的肉累積越來越多。”
“俺不到外麵吃，那俺吃些什麼？”
“你必須自己料理食物，我會製訂減肥食譜給你，你依照食譜了內容去料理你自己要吃的食物。”
“什麼？要俺自己料理？”
冉小八帶著神腦去市場買了一些菜，自己做自己要吃的早餐。
拚命地健身運動甩肉，反而因為太餓吃下更多東西，想要擁有健美的好身材，除了靠運動也要從飲食控製。
所吃的食物一定要戒油、戒煙、戒澱粉，早餐吃麥片粥配熱咖啡或水煮蛋不吃蛋黃，午餐吃水煮肉與無醬生菜色拉或吃水果吃到飽增加飽足感，晚餐以水煮肉、燙青菜為主，不喝冷飲以熱茶取代，想吃東西的時候可以嚼口香糖解饞。
少碰澱粉類的食物，以高纖青菜為主，每天吃西紅柿增加抗氧化劑。少油少鹽以燙青菜為主，喝無糖飲料，豆漿也喝無糖補充蛋白質。拒吃任何油炸品，以水煮雞胸肉與水煮蛋白果腹。
要成為結實身材的陽光型男，勢必要下點功夫，加強運動量與嚐試搭配的減肥食譜，雖然會很辛苦，這樣才會有人人稱羨的好身材。
追求女孩需要有一定的條件，而四個先天需要的條件，一有閑，二有錢，三有膽，四有腦。
一、要有閑：
沒閑就是沒有時間，那就算有錢、有膽、有腦子也都是白扯，今天剛給妞留下了個好印象，明天就跑伊拉克談生意去了，等到一年半載回來的時候，妞可能就不再是妞了，而是孩子的他媽了，當然孩子不太可能是自己的。
更誇張一點，在酒吧碰到一個妞，使出花言巧語跟妞談得是很開心，剛好這個妞也是個隨便的女人，看見了自己的名表，穿名牌，錢包厚厚的，臉皮也很厚，晚上就肯跟自己出去開房間。
沒時間家夥，把妞帶到了賓館，前戲做足了，這時候突然一個緊急電話打來了：“傻逼，出事了，你得趕緊回來處理一下，如果你不回來，這事誰也搞不定，甚至有可能因為這件事，直接影響到地球的運轉。”
看這關係到人類存亡的大事，不回去不行，把妞一個人丟在賓館裏。人走了，這妞就沒有戲可唱了，最後還有可能便宜了賓館的服務生，或是哪一個過路的大哥，反正這就要看妞自己的喜好，以及前戲做的程度了。
所以說時間是追求女孩必備的條件，沒有時間就不要追求女孩。有人吃飯貪圖求快，那就去吃快餐，要追求女孩貪圖求快的話，那就隻能去吃野雞了。