散 步 療 法
飯後步行對控製血糖是一種最安全、簡便和最能持久的運動療法。實驗證明，以每小時3000米的速度步行，每分鍾約要行走90~120步，機體代謝率可提高48％。這樣行走對於糖尿病患者控製血糖十分有益，行走時間應在飯後，每次行走15～20分鍾，或根據個人情況適當延長。散步又是一種天然的鎮靜劑和心理調節劑。精神壓力過大，會使心率加快、血壓上升、肌肉緊張、血糖升高，不利於糖尿病控製；而每天堅持散步15分鍾，可使情緒變得穩定，消除精神壓力。行走是一種負重鍛煉，它可以減緩骨質損失，甚至能促進其增長，是防止骨質疏鬆的一種很好的鍛煉方法。散步有助於飲食物的消化吸收，並可通過促進胃腸運動而使排便正常。散步的場地一般以平地為宜，盡可能選擇空氣清新、環境幽靜的場所，如公園、操場、庭院等。散步時最好穿運動鞋或旅遊鞋，衣服要寬鬆合體。腳有炎症、感染或水腫時應積極治療，不宜散步。行走的速度、距離和時間可根據各自的情況而定，不要機械仿效，原則是既要達到運動鍛煉自療目的，即運動10分鍾後測心率應在（220-年齡）×60％或70％之間，而又不要走得氣喘籲籲。關鍵是要循序漸進，持之以恒。
跑 步 療 法
由於跑步具有顯著的健身效果，不少人參加了跑步的行列。糖尿病患者比較適宜慢跑。慢跑比步行的運動強度稍稍加大，是一般患者都能做到的。長年堅持慢跑者經絡暢通，動脈硬化推遲；慢跑還是防治老年肌肉萎縮、保持關節靈活的良方；慢跑可以使胃腸道蠕動加強，從而增進食欲，改善消化和吸收功能，防止中老年人及腦力勞動者的胃腸功能紊亂，保持大便通暢。慢跑可以增加脂肪的代謝，減輕體重。此外，慢跑還能給中老年人帶來愉快的情緒，給生活增添情趣。最新研究發現，慢跑可能使體內的自由基清除係統保持在較高的功能狀態，降低體內自由基水平，從而減少自由基損傷，延緩衰老。
慢跑運動簡便易行且不受年齡限製，中老年人都可以參加。慢跑速度可以掌握在每分鍾100~120米，每次慢跑10分鍾；血糖控製較好的患者可科學地安排跑步進程和嚴格按時訓練。訓練分3個階段進行，每階段12周。
運用跑步治療的患者，應注意以下幾方麵：
1．跑步前做3分鍾準備活動，如肢體伸展及徒手操，跑步結束後不宜蹲下休息，因為蹲下休息不利於下肢血液回流，加深肌體疲勞。
2．跑步過程中如果發生意外要保持鎮靜，應隨身攜帶糖果和疾病卡。
3．跑步時間宜選在每天上午9～10時和下午4~5時。如在飽餐之後跑步會使胃腸功能減弱，影響消化和吸收，甚至會出現腹痛、嘔吐；空腹跑步容易誘發低血糖。上午9~10時和下午4～5時處於不饑不飽狀態，各器官運轉正常，有利於進行鍛煉。
4．持之以恒，循序漸進，注意控製運動量，不要急於求成而盲目加快速度，延長距離，以免適得其反；也不要隨意間斷，偶爾跑一兩次不但達不到運動治療的目的，而且容易發生意外。
遊 泳 療 法
人類與水有著根深蒂固的淵源，生活、生產都離不開水，人體本身65％都是水分。遊泳是人在水中玩耍首先要學會的一種技能，在世界各地都非常普及，是大眾健身項目中最常見的一種。遊泳按姿勢不同可分為蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。遊泳是一項全身運動，幾乎所有的肌肉群和內髒器官都要積極參加活動，因此能增加各器官和係統的功能，使身體得到全麵鍛煉。此外，在自然水域中遊泳，還能充分享受到新鮮的空氣浴、日光浴，因此，對人體的健康有極大的好處。
遊泳對人的身體健康非常有益，遊泳要求人體各運動器官同時協調配合，使人體從皮膚到內髒，從上肢到下肢都得到均衡發展；遊泳是在水的壓力下進行的不隨意呼吸，遊泳時人體內二氧化碳相對增加，刺激了呼吸加強，這樣不僅鍛煉了呼吸肌，也提高了肺活量；遊泳能提高心髒的泵血功能和氧的運輸能力，能使人的舒張壓下降，這是由於遊泳運動使自主神經係統的血管反射調節能力提高，從而降低了人體外周血管阻力的結果；遊泳能提高有氧代謝能力；遊泳時的一係列複雜動作，是在大腦的支配下完成的，遊泳鍛煉可提高大腦的功能，促進大腦對外界環境的反映能力和智力發育；遊泳是提高人體抗禦疾病能力、提高免疫功能最有效的手段之一，可提高人體對外界環境的適應能力；人體在水中散熱比陸上散熱要多，並且水溫越低，人體的散熱也越多，能量消耗就越大，因此，遊泳可以減肥。