睡眠是生命所必需，是健康長壽所不可缺少的。老年人由於大腦皮層生理功能的改變及患有某些慢性病，往往睡眠不好。為了保證睡眠時間及睡眠質量，老年人的睡眠要注意以下幾點：
⑴睡前做好準備工作
老年人要想得到充足、優質的睡眠，睡前的準備十分必要。
①上床前應排淨小便，上床後再靜坐片刻，心定神安，則容易進入甜蜜夢鄉。
②患有慢性支氣管炎、肺心病等肺部疾病的老人，睡覺前要將痰盂放在床邊，以便隨時吐痰。
③心髒病、高血壓病人冬天進被窩前可在被窩放置熱水袋或鋪用電褥子。此類病人遇寒能引起血管收縮，血壓升高，易在血管痙攣處發生血小板的聚集，形成血栓，引發心腦血管急症。
④保健藥盒、急救藥要放在床頭，以備急用。
⑤經常夜間起來的老人，床頭應有電燈開關，以便照明。老年人的眼鏡、拐杖等都應放在床頭附近，以便及時容易拿到。對於行動不便的老人，房間裏最好保持微弱柔和的燈光。最好有專人看護，以免發生意外。
⑵睡覺前放鬆心情
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，即便躺在床上也難以入睡，時間長了，容易造成失眠。因此，老年人在睡覺前不要看劇情緊張而容易使人激動、興奮的電視和電影，也不要看書報時間過長。如果晚上有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事情先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣容易入睡。睡覺前不要吸煙，因為吸煙會使臥室內的空氣變汙濁，不利於睡眠。
小細節：
睡前用溫開水泡腳，同時用手按摩雙腳，能使局部血管擴張，末梢神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。或者洗溫水澡，可因全身血管擴張造成頭部相對貧血而易入睡。
⑶睡前不要大量進食
臨睡前吃東西，加重了腸胃的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。特別是年齡在65歲以上及血壓偏低的中老年人，易發生危險。
醫學家認為，人在吃完飯以後，全身血液大多集中在胃腸，以利於消化，這樣就容易造成大腦局部供血不足。老年人本來血壓就低，而飯後血壓會變得更低，這時如果睡覺而靜止不動，就很容易因大腦局部供血不足而導致中風。因此，老年人在睡前不要大量進食。
但對於一些有睡眠障礙的老人來說，睡覺前可以喝上一小杯適口糖開水或一小杯牛奶。因為糖開水可以使體內產生大量的血清素，使大腦皮層受抑製而進入睡眠狀態；牛奶中含有一種使人產生睡意的生化物質，能使人睡得安穩香甜。
睡前要切忌喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，因為這些飲料中含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。
⑷選擇舒適的臥具
老年人床的高低、寬窄，床墊的軟硬，被子的輕重、厚薄，枕頭的軟硬和高低等，基本上應依個人的習慣而定。肥胖者應稍硬，不宜睡彈簧床，以免躺下後床墊過分下陷，影響呼吸和血液循環，引起翻身和體位移動困難，脊柱過度彎曲也易導致腰背酸痛不適。特別瘦的老人應睡較厚而軟的床墊，以增加身體與床的接觸麵，避免一些軟組織較薄的部位受壓。