高血壓患者在慢跑前應稍減一些衣服，做3～5分鍾的準備活動。如活動一下腳、踝關節及膝關節，伸展一下肢體或做片刻徒手體操，之後由步行逐漸過渡到慢跑。慢跑時全身肌肉要放鬆，兩手微微握拳，上臂和前臂肘關節屈曲成90°左右，上身略向前傾，兩臂自然擺動，腿不宜抬得過高，身體重心要穩，呼吸深長而均勻，與步伐有節奏地配合，用前腳掌先著地而不能用腳跟著地。慢跑應先從慢速開始，起初距離可短一些，要循序漸進。慢跑的速度和時間可根據具體情況靈活掌握，慢跑的速度一般以每分鍾100～120米為宜；慢跑的時間可控製在8～15分鍾。運動量以心率每分鍾不超過120次，全身感覺微熱而不感到疲勞為度。慢跑應選擇空氣新鮮、道路平坦的場所進行，不要在飯後立即跑步，也不宜在跑步後立即進食。慢跑後可做一些整理活動，及時用幹毛巾擦汗，穿好衣服。但在慢跑中若出現呼吸困難、心悸、胸痛、腹痛等症狀，應立即減速或停止跑步，必要時可到醫院檢查診治。另外，有嚴重高血壓，經藥物治療血壓仍在180～130毫米汞柱以上者；已經發生心、腦、腎嚴重並發症的患者，如高血壓性心髒病、冠心病、心絞痛；半年內發生過心肌梗死或冠心病伴有嚴重心律失常或心功能不全者，均忌進行慢跑運動。
18.治療高血壓，按揉穴位法很獨特
有兩個穴位被證明降壓效果非常好，這就是合穀和足三裏，這兩個穴位可以說是我們人體自身的“降壓藥”。采用正確方法按壓這兩個穴位，可以安全有效地降壓。
（1）按壓合穀穴法
合穀穴是位於被稱做“大腸經”的經絡（生命能量的通道）上的穴位，對治療高血壓有良好的效果。特別是它的抑製腦神經興奮的作用，在東方醫學中被普遍使用。精神上的刺激、壓力是造成高血壓病的一個很重要的原因，刺激合穀穴，興奮的神經就會得到抑製，從而可以達到降低血壓的目的。
尋找合穀穴的方法很簡單，順著手背上拇指與食指指骨的交彙處摸下來，在交彙處稍微向前，靠近食指的地方，在此處按壓會有麻酥的感覺，此處即為合穀穴。
刺激方法：用食指、拇指夾住按揉合穀穴，按揉時緩緩呼氣，吸氣時手不要動。左手上的合穀穴按揉2～3分鍾，然後左右交換4～5次。以此方法作為日常習慣，閑暇時即可依此法進行。
（2）按壓足三裏穴法
足三裏這個穴位，自古以來就被認為是治百病、保健強身之穴的名穴之一。它可以調節胃功能，抑製神經興奮，降低血壓，一直用於治療高血壓病。尋找足三裏穴的方法有許多，這裏介紹一種簡單的方法。首先，屈膝，手指抵住脛骨自腳腕向上滑動，在快要接近膝部時，會摸到一塊稍微突出的骨頭，這塊骨頭靠下一點與膝部外側的圓溜溜的骨頭的連接線的中央，便是足三裏穴的位置。按壓此穴，腳腕會有反應。用適中的力量按壓此穴3秒鍾即可。
此方法的技巧為吸氣後緩緩吐氣，在吐氣時按壓穴位。吐氣時，自主神經中的副交感神經處於主導位置，因此邊吐氣邊按壓穴位更有益於血壓的下降。
每天在兩腿上反複操作5～10次。如長期堅持此法，會有益於改善睡眠，並且血壓也會明顯降低。
19.穴位拔罐，降壓效果顯著
拔罐是中國獨有的治療方法，拔罐治病方法簡便易行、效果明顯，所以在民間經久不衰，深受患者的喜愛。拔罐療法，不僅降壓，還可調整情緒、清利頭目。
（1）取穴：大椎
取定穴位時讓患者正坐低頭，該穴位於人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。若突起骨不太明顯，讓患者活動頸部，不動的骨節為第一胸椎，約與肩平齊。
大椎穴常規消毒後，在穴位上用閃火法拔罐，留罐10～15分鍾，一天1～2次，皮膚會出現紫紅色瘀血。也可采用刺絡拔罐法，就是用三棱針先點刺一下，再行拔罐。
（2）取穴：背俞
背俞穴位於背腰部，為髒腑之氣輸注之處的特定穴。拔罐刺激這個穴位，有調整陰陽的作用，可以平衡高血壓症狀。局部消毒後，塗以適量的凡士林，用閃火法在膀胱經上拔罐，並沿著膀胱經第一側線走罐，至皮膚出現紅色瘀血，起罐後擦淨凡士林。
（3）取穴：足三裏
足三裏穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。找穴時左腿用右手、右腿用左手以食指第二關節沿脛骨上移，至有突出的斜麵骨頭阻擋為止，指尖處即為此穴。足三裏能健脾和胃，促進食物的消化，因此可以治療高血壓。局部消毒後，用閃火法在穴位上拔罐，留罐10～15分鍾，一天1～2次，局部會出現紫紅色瘀血。
（4）取穴：太溪
太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。也就是說在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。兩側對稱，也就是兩個太溪穴。拔罐刺激這個穴位可以滋腎陰、滋陰潛陽，因此可以治療高血壓。穴位消毒後，在上麵用閃火法拔罐，留罐10～15分鍾，一天1～2次，皮膚會出現紫紅色瘀血。
（5）取穴：曲池
人體曲池穴位於肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。取該穴道時，患者應采用正坐，側腕的取穴姿勢，曲池穴位於肘部，尋找穴位時曲肘，橫紋盡處即肱骨外上髁內緣凹陷處。采用單純拔罐法，留罐20分鍾。
（6）取穴：三陰交
三陰交穴在內踝尖直上三寸，脛骨後緣，按壓有一骨頭為脛骨，此穴位於脛骨後緣靠近骨邊凹陷處。采用單純拔罐法，留罐20分鍾。
對這些穴位進行長期堅持拔罐治療，療效顯著。
20.針灸療法降血壓，效果杠杠滴