雖然每個人都想舒舒服服地躺在床上睡個安穩覺，但由於學習或工作等原因，不得不犧牲在家睡覺的時間，如加班或長途旅行等，這時就需要采取各種方法，讓自己努力能在各種條件下都能有更好的睡眠。
⑴夜班工作的人該如何睡眠
經常倒班的人常因各種因素補不好覺，如家庭責任、工作問題等。據統計，夜班工作的人比白天工作的人平均每天少睡1.5個小時。這種長期“黑白顛倒”的生活。極易打亂身體正常的生物鍾。而晚上的燈光又會抑製褪黑素的產生，從而導致人免疫功能的下降。
因此，夜班工作者應在多方麵改善自己的睡眠情況，以保證身體的良好運轉。
①生活習慣方麵。夜班的上午最好能夠鍛煉一下，三四十分鍾的慢跑、遊泳等有氧運動都可以使補覺時更宜入睡。臥室不宜用紅色來裝飾，以免對神經有興奮作用。
②飲食方麵。經常倒班的人應該多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜。經研究發現，這四種蔬果中含有植物鬆果體素，與人體的鬆果他們體素類似，能夠有效改善睡眠。同時不攝入咖啡、酒精、和含尼古丁的食物或飲料，盡量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝取。
⑵旅行期間
隨著各種假期的增多，越來越多的人們都選擇外出旅遊。但我們經常會聽到這樣一些抱怨：換個地方，睡不好，白天也沒興趣遊玩，也沒有食欲，真是受罪。正常來說，經過一天緊張而舒坦的旅遊，晚上累了，自然容易進入夢鄉。可是，為什麼有些旅遊者卻為了失眠而苦惱呢？
外出旅遊會打亂各人固有的生活規律。例如，早上起床後看報、有午睡習慣等，如果因故打亂這一規律，就會感到有所失，很不舒服。有的人喜歡熟悉的環境，對於熟悉的東西，譬如房間、床鋪、被褥、枕頭等也都會產生條件反射，一接觸到這些東西，便會引起睡意。而旅遊要經常改變環境和作息時間，睡眠的規律被打亂，對於一些適應性較差的人來說，就可能引起失眠。
另外，外界因素也可能影響人眠，如環境嘈雜、燈光太亮、蚊蟲叮咬，或者枕頭被褥不適，對周圍環境不放心等等。原來就有失眠的人，換了環境，也許失眠會更嚴重。
怎樣解決旅遊中的失眠呢?首先要盡量保持原有的生活習慣。盡可能與平時一樣，定時就寢。一些睡前的習慣最好不要中斷。其次，盡量減少不利於睡眠的因素。如煙酒茶等，保持環境安靜。次日需要早起，可請服務員按時叫醒，以免擔心誤點而睡不好。旅遊出發前應把一切工作和家事都安排妥當，隻有一身輕鬆，才能旅遊偷快，也不至於因掛念家中或單位裏的事情而影響入睡。第三，適當增加旅遊中的一些體力消耗，讓人到臨睡時感到疲勞，易進入睡眠。當然，過度的勞累並不提倡，因為過勞不僅傷害身體，而且有時反而影響人睡。有條件者睡前洗個溫水澡，或者用熱水泡泡腳，上床前檢查一下被褥、枕頭，使厚薄高矮適度，對減少失眠都有好處。
小細節：旅行中讓自己清醒的小方法
到達目的地後，在手腕內側或耳後塗幾滴精煉橘子油或者檸檬油，可以幫助提神。或者在長途旅行後用薰衣草或鼠尾草幫助放鬆。
⑶怎樣盡快倒時差
經濟的全球化，使很多人經常跨時區工作、生活成了司空見慣的事情。時差反應是由於在不同時區之間旅行而使我們體內生物鍾的失衡所致。
時差為什麼會導致失眠？因為通常我們的肌體按照24小時為一個周期的規律進行運作。時差使原來相對穩定的生物鍾的節奏被打亂，如原來該睡覺的時間要工作，原來要工作的時間卻要睡覺。適應能力強的人幾天內就能重新建立新的生活節奏，以適應新的環境；而有些適應能力差的人，不能在很短的時間內建立新的生活節奏，而這段時間內他們白天頭腦不清，工作學習效率低，昏昏沉沉，可是一到晚上睡覺的時候，卻很精神，頭腦清醒。
為應對時差反應，特提供幾個小措施以供參考。
①如果目的地和出發地時差超4個小時，最好在出發前3～4天就開始調整，每天早（晚）睡一點，開始可以早（晚）睡1～2個小時，再逐漸增加至3～4個小時。
②到達目的地後多曬太陽。光線特別是戶外的自然光線，有助於建立新的節律。
③白天不要吃甜食，及時補充水分，晚上則可多吃一些甜食，幫助入睡。
小細節：提前進行倒時差的適應訓練
在出發前的一周開始訓練：如果你要向西飛，你可以嚐試每天睡覺和起床都推遲一個小時。如果你要向東飛，你可以嚐試每天睡覺和起床都提前一個小時。