舞 蹈 療 法
舞蹈療法是指通過本人從事舞蹈活動來達到治病效果的一種治療方法。舞蹈時常有音樂伴奏，所以舞蹈療法常與音樂療法配合進行。
舞蹈起源於勞動，是人類最早的藝術表達形式之一。我國的民間舞蹈，曆史悠久，遠古時代便被視為防病治病的手段。《呂氏春秋·古樂》中便有“陰康氏舞”的記載。至金元時代，舞蹈被作為一種專門性治療方法。近幾年來，舞蹈已被群眾當作一種新穎的運動療法。在城市和農村，跳秧歌舞、紅綢舞、腰鼓舞、扇子舞的老年人成群結隊，組織龐大；跳交誼舞、華爾茲的中老年人更是活躍在各個舞場。健康的人在跳，體弱有病的人也在跳，舞蹈療法的防病治病功效已在實踐中為群眾所接受。
舞蹈療法不僅能直接通暢氣血，舒筋活絡，滑利關節，而且可以使高血壓病患者情緒安定，心情舒暢，緩解工作和生活中的緊張、焦慮和激動，使大腦皮質、中樞神經係統、血管運動中樞的功能失調得以緩解，促使高血壓病患者全身處於緊張狀態的小動脈得以舒張，從而有利於血壓下降。
優美的舞蹈動作，鮮明歡快的音樂伴奏，是表達思想，抒發情感，宣泄鬱悶的好形式，令人心曠神怡，氣血流暢，血管的反應性得到改善，可引起外周血管的擴張和血壓下降。
舞蹈療法的運用方式分為以下兩類：①主動表達式：即由病人親自從事舞蹈活動來治療疾病；②被動接受式：即觀賞舞蹈藝術。
從舞蹈藝術的形式、內容、特征角度講，舞蹈可分為民間舞蹈、西方現代舞蹈、古典舞蹈三類。
1．民間舞蹈：是指在群眾中廣為流傳，具有民族風格和地方特色的傳統舞蹈形式。我國有56個民族，各民族的民間舞蹈更是形式多樣，風格各異，以漢族為例，目前廣泛流傳的民間舞蹈有秧歌舞、紅綢舞、腰鼓舞、扇子舞幾種，且在原有的基礎上，編排又有所創新，更加適合中老年健身的需求。
2．現代舞蹈：是以自然的舞蹈動作自由地表現思想感情和生活的舞蹈。它集舞蹈藝術、音樂、體育鍛煉為一體，為中老年人十分喜愛的一種健身活動。目前廣為流傳的現代舞蹈有慢四步交誼舞、慢三步交誼舞、小倫巴舞、中老年迪斯科等。
3．古典舞蹈：為古典風格的傳統舞蹈，它具有整套的規範性技術和嚴謹的程式，所以作為治病療法在群眾中尚未普遍接受。我國古典舞蹈《敦煌彩塑》、《仿唐樂舞》、《絲路花雨》等，由於表演時眼、手、身、法、步的配合十分緊密，若能學習、表演一二個節目，對藝術觀賞和健身治病均有很高的價值。
以上三種舞蹈均適合一二期高血壓病患者根據個人的興趣和條件進行選擇，均可作為一種體育運動療法和精神運動療法而用來調理身心，養生治病，防治高血壓病。
高血壓病患者進行舞蹈療法，一是要控製時間，每周1~3次，每次30~60分鍾為宜；二是運動量不宜過大，注意循序漸進，量力而行，否則反而導致血壓上升；三是年老體弱的高血壓病患者不宜選用動作過大、動作過多、節奏過強的舞蹈。
散 步 療 法
散步是一項簡單而有效的鍛煉方式，是一種不受環境、條件限製，人人可行的保健運動。大量臨床實踐表明，散步也是防治高血壓的有效方法。
其優點是不易受傷，動作柔和，特別適合於老年人及肥胖人。
散步運動，幾乎對所有的高血壓病患者均適用，即使高血壓病伴有心、腎、腦並發症者也能收到良好的治療效果。
散步時間可選擇在清晨、黃昏或睡前進行，每天1~2次，每次10~30分鍾。
在空氣比較清新的戶外進行輕鬆而有節奏的散步，能使大腦皮質處於緊張狀態的細胞得以放鬆，可促進血液循環，緩解血管痙攣，促使血壓下降，並可減肥、降血脂，減少或延緩動脈粥樣硬化的發生；散步可消除疲勞，促使心情舒暢，緩和神經、肌肉和血管的緊張，是一劑良好的鎮靜劑，能直接或間接地起到降低血壓作用。
散步又稱為慢走，分為慢速、中速、快速三種：
（1）慢速：每分鍾60～70步。
（2）中速：每分鍾80~90步。
（3）快速：每分鍾90步以上，每小時步行4千米。對於合並心、腦、腎病變的高血壓病患者，選擇快速散步應慎重。
散步的同時可進行有節奏的擺臂擴胸動作，以增加胸廓活動，調整呼吸。