高血壓日常生活11宜
1．心情宜平靜
對於高血壓病患者，除了藥物治療外，保持心理平衡是至關重要的。對於不滿意的人或事，要進行“冷處理”，避免正麵衝突；要培養多方麵的興趣，積極參加力所能及的社會公益活動和適合自己的文化娛樂活動；可以培養一些業餘愛好，如繪畫、書法、種花、養鳥、垂釣、聽音樂等。良好的興趣和廣泛的愛好可以開闊胸懷，陶冶情操，緩解身心疲勞，對於調節情緒和保持心理平衡大有裨益。
2．睡眠宜充足
失眠對高血壓病患者的影響是可想而知的，如一夜睡眠不好，次日血壓定會升高，所以高血壓病患者必要時可加服鎮靜及安眠藥，以使血壓維持在正常範圍內。高血壓病病人由於大腦皮層生理功能紊亂，往往睡眠質量不佳，故應注意以下事項：
（1）中午宜小憩一會兒，從而避免影響夜間休息。
（2）臨睡前用溫水洗腳有助於安眠。
（3）睡眠前不宜長時間看書看報，更不要看使人激動、興奮的讀物、電視和電影。
（4）晚餐進食切勿過多、過飽，應進食清淡易消化的食物，避免過量飲酒。
（5）每日睡眠時間應因人而異，以能很好地工作和學習為準。
3．宜飲茶水
研究認為，飲茶有降壓作用，主要有以下的依據：
（1）茶葉含有的茶鹼、咖啡因可直接興奮心髒，擴張冠狀動脈，對末梢血管有直接擴張作用。
（2）實驗研究發現，綠茶的熱水提取物中的沒食子兒茶素沒食子酸酯，能使麻醉兔血壓明顯下降，並維持較長時間。
（3）茶能降低血清膽固醇濃度，增強毛細血管壁的彈性，具有抗凝血和促進纖維蛋白溶解的作用，對防治高血壓有良好影響。
（4）茶葉中含有眾多無機鹽成分鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等，對防治高血壓也有良好作用。
當然，飲茶還應注意宜淡不宜濃。臨睡前不要飲茶。
4．宜按時測量血壓
高血壓病患者日常護理中至關重要的一點，就是自測血壓，以及時掌握血壓高低及自我判斷降壓藥物的療效。自測血壓有很多客觀優勢，而且更便於患者掌握自己的血壓狀況。一般情況下，一個人的血壓呈明顯晝夜節律性，即在白天活動狀態時血壓較高，夜間入睡後血壓較低。而且，調查顯示，白天血壓有兩個高峰期，即上午6~10時及下午4~8時。從而有必要在這兩個時段測血壓，從而了解一天中血壓的最高點。
在判斷藥物療效方麵，由於不同降壓藥物的作用時間也不相同，例如同一類鈣特抗劑有長效製劑、中效製劑，也有短效製劑。一般長效製劑降壓作用持續時間長，每日服一次降壓效果可持續24小時左右，中效製劑作用時間約12小時；而短效製劑持續時間短，服藥後6~8小時療效即消失。為了判斷上述三種不同劑型藥物的降壓效果，有必要在下述幾個時段自測血壓。
每天早晨睡醒時即測血壓。
此時的血壓水平反映了所服藥物降壓作用能否持續到次日清晨。如果早晨血壓極高，則應測24小時動態血壓，以便了解睡眠狀態血壓。如果血壓在夜間睡眠時和白天水平大體相同，則應當在睡前加服降壓藥；如果夜間睡眠時低而清晨突然升高，則應根據實際情況在剛醒時甚至清晨3~5點時提前服降壓藥。
服降壓藥後2~6小時測血壓。
這是因為短效製劑一般在服藥後2小時即達到最大程度的降壓，中效及長效製劑降壓作用高峰分別在服藥後2～4、3~6小時出現，這一時段測壓基本反映了藥物的最大降壓效果。
通過正確掌握自測血壓的時間，患者可以比較客觀地了解用藥後的效果，從而也有助於醫生及時調整藥物劑量及服藥時間，以及采用更為適當的治療或用藥方法來幫助患者更好地控製血壓。
5．生活環境宜清靜
惡劣的環境不僅帶來煩惱與不快，而且對高血壓病人更是不利的因素。聲學研究告訴我們，大於85分貝噪音能對人體神經係統和心血管係統等產生明顯的損害。例如，當你突然聽到刺耳的警報喇叭聲，就會心驚膽顫或怒氣頓生，此時心跳加快，血壓升高。長時間生活在噪音汙染很大的環境中．不但使人情緒變壞，而且血壓值明顯高於生活在清靜環境中的人。國內外的專家研究均已證實，噪音影響人的情緒，損害神經係統和心腦血管的功能，是導致血壓升高的重要原因之一。因此，高血壓病人宜生活在一個比較清靜的環境中，在居室內外栽些花，種些樹，把周圍環境打掃幹淨，收拾得整齊美觀，使人心情舒暢。這可消除精神緊張因素，解除疲勞，常可使血壓漸趨穩定或有所下降。