如果喜好喝湯，可以用生活中常見食物及中草藥煮湯，有很好的助睡眠的效果。下麵列舉幾種色、香、味俱佳的靚湯，便於參考：
⑴核桃桂圓芝麻湯
原料：桂圓肉、芝麻各125克，核桃肉500克，白糖適量。
做法：將桂圓肉、芝麻、核桃肉搗爛與白糖調勻裝瓶，每天晚飯後取l匙以沸水衝服。
功效：核桃可以改善睡眠質量，桂圓可補益心脾、寧心安神，因此常用此湯來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
⑵百合紅棗蓮子湯
原料：百合15克，紅棗10枚，蓮子50克，紅糖適量。
做法：將蓮子用水泡脹剝皮，百合洗淨與紅棗同放入鍋內。加2大碗水，小火燉1小時，加紅糖調味後食用。當甜點，隨意食用。
功效：益氣養陰。寧心安神。適用於睡眠障礙等亞健康狀態，對兼有口幹，心慌者尤為適宜。
⑶甘麥大棗湯
原料：浮小麥30克，大棗10克，炙甘草5克。
做法：將以上3味藥同入鍋中，加水適量，煮成稠湯。早晚分服。
功效：神養心氣，寧心安神。適用於睡眠障礙等亞健康狀態，對兼有更年期綜合征者尤為適宜。
⑷大棗銀耳湯
原料：銀耳40克，大棗20個，冰糖50克。
做法：將大棗、銀耳、冰糖放入玻璃器皿中加入約5～6杯水封口，放入高壓鍋內隔水慢火燉約半小時。
功效：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c，鈣、磷、鐵等營養成分。此湯有良好的補脾安神之功效。
⑸牡蠣海帶湯
原料：鮮牡蠣150克，海帶50克，味精1克，精鹽2克。
做法：牡蠣洗淨切片，海帶泡發切絲後放入砂鍋，加水用大火燒開，海帶熟軟後加入牡蠣，用大火煮沸，加精鹽、味精調味稍煮即可食用。
功效：滋陰潛陽，軟堅散結。適用於心煩意亂、失眠多夢、潮熱多汗。
⑹蜂蜜蘿卜湯
原料：蜂蜜100克，紅皮蘿卜l000克。
做法：將蘿卜洗淨切塊後放入500毫升水中，用文火煎至l00毫升時，去渣取汁，兌入蜂蜜調勻後服用。
功效：此湯有補中益氣、安五髒、助睡眠的功效。
⑺蓮子桂圓湯
原料：大棗10枚，蓮子、桂圓各30克，冰糖適量。
做法：將蓮子用水泡後去皮取芯，紅棗去核，桂圓去殼，再一起放入砂鍋中，加水用文火燉煮至蓮子爛熟。加入冰糖調勻即成。
功效：此湯具有養心、寧神、安眠的功效。
⑻豬心棗仁湯
原料：豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠誌5克。
做法：把豬心切成兩半，洗幹淨，放入淨鍋內，然後把洗幹淨的酸棗仁、茯苓、遠誌一起放入並加入適量水，用大火燒開後撤去浮沫，再用小火燉至豬心熟透即成。每日l劑，吃心喝湯。