第二天天剛蒙蒙亮，我就被小叔從床上提起來。我睡眼惺忪地問：“滿叔，這麼早叫我幹什麼？我還想睡一會呢。”
小叔似笑非笑地對我說：“是誰昨天對我說要做一個頂天立地的大英雄？不怕苦不怕累要學功夫？還要保護漂亮的婉佳？你難道都忘了，還是不想兌現諾言了？”
我頓時清醒過來，小叔這是要對我特訓呀，要教我功夫了。我一骨碌爬起來，趕快穿上了衣服。
小叔看我準備好了，就對我說：“你的身體太瘦弱，暫時不能進行劇烈的運動和大強度的訓練。我們先從跑步開始，鍛煉你身體的協調能力，同時把你的身體各部位的韌帶伸展開來，免得到時候拉傷。”
我懵懵懂懂地點了點頭，反正小叔怎麼說我就怎麼做，他是不會害我的。
“跑步的時候要學會調整呼吸，開始的時候慢跑，不能太急。要一長一快，就是呼氣要長，吐氣要快，保持固定的節奏。呼吸的節奏千萬不能亂，一亂你身體的供氧能力就會受到影響，各部位肌體的能量輸出也就大打折扣。真正的高手，哪怕進行再劇烈的運動，呼吸也是平穩的。所以你要切記，呼吸的訓練是重中之重，要有意識地控製它，影響它，不要讓紊亂的呼吸幹擾你的訓練。當你身強體壯，各部位機能大幅提升之後，我還要對你進行阻氧訓練，那才是高標準嚴要求。”小叔開始教我訓練的技巧了。
我認真地聽著小叔的指點，一邊慢慢體會，找到節奏，開始控製自己的呼吸。剛開始很不適應，因為小叔帶我跑得時快時慢，一不小心呼吸節奏就亂了。小叔讓我放空大腦，心無旁騖，把所有精力都放在控製呼吸上，跟著他的腳步就行了。慢慢地我的心開始變得空靈起來，感覺自己像一朵雲在飄，腦袋裏隻有自己呼吸的聲音，用眼角的餘光追隨著小叔的腳步。
不知什麼時候，小叔突然一個急停，我收不住腳，撞到小叔身上了。小叔看了看我：”呼吸狀態的控製還是學得蠻快的，就是危機反應有點慢。先休息一下，我們再跑回去。”
我這才回到現實，打量一下周圍，已經跑到另外一個村的地界了，這個路程大概有六裏左右，不知不覺我就跑了三公裏了，感覺就是一瞬間一樣。平時我和小夥伴打打鬧鬧，互相追逐，很快就累的，雖說恢複的也快，但是沒有這麼持久。我感覺自己滿身大汗，卻還尤有餘力。
“一開始訓練時不能太劇烈，不是強度越大越好，那樣會把人練廢的。人體的機能需要一個適應階段，過猶不及。你以後訓練，如果第二天感覺特別累，提不起勁，那就不要堅持了。你的恢複跟不上訓練強度，會對身體造成毀滅性的破壞。適當的休息，給肌肉一個記憶的反射周期，效果會更好。”小叔怕我誤入歧途，給我解釋道。
我明白了小叔的意思，凡事都要有個科學的方法，要循序漸進，不能一味的蠻幹。學功夫要吃得起苦，受得了累，但是不代表就要往死裏整。沒有科學有效的方法，真把自己整殘了都不知道。
我跟著小叔又跑回來，然後就是壓腿，拉韌帶，這個就比較痛了。雖說剛經過慢跑，身體也活動開了。但是以前從沒壓過，感覺身體像被撕裂一樣。小叔卻毫不留情，不聽我的哀求，使勁地把我的腿分開往下壓。
嘎嘣一聲，好像弦斷了一樣，我感覺我的筋裂開了，一陣劇痛，我哇的一聲哭了。
“沒事的，第一次肯定會痛。小孩子有彈性，恢複得快，過幾天就好了。”小叔安慰我。
“腿不是你的，你當然不在乎。我的腳都麻了，感覺都不在身上了。我我要是殘廢了，你得照顧我一輩子。”我哭喊道。
“好啦好啦，沒有殘廢那麼嚴重！來，我拉你起來吧。”小叔伸手把我拉起來。
我感覺還是鑽心的疼，不過發現腿還在自己身上，能走動，不由放心了許多。也不再哭泣了，一瘸一拐地跟著小叔回去吃飯，心裏卻在埋怨小叔對我太狠了，小孩子也下得了手，絲毫忘記了當初不怕苦不怕累地莊嚴承諾。
“你們回來了！馬上開飯了。今天這隻老母雞燉了不少時間，味道可香了。”廚房裏傳來我媽的聲音。
我老遠就聞到香味，也是餓得不行了。連忙跑進廚房，撕了一個雞腿，埋頭啃了起來。