第三卷 壓力管理
第三十二章 壓力與人體健康
壓力與人體
壓力的產生是有原因的。與人們的一般想法不同，壓力並不是20世紀特有的產物。事實上，壓力從它出現的那一天起，就無處不在，具有驚人的力量。從我們的祖先對壓力所做出的反應來看，壓力的出現可以追溯到遠古時期。
戰鬥還是逃跑
當我們的祖先正在平靜地燒烤食物的時候，突然發現樹林邊緣有一雙眼睛閃閃發光，那是一隻劍齒虎。這時，他的身體立刻進入了戰鬥還是逃跑的狀態，與此同時，他的體內也發生著巨大的變化：
消化能力下降。血液湧入了他的肌肉和大腦，覺得胃裏就像有隻蝴蝶在撲騰（如果你這時看到一隻毛茸茸的大蟲子，那你也沒法消化昨夜的野味了。）
呼吸加劇。這位穴居人可能會借助呼吸的加劇來準備戰鬥。你是不是也曾在受到驚嚇後大口喘氣？
心跳加快，血壓升高。他的血液會被強行壓入身體的各個部分，以便隨時戰鬥或是逃跑。你是否記得自己因害怕而使心髒狂跳的感覺？
身體因為流汗過多而變冷。壓力造成身體出汗，使身體消耗了更多的能量。當你麵對危險時，是否想過積聚更多的能量？
肌肉緊張。這位穴居人也許想逃離危險。今天，也許你會在結束了緊張的一天後，覺得脖子僵硬，後背酸痛。
血栓增加。處於壓力之中的他會釋放一些化學物質，從而使血液較快地凝固，以避免受到傷害。
糖和脂肪大量溶入血液。如果這位祖先不得不麵對襲擊，那麼，他將會利用體內的能量來對付它。你是否曾經為自己在緊急狀態中所表現出來的超級能量和忍耐力而感到驚訝？
我們的法律現在已將壓力視為犯罪所造成的後果之一。法院已經宣布受害者很有可能會被"嚇死"
10個人中會有5個人以破壞性的方式對壓力做出反應
壓力與現代人
對於我們的祖先而言，任何反應都是正常的，因為他們當時生活的生理狀況與今天不同。誰能知道會不會有一隻猛獁象潛入森林尋找食物呢？因此，對他們來說，這種戰鬥或逃跑的機能是十分重要的。
今天，我們對壓力同樣有這種下意識的身體反應--盡管我們可能會在私下裏將自己的老板想象成猛獸，雖然我們不需要與任何猛獸搏鬥。但是壓力確確實實存在，而且還不少。當一個人受到威脅時，他可能會努力支撐自己，同時試圖去控製身體的其它反應。處理那些令人厭煩的電話推銷可能會使你感到緊張，但這畢竟毫無生命危險。無論一個人怎麼想，他都不能給那些上門推銷的人來一拳，以便釋放自己壓力。於是，人們默默地接受了這些瑣碎的壓力。心理學家將這種壓力稱為"內部化的壓力"。
而人體稱之為"毀滅性的壓力"
這樣的壓力令人厭煩，不會給人帶來什麼好處。如果人們還沒有意識到自己承受了多大的壓力，並且照常工作生活的話，那將是一個悲哀。試試做個壓力日誌，哪怕隻有一天也好。
在美國，每年會有187，000，000人因為壓力向醫生訴苦。
做個壓力日誌
每天早上，拿出一個本子記下自己所承受的壓力。這裏我們說的不是那些大的壓力，而是一些瑣碎的小事：
你起床晚了
孩子們不願整理床鋪
小貓跳進了廚櫃
因為昨晚有人忘記清洗，導致你找不到一張幹淨的桌布
孩子抱怨沒有幹淨的內衣穿（又是洗衣服的問題......）
孩子們的午餐橙汁喝完了......
甚至還沒走出家門之前，這些瑣碎的小事已經讓人感覺到了壓力，盡管並不是很明顯。如果人選擇在家裏工作，那麼，光是這些千篇一律的工作就已經使你感覺到巨大的壓力。
壓力無法緩解
每一次，當你因為一係列的壓力而感到沮喪時，很有可能隻是默默地將自己的憤怒情緒壓下來，並接著工作。一次，又一次......
你的壓力反應會越來越頻繁地出現－－體內的壓力化學物不斷地累積--它們已無處可去。大多數情況下，人們沒辦法以其他方法來進行發泄。