第七章 壓力與健康關係
設定目標
羅馬不是一天就建成的，所以人們也不可能在24小時內就實現控製壓力的目標。人一生中大部分的時間可能都要用來實現這個目標。為了減少對目標的影響，人們可能要必須拋棄一些行為習慣，調節自己的重心，並且對自己的新目標有足夠的重視。
美國公眾健康服務局已於2000年初製定了減輕壓力、促進健康的目標。
以回報證明其價值
當你看著自己的生活方式和長期形成的習慣逐漸改變時，有時會感到有些氣餒。除非一個人非常緊張，高壓生活一般不會對人產生影響。如果一個人不患心髒病，不上法庭離婚，不與某個令人惱火的推銷員打架，也許不會想到去消除壓力。有些人確實喜歡生活得轟轟烈烈，他們喜歡與漫天飛舞的文件、定單和來勢凶猛的最後期限打交道，喜歡生活中充滿壓力，隻有在這種生活中感到具有活力。
習慣與對策
有時候什麼都不做也可以。每天騰出15分鍾什麼都不做，休息休息。
長期代價
當人們想要快點結束手頭的工作，以便去做些額外的工作來掙外快時，或者人們在工作時，手中還拿著別的東西做其他事時，很有可能付出的代價比得到的回報要大得多。在當今社會，人們所付出的代價就是用來做真正有用的事的時間越來越少。
最終，人們所付出的代價可能就是自己的一生。
什麼是最重要的？
大部分陷入恐慌和繁忙的人都隻注意腳下，以防止下一次的危機，而忽略了就在自己身邊的小禮物。
當你為自己的壓力控製計劃做出最後的決定之前，請想一想：
上一次和孩子在地板上玩耍是什麼時候（"我來扮演超人，爸爸，你來扮演入侵地球的外星人"）？
上一次主動改變周日計劃，而決定帶孩子去看話劇（僅僅是因為孩子提出了這個要求）是什麼時候？
上一次注意到黃昏時天空的顏色、空氣中夾雜的木頭燃燒的味道，或是女兒在做功課時鼻子上翹的樣子是什麼時候？
是否曾經在工作時忘記了自己是怎麼來上班的？
現在是不是越來越依賴自動駕駛儀？
是否發現自己正使用電梯或是自動旋轉裝置？是不是聘用了行政助理或女秘書？聞到的是複印機的味道還是剛割的草的味道？
沒有人會在臨死前後悔自己沒有在辦公室花更多的時間。
是的，是的，我們知道你想說什麼。生活是件很嚴肅的事情，它不是虛構的主題公園。我們都是成年人（忙碌的成年人）。我們都有自己的責任、職責和工作。但是，與當代的壓力和平相處，意味著有時可以卸下重負，放聲大笑。
事實上，如果人們這樣做了，就會更健康，更快樂。
習慣與對策
要學會說不。人們會遇到很多要求--電話交談、缺乏計劃或是會議延遲、社交邀請。這時要問問你自己：自己真的有必要這樣下去嗎？
壓力管理的目標設定計劃
人們可以讓自己的眼睛稍微放鬆，然後繼續保持認真的生活態度。為了避免壓力，並使自己有更多的時間做一些重要的事情，其中一個最好的方法，就是坐下來製訂一份處理壓力的計劃。
我們都需要目標。製訂一些目標，並將它們寫下來，這樣人們就知道應當如何認真對待它們。
如果沒有以書麵形式寫下目標，那麼這就不是真正的目標，而隻是一個願望。人們對待願望並不總是像對待目標那樣認真。
當我們寫下目標時，它應當是現實的、可以達到的目標。但也不會是簡單得不需付出努力。目標應當比目前的狀態要好，但也不能高得使人感到沮喪，令人產生挫折感，而最終不得不放棄。
製定短期目標。實現目標肯定會獲得回報。如果不建立對目標的有力支持，人們可能會在長期目標實現之前感到沮喪。